大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥暴饮暴食的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥暴饮暴食的方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？
通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程，有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系。如果不调整和改善自己饮食习惯的话，即使减肥成功后面也会反弹回来。所以，减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要。
减肥期间良好的饮食习惯要延续下来，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物除了热量和油脂高以外，还会增加热量和油脂的摄入量，增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的***帮助。
2，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
我个人认为节食不吃营养代谢机能就降低，就代谢不了后续的量，没有摄取营养低能量摄取下，没有办法正常减掉身体纯脂肪的。节食在减肥当中比较恶劣的一种方法，会伤害肠胃。首先通过节食减掉的重量，其实是身体里的糖和水，而你囤积的脂肪并不会消耗多少，当你故意不吃东西时，身体消耗的能量就会减少，你的身体就以为你在经历“饥荒”再来饱一顿反而积压成了脂肪，于是你就更胖了。(比减肥药对人体的危害更严重)建议减肥按照食谱减肥法健康减肥，或在专业营养师的指导下减肥。
减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！
人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？
很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。
当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。
不刻意控制便是控制。食欲也像弹簧，你压得越狠，弹得越高。每天少食多餐，把三餐的量分成五餐或六餐，多吃蔬菜、粗纤维等饱腹的食物，不觉得饿便不会暴饮暴食。如果觉得特别想吃什么，不要压制，可以吃，如果是不太健康的食物，就少吃点。保持身材是一辈子的事，要慢慢调整自己的饮食结构，也要保证你的饮食能坚持一辈子。
减肥中白天好好的，一到夜晚就暴饮暴食，我是不是有病，该怎么办？
减肥也不是一天就有效果的，要循序渐进，你可以先从不吃甜食，不吃油炸等高热量的食物，日常的三餐正常吃，慢慢的减少份量，增加蛋白质的摄入，晚餐不吃主食，青菜吃到饱，[_a***_]运动，慢慢改变饮食习惯就好了，我上个月开始减肥，一个月晚上没吃主食，但我晚上也不会饿着自己，就吃点瘦肉和青菜，一个多月瘦了9斤，这几天卡住不掉秤了，正好明天又开始放***了，得好好控制一下才行。
你好，看到减肥的问题就忍不住点进来了。
不知道题主是怎么减肥的，但看描述，可能主要靠节食，想靠管住嘴来减肥。
我只想说stop，节食减肥最终的结果不是苗条婀娜，也不是身轻如燕，而是暴饮暴食，吃完后悔，可能还会引起催吐，然后是更变本加厉的暴食……如此恶性循环。还有的会发展成厌食症，最后真的会瘦成皮包骨，病态的，毫无美感的痛苦。
这是一些朋友的减肥经验，他们用身体的实际反应证明了这样的结果——那就是靠节食减肥，没有用，只有害！
民以食为天，不要试图跟人体本能抗衡。再有毅力的人也不可能一辈子都扎着嘴吃饭。一旦恢复正常饮食，饿掉的体重还会回来，甚至更多。
因为聪明的身体看你总也吃不好吃不饱，生怕你会饿死，所以你吃的每一粒食物它都要好好屯起来，以防备你闹饥荒。
更可怕的是，节食到崩溃的时候，可不是想恢复以前的正常饮食就能恢复的，暴食是必经阶段，满脑子只剩下我想吃我想吃，我停不下停不下……
恐怖吧！但这是真的。
爱美之心人皆有之。减肥之心可以有，但别执着，也别跑偏。健康才是美丽的根本！用健康的方法减肥才长久。
比如每天坚持有氧运动，拉筋疏通，艾灸刮痧，合理的饮食，荤素搭配等等。头条上也有好多健身教程，你可以搜来学习学习。
减肥期间没能管住嘴暴饮暴食了，该怎么补救？
虽然我不是什么专家，没有什么专业知识，只是想说一下我的观点。
我想你说的暴饮暴食应该是对比起你减肥期间的控制饮食而言的，其实你想如果平时不减肥的时候不也有常常出去聚餐吗，或者说去吃自助餐。据说可以吃的肚皮都要撑爆😜😜。其实一顿两顿的超量饮食是没有关系的，我们每个人的身体都有自我调节功能，如果你的心态是正常的，身体健康，肯定不会出现每天每顿都暴饮暴食的情况，比如每天让你去吃自助餐。身体就会表现反感。暴饮暴食一餐后下一餐你肯定没有食欲，那就喝水，这不就等于把热量平分了吗？所以，偶尔的大吃一顿不要紧张，虽然说对于减肥无益，可也不会让体重上升的，你第二天上秤所称的体重是水分和胃里食物的残渣重量。
愿天下所有姑娘都健健康康的做一个自信的人。🌹
暴食暴饮是肥胖的主要原因之一，要想我减肥下来，必须做到一下几点。
改变饮食结构。过去我们的饮食主要是植物类食物为主，再搭配少量动物类食物。所以那是的人们肥胖的很少。而今，生活条件的大幅度改善，人们的饮食习结构正好相反。脂肪类食物的消费越来越多，动物性食品增加的非常快 。无论是再家里，还是酒店，缺少了大鱼大肉，似乎不成席。大街上，经常会看到撸串喝扎啤的人们，肉串给我们带来的是更多的油脂、高盐、高热量，并且酒精的产热程度超过了蛋白质，也超过了糖，1克酒精可以产生7千卡的能量，而一克糖产生的能量只有4千卡。这是造成肥胖的原因之一。
不可暴食暴饮。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴饮，对动物类食物，情有独钟。一天不吃就受不了。用老百姓的话，就是“肉食动物”。饭量特别的大。还总觉得没吃饱。
拒绝吃零食的坏习惯。零食大都是加工过的食品，而这些食品充满了添加剂、油脂、高盐、高糖。所以不吃或少吃为宜。
三十，加强体育锻炼。根据自己的实际情况，制定出锻炼身体的计划。持之以恒的坚持每天锻炼，并加大运动量，重要的是一定要每天坚持，不能半途而废。
你现在最首先要做的是管理好你的心情，你的压力而不是去减肥。
你现在明知道自己是在减肥过程，还要在运动过后去暴饮暴食。，那么是要怪谁呢？
当你要做一件事情的时候，你首先要做的不是去做，而是去试着接受他。如果接受不了，请你不要做。
补救？恕我直言，既然都吃了，那就放宽心态！
若还想补救，无非就是增加运动，提高对热量的消耗，然后控制饮食，不能暴饮暴食！
运动方面，可以适当提高运动强度和运动时间，让能量比平时多消耗！若是不怎么健身的那就增加快走的距离或步频！提高总运动量来提高热量消耗！
若有运动基础，那就通过中高强度的间歇法来锻炼，这样严格控制时间，虽然锻炼时间与原来运动时间比相对缩短，但运动量大，时间消耗热量率提高，关键还有后续的耗热效应！总体减脂效果比中低强度稳态有氧运动强！
间歇训练中，可以***用徒手全身练习，也可用器械，哑铃，弹力带，杠铃，药球等工具***。关键在于选一套全身性的大肌肉群工作的练习！比如一套动作有俯卧撑，引体向上，卷腹，高抬腿，平板支撑，深蹲等这些经典动作组成即可！
饮食方面，前面已经暴饮暴食了，现在心里该有控制饮食的意识，但不用过于苛刻，突然暴减饮食，应该适量，减少1/4，然后选取食物应偏向些粗粮，这些能耐饥的食物，可以帮助减少饮食欲望，然后提高蛋白质的摄入比例，因为运动消耗肌肉，要减少肌肉流失，就要补充蛋白质，当然，米饭不是一点不吃，逐量减少，碳水化合物也是需要的！
当然，最好是算好一天的摄入热量，然后以少吃多餐的方式饮食，这样以利于减脂！
很多人在减肥期间会有暴饮暴食这种情况，一边减肥一边猛吃猛喝，就是控制不住自己，这样的话减肥效果不但没有用，后期也容易反弹。为了克服暴饮暴食，我们先要了解造成这种情况的深层原因。那为什么会这样呢？主要在于自己的身体从生理和心理两方面给出了“饥饿”的信号。自己觉得饿了，忍不住要去吃东西。
1. 营养不够，热量不足。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，体内蛋白质会分解用于代替碳水化化合物和脂肪向身体提供热量，蛋白质消耗过多并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。所谓物极必反，平时吃得少是暴饮暴食的最大元凶。
对策：我们要根据自己的年龄、性别、从事的体力劳动强度高低来摄取相匹配的热量。节食中过于控制食物量，只强调蔬菜水果餐式的减肥，是不可取的。要保证足够的蛋白质和碳水化合物类的摄入以满足足够的能量。蛋白质可以适量选用鸡蛋（去蛋黄），鸡鸭肉，鱼类含脂肪、胆固醇低的动物性食品；碳水化合物类的食物主要是粮食等主食和蔬菜等。另外，可以选择膳食纤维高的谷类、蔬菜和水果，如燕麦，杂豆，玉米，芹菜，苹果。高纤维的食物吸水后膨胀率大，饱腹感强，就不容易饿。
到此，以上就是小编对于减肥暴饮暴食的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥暴饮暴食的方法的3点解答对大家有用。
