减肥结合健身：健身减肥瘦身？

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减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。

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针灸减肥与健身运动可以同时进行，两者在一定程度上可以形成互补，全面锻炼身体，有益于身体健康。针灸减肥主要针对局部肥胖，若想通过针灸调整整体肥胖，需要与其他减肥方法如运动减肥配合使用，以达到更好的瘦身效果。进行针灸减肥时，建议每天进行一次，至少坚持三个疗程，以获得良好的减肥效果。

减脂增肌和减肥能够一起开展，在减脂增肌的全过程中，人体和女性激素趋于合成代谢，换句话说，肌肉已经增长，这是一个好状况。可是不但提升了肌肉，并且提升人体脂肪。历经一段时间后，肌肉生长会变得慢一点，愈来愈贴近遗传基因限定水准，这就是一般常说的肌肉抑止生长素。

减脂的时候可以做力量训练吗力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

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1、新手进入健身房进行合理减脂，可以这样做哦：先热身：一上来可别急着猛练，先在跑步机上慢跑10分钟，速度调到6至7之间就挺好，然后再走步5分钟缓缓，给身体热热身，让它准备好接下来的挑战。

2、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

3、结合有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练。通过有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，额外消耗热量，以达到减脂的目的。策略三：饮食控制的重要性合理的饮食控制可以使体重逐渐减少。

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4、健身初学者减脂的方法以有氧运动为基础对于健身初学者来说，减脂的首要途径是进行有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能够显著提高心率，加速脂肪燃烧。建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。结合力量训练除了有氧运动，力量训练也是减脂过程中不可或缺的一部分。

5、随着生活节奏的加快，很多男性朋友因运动量减少和饮食习惯不良，导致身体脂肪堆积，长期下去会引发肥胖及相关健康问题。为了帮助男性朋友们有效减脂，下面介绍三种简单易行的健身方法。方法一：仰卧起坐腹部肌肉在性生活中扮演着重要角色。

1、划船：划船对于女性来说是一项很***的运动，同时也锻炼了身体。狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用***来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的***就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。

2、平衡板。主要锻炼平衡能力。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。杠铃操。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，是瘦身的热门课程。搏击操。

3、第二名：动感单车动感单车以其高效的卡路里消耗率成为减肥利器。相比慢跑，动感单车的减肥效果更佳，是慢跑的6倍。其固定底盘设计让您在蹬车时产生强大的反向压力，从而消耗更多卡路里。更令人惊喜的是，动感单车能针对身体各个部位进行塑形，无论是纤细手臂还是优美小腿，都能在此找到专属的锻炼方式。

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