大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥睡觉的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥睡觉的方法的解答，让我们一起看看吧。
睡觉减肥法是真的吗？
睡觉是可以帮助减肥的，但是如果出现肥胖以后，仅仅依靠睡觉是不可能达到减肥的效果，所以如果过度肥胖的话，是可以通过日常的饮食再加上体育锻炼达到减肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，还有水果再加上瘦肉蛋类，奶制品，粗粮等。
睡觉是不是也可以消耗脂肪？
睡觉是不能够消耗脂肪的，如果想要达到减肥的效果，在晚上睡觉之前的4个小时之内，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因为有可能会产生脂肪堆积，造成肥胖的现象，患者可以科学的减肥，最好可以通过运动的方式和控制饮食的方法来达到减肥的效果。
减肥为什么一定要多睡觉？
我们年轻的时候，不管怎么运动，怎么熬夜好像都永远是精神的。但是稍微过了几年，就觉得体力不支了。有时候练一千米都跑不了。这个就跟合理休息，睡眠有关系了。
在史丹佛睡眠实验室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾试图让史丹佛大学的女网球队，连续5周，每天都睡10小时。后来发现，那些睡满10小时的选手，不管是在击球准确度，冲刺速度，表现都比没睡饱的人要好。（这个结果她写成了论文，在2009年发表）
之后她与睡眠专家WilliamDement合作，找来11名男篮队员。首先，让他们按照平时作息，每天睡6-9小时，为期2-4周。接著增加他们的睡眠时间至10小时，维持5-7周。
实验结束，这些选手在睡眠时间增加后，冲刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球员自己也有感觉表现变好、情绪变佳。此外，他们白天嗜睡及疲劳的程度也有下降。
研究人员推测，足够睡眠之所以能提升运动表现，可能是生长激素释放，协助肌肉生长、修复身体损害，帮助选手有更完善的身体素质对抗训练。
而且他们也说到，如果欠下20小时的债务睡眠，就会对运动产生负面影响，特别是对需要爆发力，技巧运动的选手来说，发力率会降低。
一般建议，成人每天最好睡7-9小时为佳，青年及青少年则是9-10小时。但因为个体存在着差异性，可以花几个礼拜来找到最适合你的睡眠时间。测量的方***以你躺在床上20分钟内睡著，及隔天不用闹钟叫醒的时间点为准。
要是非得要晚睡，那会希望你将睡觉排在其他琐事前，降低其他琐事所花费的时间（如玩手机）。或是比赛前几个星期，开始着手调整睡觉时间，确保赛季期间有完善的休息及发挥。
其实早在2002年，CheriMah就有针对游泳校队，进行睡眠相关的实验，并得到“良好睡眠对运动员的情绪、警觉性、认知，都有正面影响”的结果。那次也开启了她对运动员睡眠是否会改善运动表现等相关问题的兴趣。
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、[_a***_]等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。***://suo.nz/1ajSBD
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
保证睡眠
很多人觉得少睡是减肥的秘诀，但实际上往往适得其反。睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响，科学家的研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。
我在做个案咨询时，对要减肥塑身的一个重要的建议就是：
吃好、睡好、运动好。
好像也没什么特别嘛～～2333
吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白质高、纤维素高、维生素B、C含量高的时候。
怎么吃？
什么时候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小时左右一次进食，如果有运动就还需要加一次运动后辅食。
运动好这里也不展开去谈。
在大部分人印象中，会有这么一个观念，就是每天睡眠时间少的人，一定会变得很瘦。但是事实往往不是这样的。有研究表明，那些每天熬夜的夜猫子和正常作息习惯的人比起来，每天会多摄入300卡路里的热量。多出来的热量会转化成赘肉形成在身体的各个部位。
为什么会这样？他们研究的结果是，每当我们的身体睡眠时间不够充足时，身体的新陈代谢就会降低，完成不了能量转化的过程。这个时候身体会释放一种让食欲变大的荷尔蒙，身体会误以为要补充能量。于是你就会吃更多的食物。一次一次的这样循环。你就在不知不觉中吃胖了。这也就是为什么睡眠不足会越来越胖的原因。
明白了睡眠和肥胖的关系后，如果你正在减肥的话每天一定要保持充足的睡眠。只有在精力充沛的情况下，我们才能控制自己不去大吃大喝。才能更好的有助于减肥。
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到此，以上就是小编对于减肥睡觉的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥睡觉的方法的3点解答对大家有用。
