大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天运动多少卡最佳减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天运动多少卡最佳减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 我每天需要标准1300卡，基础代谢是1000卡，是不是运动300卡就可以？
- 基础代谢是1287kcal，配合运动的话，每天摄入多少可以达到减肥的效果呢？
- 运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够？
- 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
我每天需要标准1300卡，基础代谢是1000卡，是不是运动300卡就可以？
这个数据不是这样计算的。
你每天需要的最低标准是1300卡，也就是说你每天至少要保证这么多热量的摄入。
他还有，你吃进去食物，身体需要消化和吸收这个过程的内部热量消耗，同时还有一部分你的日常工作，以及日常行为的消耗。
热量的计算通常都是建立在理论的基础之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的状态来计算热量，比如说你吃米饭，蒸的这一锅米饭水分的多少？在蒸出来之后，它每100克里面热量的含量都是不一样的。
在炒菜或者是做其他食物的过程当中，多了一滴油，或者是多了几克，那它的热量也会有所变化。
消耗的热量里面就包括上面我们说的食物摄取以及内部热量消耗，包括你的日常行为消耗。
***如说你每天的热量摄入是1300卡路里。
基础代谢是1000。工作和运动消耗了300卡路里。
基础代谢是1287kcal，配合运动的话，每天摄入多少可以达到减肥的效果呢？
这个代谢相对于普通人来说有些低了哈，传说中干吃不胖的人也是代谢高才会干吃不胖的。其实要是想减肥的话一定要合理控制饮食，并计算卡路里，三分练七分吃，多注意配合运动，强度不要太大，而且一定要记得热身！并且摄入一定的热量要小于输出的热量。比如说你今天吃了1200卡路里的食物，你就要运动1200卡路里以上才能达到减肥的效果！最后祝你减肥成功！
这个基础代谢说明你应该是体重不怎么大的女性，至于配合运动减肥可摄入多少的问题，也取决于你运动强度的。
如果是较强烈的有氧训练(跑步单车羽毛球等)可以吃到1500cal仍有较好的减脂效果。
如果是规律的抗阻训练(健身房举铁、高强度有氧操、塑型训练等)每天总热量可摄入1700-2000仍可以有一个较明显的体型变化。
这个代谢基数多数是女性
属于正常，但不怎么运动的的成年女性
但是如果你要根据cals来减肥，也就是限制摄入总量，你很容易就过量...（图1）
随便一顿洋快餐足够击破你全日代谢基数，但是不用怕，这个是静态的代谢基数，也就是躺着不动那种...你每天思考，行动，哪怕喝水，吃东西，都会增加你的代谢数值，基本是1000-2000不等，具体根据你日常做什么来决定，所以长胖是缓慢的...因为如果一个饮食习惯很差的人，每天至少是摄入超过5000cals的...如果只有你说的1300不到，那么他将会两天胖1斤...
现在看看（2）那么大一块才186cals。你1300，加上日常.生活，或者运动消耗（图3）
也许你吃5-6块都不会胖...但是很难吃的下那么多
所以...出现了其他饮食搭配（图4）各种低cals的蔬菜，吃到吐也就几百cals
就这样，一份卡卡计较的减脂餐诞生了
成了了减肥人士必吃的食物...（图5）
当然你也可以学我一样...自己选一些自己喜欢的食物，制作减脂餐...不一定是标配的西兰花和鸡胸
运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够？
说到运动减肥，很多人都说，只有运动到40分钟，脂肪才会开始消耗，所以说，有氧运动一定要到40分钟以上！但是运动多久开始消耗脂肪吗？必须要到40分钟吗？
跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。
所以说，运动不是到达40分钟才开始消耗脂肪的哦！
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
[_a***_]教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
循序渐进的运动很重要。
运动到什么程度可以减肥？每天都运动一到两个小时，全身出汗够不够？这是很多人都关注的问题
有些人锻炼，每天大汗淋漓非常辛苦，可脂肪比较忠诚啊！就是不肯离你而去，认为自己那么辛苦都不瘦，有些人慢慢就对运动减肥失去了信心。
下面来为您梳理一下科学的运动计划：
运动***的基本要素包括：1.运动目的 2.运动频率 3.运动强度 4.运动时间 5.运动类型。 其中 运动频率，运动强度，运动时间，和运动类型，被称为运动***的四要素。简称：FITT。
科学的减脂运动***：频率F：一个礼拜至少锻炼3到5次，私人教练做训练***的时候，也是一个月上12到20节课。因每个人的体质不同，也有一个月上20节私教课以上的。
强度I：主体锻炼可以***用中偏高强度，有氧中低强度，主要脂肪供能。
时间T：热身5到10分钟，主体锻炼40到60分钟，有氧：20到50分钟，拉伸：5到10分钟。
类型T：有氧锻炼，抗阻训练，拉伸锻炼。减脂锻炼应把三种运动类型科学搭配，就可以达到快速减脂的效果。
每天运动一两个小时，频率和时间是没问题了，主要看运动强度和类型，减脂运动强度主要以中低强度为主，和抗阻 力量训练，在配合高蛋白低碳水的饮食。要是不明白可以咨询健身专业人士，科学系统锻炼很快就可以达到减脂塑型的效果哦！
每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
到此，以上就是小编对于一天运动多少卡最佳减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天运动多少卡最佳减肥的4点解答对大家有用。
