大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中吃不多有运动还不瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥中吃不多有运动还不瘦的解答，让我们一起看看吧。
我每次餐都吃的很少，晚上有大量的运动可以减肥吗？
可以起到减肥作用，但不宜大量的运动，只要每天坚持有氧运动达30分钟以上就可以起到减肥作用；但是饮食上要注意少吃高糖、高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，既补充营养又减少油脂的摄入，要控制好能量少摄入，不需要节食，也能起到很好的减肥作用。
减肥跳操2个星期了，吃的也很少但是体重也没有下降，怎么办？
我从5月份开始跟着阿鑫跳操，当时体重118斤，好开始也是没有节食，还爱吃腊肉肥肉😂，但是还是稍微控制了下，一个月就吃了3.4次米饭，没吃过馒头。果不其然就算主食控制➕每天运动一小时但吃的多也不会瘦，我这种体型本来就有点牛不高马大型，一个月只瘦了2斤，而且这个瘦可能只是称称的误差或者是饭前饭后的差异，我朋友甚至说我变壮了…从6月开始调整饮食结构，早上就是简单一个鸡蛋加黑咖牛奶半个玉米或一个红薯，中午煮点菜或者荞麦面皮鸡胸肉之类的，晚上煮个低脂汤或者吃个全麦面包鸡蛋啥的。没称过称，本来就是抱着健康一点的心态，所以不想给自己造成太大心理负担。能减减不能减起码健康了。明显的变化就是围度变小了，腰部稍微有了点线条感觉整个人轻盈了不少。每个人标准不一样体型不一样还是循序渐进的来吧…
我平时吃饭本来就很少，还每天运动1个半小时但是体重没有减少，不知道是什么情况，以前没有生孩子的时候才90多斤，生两个孩子后体重就没有下来，快140斤了，运动什么我都干，每天又睡的不多，带孩子本来就累，白天还要上班就是不知道什么原因还是瘦不下来
我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？
关于减脂，戒糖和减少碳水化合物的摄入，这个想法是对的，但这也是初级理解。
也就是说不能把碳水化合物妖魔化了。
膳食纤维也是碳水化合物的一种，不仅不会让我们长胖，甚至可以帮助我们减肥。原因有二，一我们肠胃不吸收，二可以提供益生菌。
包括低聚果糖，大豆低聚糖，抗性淀粉，直链淀粉等等。
那么存在于哪些食物？对于减肥的你，主食既想吃的少又想减肥有什么好的选择呢？
我的推荐是
燕麦，一般一餐只需要吃35g就饱饱的了，它的饱腹感很强，其次膳食纤维很高，营养丰富，是减肥人士的不二之选。
根茎类蔬菜当做主食，它们的碳水化合物是谷类的1/4，是不是心动了？同样含有一定量的膳食纤维和营养素。红薯，紫薯，芋头，[_a***_]，南瓜等等。
代餐粉，网上很多代餐粉一包35g。买那种食材越丰富的越好，比如红豆薏米枸杞山药粉，黑芝麻黑豆葛根黑米粉等等，再看看它的配料表，选择一款热量最低的就好。毕竟35g一餐，怎么算下来热量都很低。
豆类，蛋白质含量高，还好有大豆低聚糖，异黄酮等对女性皮肤很好，不是其他主食可以替代了的，也需要食用。
通过调整饮食结构来改善。减脂过程中出现低血糖明显的碳水化合物摄入不足，才会导致这样的现象，碳水化合物主要是提供人体能量来源的产能营养素。如果减脂过程中摄入太少，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。如果长期这样的碳水化合物摄入太少，会导致你的代谢降低，即使体重减少，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
在减肥期间有很多人认为主食会令人发胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物，其实影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。
如果长期没有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
1，易反弹。
2，易衰老。
3，导致低血糖。
4，大脑退化。
到此，以上就是小编对于减肥中吃不多有运动还不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中吃不多有运动还不瘦的3点解答对大家有用。
