健身减肥粥：健身粥类？

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1、排毒减肥：黑米粥的热量比大米略低，纤维含量是普通大米的5-6倍。减肥期间用黑米粥代替大米食用更有助于润肠排毒。

2、做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。黑米粥减肥的注意事项黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

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3、黑米粥味甘，性平，入脾胃经，具有健脾和胃，开胃益中的功效，食用后有助于增强人体的脾胃功能，可以用于改善脾胃虚弱引起的倦怠乏力、手足冰凉、食欲不佳、大便溏薄等症。

做法：将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。南瓜牛奶燕麦粥材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

花生米、燕麦、大米洗干净，加两碗水煮成粥。最后放入冰糖，焖十分钟再舀出来吃。功效：对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有***疗效。牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦、大米、白糖。

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一：芋头燕麦粥1：材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。做法：将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

1、首先推荐的是冬瓜粥。将新鲜连皮冬瓜80-100克与粳米100克一同煮粥，每日早晚服用，具有利尿消肿、清热止渴、瘦身的功效。接下来是芹菜粥。将粳米、芹菜、生菜和葱花一同煮粥，不仅富含纤维素，有助于消化和排毒去水肿，还能锻炼脸部咬肌，使其更加紧实纤瘦。玉米面红薯粥也是不错的选择。

2、什锦乌龙粥：此粥以薏苡仁、冬瓜仁、红小豆为主要原料，辅以干荷叶与乌龙茶。将前三者洗净后一同煮烂，随后加入用纱布包裹的干荷叶与乌龙茶，再煮数分钟，即可享用。此粥具有显著的利水与减肥效果。豌豆泥：将豌豆煮至烂熟，加入适量的菜油、姜、盐翻炒，最后撒上葱花即可。

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3、赤小豆粥：准备赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2至3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。冬瓜粥：准备新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。白茯苓粥：准备白茯苓20克，粳米50克。

1、吃粥虽然并不能直接产生明显的减肥效果，但它可以作为***减肥的一种方式。选择吃粗粮粥，如大麦、燕麦、大麦仁、薏米仁等，是个不错的选择。这些粗粮不仅富含维生素B，还含有丰富的纤维质，能够有效促进肠胃蠕动，提升新陈代谢，增加排便，从而达到营养减肥的目的。

2、吃粥并没有明显的减肥效果，但吃粥可以***减肥。可以选择吃粗粮粥：大麦、燕麦、大麦仁、薏米仁等。粗粮除了可以补充维生素B，还含有丰富的纤维质，可以很好的促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，增加排便，营养减肥。还可在粥里加些芹菜或者黄瓜，效果更佳。

3、燕麦红枣粥原料：燕麦、大米、红枣做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的[_a***_]用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。

4、冬瓜粥：以带皮冬瓜与粳米共同煮粥。此粥不仅利尿消肿、清热止渴，还具有良好的瘦身效果。赤小豆粥：将赤小豆与大米一同煮粥，适量加入食盐与味精调味。此粥具有利水渗湿的作用，特别适合体型肥胖且面色虚浮的人群。

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