大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥10斤心得体会的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥10斤心得体会的解答，让我们一起看看吧。
有没有什么减肥好方法？你们有什么心得吗？
减肥有利于健康，体重超过正常标准时会引起多种疾病。减肥的最好的办法是运动。中青年人每天坚持跑步或快走，逐渐加大运动量。直到出点汗，达到每天走(跑)8公里。就会呈现效果。游泳也是减肥的好方法。再者控制每天的饮食，三歺八成饱，多吃水果，青菜，少吃肉类，每天不超过150克，也非常重要。
对于减肥我没有好建议，完全看自己的自律能力。我是个减肥失败的人，不知道怎么说。
其实减肥的方法***都知道，但是能做到的人很少，能坚持的人也很少，只要做到迈开腿，管住嘴，有多少人能做到呢。
坚持就是胜利✌
很高兴回答你的问题。
首先我们来了解一下什么是减肥。
减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，达到减肥的目的。我们了解到减肥的原理，就来一个个的解决问题就可以了。
一，摄入的热量。
我们减肥期间热量的摄入，就起到很关键的作用了。食物的热量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
含淀粉、糖类、脂肪等碳水化合物类较高的食物就是高热量食物，例如动物脂肪，奶油、鱼油、蛋黄，糖类有包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉类有肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品，奶类有鲜奶、炼奶、酸奶酪等。
低热量食物推荐鱼肉、虾子、鸡肉，还有豆类、奶类都是低热量食物、蔬菜的话随便吃，水果要选择低糖的，大概就是这样子了。
减肥出了饮食以外，还要进行有氧运动，我们知道有氧运动会通过燃烧脂肪，达到减脂的作用。建议选择自己喜欢的有氧运动，来进行锻炼，跑步、跳绳、自行车都可以，笔者喜欢跳绳，不需要太大场地，楼下找个空地就行，每天坚持十到三十分钟，就可以，跑步的话在三十分钟以前，才能有效的减脂。
三，无氧运动的锻炼。
天天骑车可以减肥吗？
用我的亲身体会来说，坚持骑行可以减肥。我骑行自行车已3年，骑行里程30000公里，减重4～5公斤。骑行减肥应注意以下问题：
1，每天要保证足够的运动量。骑行是一项有氧运动，每天骑行要保证1小时以上，即要骑行20公里以上才能消耗身体内部脂肪，否则，运动量不够，减肥效果就不大。
2，贵在坚持。不能三天打鱼两天晒网。每周骑行至少5天，不能有种种借口和理由，中断骑行，这点也很关键。
3，合理饮食，不能暴饮暴食。运动量加大后，人容易产生饥饿感，这时应该合理搭配饮食，确保正常需要，要控制食量，绝不能大吃大喝。否则，不仅不能减肥，而且对身体健康不利，还容易引发肠胃等消化道疾病。
骑运动[_a***_]🚲10年的路过。我觉得骑行不但要坚持，还要有量和质，每天骑行距离在30-50公里，速度也很重要，山地车匀速需保持在20-25/h，公路车保持在25-30/h，这个跟自身体质有关系，不能勉强。
到此，以上就是小编对于运动减肥10斤心得体会的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥10斤心得体会的2点解答对大家有用。
