大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要吃健康食品嘛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥要吃健康食品嘛的解答，让我们一起看看吧。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？
不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。
健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：
低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是
1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量通过吃食物来完成；
1是基础代谢率；
2是食物热效应；
3是日常活动。
综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。
在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。
我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。
我们的认为的计算到此就结束了。
谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。
很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。
打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。
我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被[_a***_]利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。
实话告诉题主，减脂效果肯定是不一样的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如坚果类，而不健康的零食比如常见的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不说营养价值，零食和健康食物单从热量上来说，看👇
题主所问的“在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样吗？”等同于下面的一个研究。
减肥的时候，吃什么食物好？
我感觉上班或者运动的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。
如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的蛋白质、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
5、黄瓜、西红柿。生吃最好。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
吃没有营养的东西可以减肥吗？
吃没营养的东西我个人认为是不能减肥的。正确的减肥方法应该是，合理饮食加适量运动。
首先我们应该管住嘴，其次是迈开腿，每天坚持做到这两点，时间长了肯定会减肥有效果的。
减肥期间应该怎么吃，早中晚三餐都应该按时吃，吃饭可以细嚼慢咽，八分饱。饮食做到合理搭配，主食最好是粗粮，玉米，荞麦，红薯，紫薯等等。蔬菜水果可以多吃，肉类可以选择白肉，如鸡[_a1***_]，虾，鱼，牛肉，瘦肉等等。只有合理安排我们的饮食，才能把体内的脂肪减去，增加我们体内的肌肉含量，有营养的饮食才能保证我们身体的健康。没有营养的东西会导致我们身体营养不足，身体长期处于缺乏营养状态，身体机能会下降，不利于身体健康，更不能达到减肥的目的，所以吃没营养的东西不能减肥，只会危害身体。
1、如果真的想要减肥的话，一定一定要狠下心来，必须经得住诱惑！不然怎样都是无用功！
2、要健康的减肥，不能盲目的节食，这样反而不会瘦还会反弹的！切记！
3、先制定一个减肥计划表，早餐一定要吃饱，早餐很重要，有条件的话，可以自己在家做的吃，营养又好吃。午餐可以吃点牛肉鸡肉，猪肉的话很容易长胖的。下午的时候可以吃一个苹果。晚上吃的清淡的，蔬菜加水果。一开始如果觉得嘴馋，就买点口香糖回来吃，嘴巴就不寂寞了，哈哈。
4、运动也不可少哦！瘦大腿最好的办法就是空中自行车！本人自己试过，真的有效果，不过必须必须要坚持，不能偷懒，每天晚上在床上做就可以了，一开始累的时候休息一会，渐渐的增加数量，根据自己的情况而定。
最后，祝大家减肥成功哦！❤️坚持住💪🏻
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。
因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。
减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。
减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。
不摄入脂肪的做法是很不健康的，三大宏量营养素都是有其作用的，脂肪营养方面的益处是保持性激素，调节情绪，较低炎症，并协助体内脂肪的控制。建议保持饮食中约20-25%的脂肪比例。
不吃脂肪会减脂，但是也会掉肌肉，因为饮食中的脂肪含量过低会降低睾酮的浓度和运动表现，睾酮则是合成肌蛋白的激素，所以需要增加蛋白质的摄入保持肌肉量。
说说我自己吧，我不吃脂肪。油炸食品也不吃。炒菜什么的用油也不多，而且几乎都是总调和油，玉米油。主食方面我吃的也不多，蔬菜，水果吃的相对多。体重是20多岁时是***斤吧，生过孩子后体重一直在100-102斤，现在47岁，最近两三年体重增加了一些在100-105斤之间徘徊。我个人的情况是对体重没影响。
会减脂，减肥期间主要是减少高油脂食物摄入量，增加优质蛋白质摄入量，以达到增肌和塑形的目的。但是不吃油和脂肪也会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等问题。减肥期间建议少吃饱和脂肪酸，而是要选择健康的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸属于健康脂肪，对人体有益，属于三大产能营养素，也是人体必不可少的基础营养素。所以，减肥期间适量增加反而有助于减肥。
1，不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸主要来源是植物油，能清除血液中的胆固醇，参与体内磷脂合成，对形成线粒体和细胞膜的结构具有重要作用。如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。
2，饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸主要是动物油，长期食用氢化加工产生的动物油可引起血脂代谢异常，增加低密度脂蛋白胆固醇含量，降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增加心血管疾病及肥胖的风险。如动物油脂等。
减肥期间建议每天不饱和脂肪酸的食用量在15~20克之间，毕竟脂肪热量比较高，食用多了同样也会长胖。但是如果不吃油和脂肪（健康脂肪）会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等营养素。
减脂需要均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能达到减脂的效果的。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量的消耗量的多与少。
减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。
到此，以上就是小编对于减肥要吃健康食品嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要吃健康食品嘛的4点解答对大家有用。
