大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥没成功怎么办呀的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥没成功怎么办呀的解答，让我们一起看看吧。
我运动加节食减肥，为什么都不成功？
不管什么年纪，最科学有效的减肥方法永远都是控制饮食，主要是控制营养均衡，注意碳水摄入，并不是节食，要吃饱吃好，吃健康，少油少盐偏清淡，还有就是适量运动，运动量不用太大，运动时长在40分钟左右，如果体力不行，慢走，慢跑都可以，体力慢慢锻炼好了再去加大运动量，时长也一样要在40分钟左右
我总结了减肥的三大难题，第一个是体力问题，第二个是控制饮食问题，第三个是坚持问题
第一个问题就是循序渐进，慢慢锻炼，体力会越来越好
第二个问题就是主要控制碳水摄入，低脂高蛋白的肉类也一样可以做的好吃
第三个问题是用定目标，设定奖励循环完成，定一个可行的目标，达到小目标再满足口欲。这样才能长期坚持下去
不成功的原因很多，首先是运动:有氧运动时间达到40分钟，建议有氧之前做20分钟力量训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹等，记得运动前热身，运动完拉伸。
其次是饮食:不要节食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分饱，以清淡为主，多蔬菜水果，少油腻。零食一定戒掉，可以完全不吃，饮料完全戒掉。平时注意多喝水。
剩下的就是坚持、坚持、再坚持！冰冻三尺非一日之寒，不要气馁，加油👊
怎么减肥都不瘦？运动也有小心机，懒姑娘都爱这样练
现代社会不少人都在追寻着减肥瘦身这一条路，可是不少人在减肥的同时都会问同一个问题，那就是我怎么没瘦？其实这个疑问不应该给我，而是应该给它——瑜伽。由此可见，瑜伽确实能够帮助我们瘦下来。快来小密一起练习瑜伽瘦身吧！
这个体式会让你感到非常非常的舒服。首先平卧在地上，双手双腿打直并抬起，用左手去找左脚，让自己的身体弯曲成弓形。这个动作可以拉伸你的手臂、腹部和腿部的肌肉。夏天怕小肚子吗？怕游泳圈吗？如果想甩掉这它们瘦下来，那就赶快学起来吧。
相信题主的困扰大多数小姐姐都有。
众所周知这是一项运动强度较小，健身效果较显著的有氧运动，每周[_a***_]2～3次慢跑，每次控制30～60分钟。
2.跳绳
跳绳不仅是一项极佳的瘦身运动，还起到健体的作用，每分钟大概120下，每次10分钟为最佳，一小时可燃烧约600～1000卡热量。
3.有氧健美操
健美操是通过肢体的全面运动，提高人体基础代谢从而达到减肥目的，开始前适当的伸展和热身，循序渐进的增加强度，初学者每周2～3次，每个动作10分钟为宜。
4.瑜伽
这是一项需要长时间积累的运动，短期不可能立竿见影，每天睡前10分钟瑜伽修身，由内而外的梳理身体，还可改善睡眠质量。Keep有很多可以试试。
一意孤行的节食，并非明智之举。
瘦身是靠合理控制碳水摄入+有规划的有氧运动！
先不说节食能不能瘦？但是我要告诉你，节食减肥会使患者产生厌食，从而患上厌食症，人体的代谢率就会降低，一旦恢复了正常的饮食，可能会体重增加，厌食症还会导致患者的营养不良，使机体产生一系列的疾病！
有人总结出减肥最经典的一句话“迈的开腿，管的住嘴”，但这里管住嘴不等于让你不吃，节食！
你在准备减肥之前需要做一个计划，***的时间我觉得第一次可以定两个月，内容我建议你上网自己查资料然后制定一个属于你自己的***！***之前你需要准备的了解人体脂肪消耗机制，了解各种食物的热量。最重要的就是找到一个和你一样想要减肥的好基友（好闺蜜），为什么要两个人呢，因为减肥是一件非常痛苦的事情，作为一个过来人，我知道在自己想要放弃的时候特别需要另一个人的鼓励和支持，所以说两个人可以相互鼓励和支持！
最后说一下，不存在瘦不了的体质，每个人都可以瘦！最困难的点是坚持，哪怕不控制饮食，每天增加一个小时的有氧都会有很明显的效果！所以加油吧！
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
减肥和减重是两码事，减肥是减脂，减重就是不管肌肉还是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是减脂，通过正确的健身方式达到一定标准的体脂率。肌肉是保证新陈代谢和健康基础，盲目的节食，和短期的剧烈运动，后果有两个，一是反弹，二是影响身体健康。
没有改变日常的饮食结构，该吃大碗面吃大碗面，该吃两碗饭吃两碗饭。
这是运动减肥最大的问题，如果你不改变饮食结构，不限制精炼的糖，主食等碳水化合物，你只会越运动越胖，但是也不能太极端，建议运动前摄入适量的粗粮，全麦等碳水化合物，运动需要能量，要不没有精力，运动效果会大打折扣，运动后摄入一些蛋白质。
到此，以上就是小编对于运动减肥没成功怎么办呀的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥没成功怎么办呀的2点解答对大家有用。
