大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的34天的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥的34天的解答，让我们一起看看吧。
50岁女性体脂34？应该怎么减脂？
你好，按照您的体脂来说的话，是比较高，体脂高，代谢就会慢，人就容易发胖！对于减肥方面我磕磕绊绊研究了差不多一年的时间，这里提供些意见供您参考！
第一，切记不可节食。节食确实能瘦，但瘦的是我们体内的水份与肌肉，节食不会降低你的体脂率。
第二，合理饮食。所谓三分靠练七分靠吃，合理的饮食才是减脂最有利的武器，在饮食中，要饮食平衡，碳水，维生素，蛋白质，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白质水果碳水都要吃，午饭吃好，不要撑到，可以选择一份杂粮饭或者粗粮类，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如鸡胸，牛肉，鱼肉，虾，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以选择吃素一点的，避免高糖水果！
第三，合理运动。针对您的年龄来看，在前期万万不可进行大功率的训练，可以从快走开始，慢慢转化成慢跑，适应运动后，可以加上跳神，游泳，减肥操等运动，跟着自己身体情况来。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和贪睡，养成早睡早起，睡前三小时不要进食。
减脂是一个长期工程，如果决定了就去做，开始了就不要放弃，相信你一定会成功！
用“动态消耗法”来减脂吧，就是非睡眠时间尽量保持活动状态，加大每日热量消耗来达到目的。其实也提高了基础代谢。该方法可一直持续下去，不光减脂，还可保持体型，塑造体型。
具体来讲，这个非睡眠时间状态下的活动状态，包括运动状态和日常生活动作状态。运动方式上选择力量训练，不光训练时、训练后消耗热量，由于肌肉、心肺都受到了训练，也提高了基础代谢。
比较好的训练方式是力量举训练的杠铃深蹲和杠铃硬拉动作。这两个动作搭配在一起，人的日常生活动作也受到了训练，这样，你的日常生活动作时，也可以保持一种训练的状态，比平常的动作多增加了热量消耗。
饮食上不用主动调整，一个是在你开始训练的两周左右胃口会受影响，另一个是随着训练的进展，身体也会对饮食有所调整要求。喝水是必须保证的。睡眠尽量保证。
图片中深蹲女子和你同岁。
体脂过高主要是长期的不合理饮食所造成，可以通过调整饮食结构和适量运动来达到减脂的目的。
饮食能量超过消耗能量会导致多余的能量转化为脂肪囤积体内。因此每日摄入能量不低于自己的基础代谢率，与自己的消耗能量保持300至500的热量缺口能达到较好减脂效果。
选择有利于减脂的食物
增加优质蛋白质食物，膳食纤维丰富的食物，血糖生成指数低的食物，脂肪含量的较低食物的摄入，有助于体脂的控制和降低。避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入。
控制碳水的摄入
碳水，尤其是精制碳水如白米，白面的过多摄入也会造成脂肪的堆积。减肥期间每日碳水控制在每公斤体重2到4克以粗粮如土豆，山药，燕麦，藜麦等，复合碳水如糙米饭，杂粮粥等为主。
增加[_a***_]
有氧运动能有效减脂，根据自己的身体情况可以选择快走，慢跑，游泳，瑜伽等运动方式。同时保持一周不低于三次，一次不低于一小时，不超过两小时的运动时间就可以达到好的减脂效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥的34天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的34天的1点解答对大家有用。
