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- 1、怎样减肥效率快
怎样减肥效率快
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。
除了中药外，也可以通过拔罐、艾灸、按摩、泡脚等中医理疗手段，来加速体内湿气的排出，促进人体的新陈代谢，从而提高减肥的效率。湿气重怎么减肥快，饮食调整和运动是减肥的基础，同时也要配合中药、理疗等方法来去除体内的湿气，促进人体的新陈代谢，以提高减肥的效果。
游泳是一项有氧运动，能够在水中燃烧大量热量。由于水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在同样温度的空气中呆2小时所消耗的热量。因此，游泳是一种非常有效的减肥方式，尤其有助于减少体脂率。 结合健康的饮食习惯，游泳可以成为减肥最快最有效的方法之一。
所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。运动时适当喝咖啡。在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高强度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
出汗量也会增加，在锻炼结束后也需要我们及时的去补充水分，每天保证一定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料（运动饮料可以适当饮用）、酒，这些要不就是含糖高要不就是热量高，会妨碍我们减肥的效率。可以适当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。
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