大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥增加力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥增加力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。
为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练？
配合力量锻炼是增加肌肉比例，让减肥以后的身材看起来更加有曲线美。有氧运动是促进脂肪燃烧的，而力量锻炼是增加肌肉的，同样体重的人为什么有些人看起来胖，有些人看起来瘦，这就是肌肉的比例多少的问题，如果你减肥期间单单做有氧运动而没有力量训练配合，减肥以后体脂肪也会上涨回来的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的体重才能长期保持在健康体重范围内，呈现曲线美。
减肥，最理想的体成分变化是脂肪减少，瘦体重变多。在这种情况下，从外表上看，臃肿难看的是脂肪被紧致挺拔的瘦体重替代。
怎样配合力量训练？
实际上力量训练也能减脂，任何运动都能减肥，无非就是效率高低的问题。
1，力量训练的选择。
你是选择哪种力量训练，比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸，选择一种能长期坚持的力量训练至关重要。
2，选择训练部位。
身上那么多肌肉，到底练哪儿，你要有个计划。
3，选择时间。
以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？
减脂的人不但需要做力量还需要将力量比重放的更大。因为我们减脂就需要控制饮食＋有氧运动，有氧运动在控制饮食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。为了让身体肌肉有所记忆，让身体觉得肌肉需要保留，那么一定量的无氧力量训练必不可少。
以减肥为目的，你必须保持长时间的肌力练习来增加持续的***和热量消耗。练完以后再来几组HIIT等效果更好。
大重量少次少组多半是针对局部的强力***达到快速力竭效果，当然也要配合饮食和休息补充受损肌肉，达到增加维度的目的。
很多人回答让你做低重量多次数，其实我想说的是以力量训练来减肥，其目的就是增加肌肉量来提高基础代谢，从而达到减肥，所以当然是做大重量低次数比较好。
很多人都太在意锻练期间消耗的热量，其实锻练一个小时消耗热量很少，而提高一点基础代谢会让你一天24小时累积消耗很大，你无论是睡觉吃饭还是逛街散步，一举一动都会比之前消耗的更多。
以减肥为目的。就看你的体能和耐力。如果能坚持见到你喘大气的时候。真的能起到消耗能量的时候。是你全身出汗的时候。从这个时候计算你的运动时间。看好表再坚持10到30分钟。这段时间就是你有效减肥的时间。这段时间是真正消耗你体内热能的时候。练到10到30分钟的时候。做结束练习的动作。做一下缓冲练习。然后慢慢停下来。注意：1.在这10分钟到30分钟时间。如果身体和心脏部位感觉不舒服。或者是恶心头晕。那就要立即停止。休息一下，确保你的安全。2.练完以后要用干毛巾擦汗。3.不能从洗冷水澡。4.不能吹空调。5.不能吃雪糕，喝冷饮。6.做运动后男女不能同房。请记住这几点！
这是一个循序渐进的过程。建议不要一开始就做强度大的力量训练。拿我自己为例，由于经常坐在电脑前，又经常宵夜撸串，导致有肚腩，大腿粗。首先饮食要控制，尽量[_a***_]，晚饭尽量早点吃，少点吃或者用素食替代，吃饭不饿就行，不要感到很饱。
如果有肚腩，试着做平板支撑，用手机计时，深蹲，可以运用瑜伽带做腿部的锻炼，用哑铃练胳膊。还可以试试暴走，如果是女生的话，最好运动后拉伸，否则小腿会有强壮的肌肉哦
到此，以上就是小编对于运动减肥增加力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥增加力量训练方法的2点解答对大家有用。
