大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一周后还胖了的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动减肥一周后还胖了的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？
- 减肥期间本来是瘦了六斤多一点，后来过了一周的平台期胖了三斤，怎么回事？
- 节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹？
- 减肥一周后，体重不下降了，求专业人士给予解疑？
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 减肥一周瘦两斤正常吗？
减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？
这个首先和你吃有关系了，在减脂期间第一是要吃干净（少盐少油），第二是要摄入足够的蛋白质（减脂期最容易走入的误区就是做大量有氧，体重是是下来了但肌肉同样也耗损很多，你要知道肌肉可是耗能大户呀，大脑得知你有氧这么猛，再加上能量摄入原因，大脑会自动的消耗掉肌肉来换取你日常的活动能量，同时你的基础代谢也会降低，在训练之余的也要多多补充蛋白质来维持你肌肉的生长哟）
上面是饮食好何和大脑的基本反馈机制哈！接着再说下训练
在减脂期 你应该要保持力量训练的强度（深蹲、硬拉、卧推这些可以锻炼到大肌肉群的动作要多去做）
因为只有力量的提升你的大脑才会去让更多的肌肉去来维持你日常的训练（逻辑是你要保持甚至提升力量才能给大脑一个反馈 “我需要这么多的肌肉何和日常代谢才能满足我的日常训练需要”）此时你的基础代谢自然会提升，大脑也会选择去消耗掉更多的脂肪。
最后在说下，训练只是减脂的一个环节，其中你的休息、饮食、情绪都会影响到最后的效果。出了问题建议你从上面的方向去找下答案。
以上内容仅代表个人观点，如有不足，欢迎指出。
晚上不吃或者吃水果，蛋白质摄入不够，饿着的时候脂肪有危机感，等你一吃东西的时候脂肪会把你吃的东西拼命转化成脂肪，这就应该是你体脂率高的原因了，合理饮食，多吃优质蛋白质。
有句话是，吃饱了才能减肥，首先晚上不吃就是个错误，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎体重，减肥健身是用时间衡量出来的，一个月看一次体重，多休息观察身体的变化，比如心情，精神状态等等！
你每天做半个小时哑铃是力量训练吗？ 还是就是小重量热热身而已啊 ，40分钟的跑步是有氧运动肌肉体脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你体脂率却上升了，这很明显是碳水和蛋白摄入不足而糖分摄入的不少，而导致的你体重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你饮食有关，晚上吃水果饿了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建议改成蔬菜。不知道你饿了是吃一个就算了还是吃好几个充饥，也不知道你吃的什么水果，再说了你这才一个星期而已，看不出什么的，下去一个月你再看看。也有可能是你测体脂的时机，运动完测跟平常测都有所差距，那个也不准就当是个参考，
我觉着你可能患有饭后选择性失忆综合症😁，是不是只记得吃了低脂的，其他虽然吃了但没走心。水果糖份很大，特别甜的别吃，可以多吃粗粮和蔬菜玉米当主食。尽量吃煮的不吃炒的炸的，20天保证瘦，不瘦你找我，当然我不负责
减肥期间本来是瘦了六斤多一点，后来过了一周的平台期胖了三斤，怎么回事？
因为减肥前期主要减的是水分，而“平台期”这个概念很多人还容易搞混了。最科学的解释是说，在调整饮食、运动和生活方式之后，体重开始下降，但是下降到一定阶段竟然就不动了，饮食、运动、生活方式似乎都没有什么做的不对的地方，但是体重就是维持着，短则一个月，长了可能是好几个月。这种就是遭遇“平台期”。
而其导致的原因并非一定是真正进去“平台期”，有可能是减肥方法不当，或是没有坚持减肥计划……
如何度过“平台期”，有很多[_a***_]，例如调整饮食方式，改变锻炼的动作等等，具体的方法还是需要找到适合自己才是最好的。
一开始控制饮食，控制碳水的摄入，体内会失去一些水分，所以重量掉的较快。
之后，如果不加以健身、运动的话，体脂会掉秤很慢。稍有不注意的饮食，就会造成体重的增加。
所以对于减脂的人来说，饮食、运动、睡眠等等因素都要综合开展起来。
祝你早日成功！
节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹？
节食减肥非常不可取的，可以说是减的快，胖的也快，而且对健康的损害非常大。坚持作一段时间，就会出现各种减肥后遗症，掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。身体可不知道你是在减肥为了美，千百万年来的进化，人类大多数时间是处于吃不饱穿不暖随时go die的状态。它只会以为你这是同时遭遇了饥荒和被猛兽追赶，进化注定了人类的优先级永远都是“保命”，而非“减脂”。所以身体会让肾上腺分泌更多皮质醇来对抗糟糕的境遇。 这这样的状态下，你吃啥身体都会让它变成脂肪囤积，尤其是囤积在腰腹，以备不时之需，而不是让身体去消耗它，因为这样的激素状态，身体就是处在所谓的“囤脂模式”，也就是所谓的“喝水都长肉”。 在这种情况下，节食最终的结果会进入两个极端，暴食或者厌食。千万不要羡慕那些厌食哒，你暴食最多也就是体重反弹，以后还有机会去减，但是那些厌食症患者，那是真正要住院接受治疗，不然就有生命危险。
很多节食者是通过通过低碳水化合物饮食来减肥的，然而如果你在减肥之后回到以前的饮食方式，你会重新增加体重。
节食减肥要知道怎么吃。
如果你开始减肥就使用低碳水化合物饮食来节食减肥，那么低碳水化合物的饮食就应该成为你长期的生活方式，为了能够保持体重，你需要继续吃低碳水化合物饮食。
低碳水化合物饮食者主要吃非淀粉类蔬菜和健康的瘦肉蛋白，限制高碳水化合物食物，包括含糖食品、烘焙食品、大米和白面食品等。
低碳水化合物饮食会降低胰岛素抵抗而导致体重会减轻。
一旦你减肥了，你需要保持一种改进的碳水化合物维持饮食，以便控制胰岛素，从而保持你的体重减轻。
但如果你回到高碳水化合物饮食，你会很快恢复以前体重。建议你逐渐增加碳水化合物，直到你停止减肥，然后保持碳水化合物的摄入水平。
影响减重/减脂的因素很多，不合理的做法都可能导致减重失败或减不下去，例如过午不食:
1，营养需求因素:
吃三顿正餐是满足身体营养所需，保障身体机能，器官功能正常运转所需。
过午不食减少了热量摄入，也减少了蛋白质，维生素，矿物质的摄入，而脂肪代谢离不开上述营养物质参与，长期过午不食，损伤器官功能，代谢力会变弱。
人体需要合理的营养摄入保障正常的身体机能！
因为节食减肥人体会把脂肪储存起来，减肥是要减去人体内的脂肪，而你想通过节食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，节食会掉肌肉，而不是脂肪，体内的脂肪必需通过运动和每天控制热量的摄入来消耗，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体内的脂肪就会开始燃烧来为人体供能，这时脂肪就开始掉了，而当你没有消耗热量的时候，脂肪只会短暂性储存起来，看似消耗掉了，其实还是在你体内，节食减肥是万万不可行的，有害健康，反弹迅速，身材走样，减脂减脂，目标是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能达到真正的减肥效果，更不会迅速反弹，因为脂肪的堆积需要一定的时间，通过合理的运动和科学饮食才能真正达到瘦身的目地，节食是在跟你自己的身体开玩笑，就是身体在自己欺骗自己罢了
朋友，你这仅仅是节食一周的时间，还可以抢救一下。
如果你连续节食几个月的话，估计真的凉凉了。
那个时候不但面临更猛烈的反弹，而且再想减下去，可以要遭罪的。
也就是说，目前的你处于一个轻度的脱水状态。
但是，长期节食的话，掉的可以说大部分是肌肉。
而肌肉掉了，身体里最大的一个热量散发器就等于掉了。
你摄入的热量没有地方散发，于是都变成脂肪囤积起来了。
这就是节食减肥100%反弹的原因。
减肥一周后，体重不下降了，求专业人士给予解疑？
说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法：
（1）停止一段时间随后再减。
（2）加强减肥的力度。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
减肥一周瘦两斤正常吗？
减肥一周瘦两斤正常吗？正常人减肥，就减肥的重量而言，一周应少于两斤，尤其对于女生。
短期内过多减重，会破坏身体的平衡，不利于身体的健康。合理减肥，每周减去的重量应控制在体重的1%，对于一个120斤的女生，每周减去一斤多一些就可以了。
科学减肥，应是坚持有效有氧运动的同时，合理控制饮食；快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动。有氧运动减肥，应保证足够的运动强度和运动时间，但是也不能过度运动；过度运动，虽然可以消耗更多的热量，但也容易导致身体亏虚。
减肥，需要控制饮食。控制饮食，是更合理饮食，是在保证身体足够营养的前提下，控制过多的热量，比如减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。建议不要节食减肥，节食减肥会伤害身体消化、内分、神经等系统。
美国疾病控制与预防中心表示，每周减1-2磅(1磅=0.***斤）体重不仅是安全的，还能帮助你长期保持体重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以减少1-2磅体重。
减肥需要循序渐近，每周减重1-2磅，这样的减肥速度是世界公认的健康的减肥。
如果你想减肥，每周安全的减肥大约1到2磅。减肥速度超过这个速度，你就会面临很多健康问题的风险，包括营养不良和胆结石，以及感到疲倦和不适，新陈代谢骤然下降，一旦停止节食就会导致体重反弹，不合理的饮食也会剥夺你维持整体健康所必需的维生素和矿物质，免疫力低下，神经性厌食症或贪食症，脱水，抑郁症，肌肉流失，骨骼缺钙，肝脏损伤，心脏病，矿物质流失导致整个身体失去平衡，导致体内许多激素变化直接影响身体的健康等。
快速减肥还会导致腹部、手臂和腿部皮肤松弛。这是因为皮肤失去了一些弹性，没有时间和身体其他部位一起收缩，如果减肥两年后皮肤还没有自然形成轮廓，手术可能是唯一的
对大多数人来说，通过饥饿节食和过度锻炼来快速减肥并不安全，当你快速减肥时，并不一定只有脂肪会流失，肌肉组织和骨骼也在流失。
其实最好的减肥方法就是保持均衡营养健康的饮食习惯和定期有规律的运动锻炼，充足的睡眠，建立长期健康的生活方式，每周安全的减重1-2磅。
所以减肥一周瘦两斤非常健康。
孩纸，你这样下去等你长大后会很难受的，我刚刚给一个为体重困扰的孩纸说了一些有点用处的东西，本来也想跟你说的，但是我发现你还算有点明白事理，所以我就不长篇大论了，给你点一下就好。
首先，早餐一定要吃，你现在底子还在建设中，还没到建成的时候，所以无论怎么想减肥，早餐一定要吃，但是不用很丰富，一小碗粥加上一个鸡蛋就差不多了，当然男生的话我建议吃一大碗肉粥。这是为了补充你前一天晚上没吃晚饭的消耗和提供你[_a1***_]的消耗。学生的话我建议加个面包（有馅的最好是甜馅或者肉馅，不要腻腻的那种）。
中午正常吃但是以补充蛋白质为主。
晚上可以不吃但是你还是孩纸，所以我建议你吃一碗麦片，不要吃肉，加点水果，我认为吃橙子橘子之类的糖分水分比较足的为宜。
另外，要多补充水分，特别是运动后要补充一些糖盐水，如果嫌糖盐水不好喝可以直接先喝一杯淡盐水，然后过一会再补充点水果，不要晚睡。学生我建议把麦片换成玉米或者番薯南瓜什么的。
平时的话尽量避免喝饮料，适当的喝蜂蜜水，不要抽烟喝酒，也避免喝茶。你晚上有运动量那白天就尽量减少运动量，哪天有体育课的晚上就减少运动量同时增加些食物，比如鸡蛋什么的。
其实，要是你不是很胖的话你这个年纪我还是不建议你减肥的，因为等你再大一点你就会因为生活和工作的压力瘦下来，不过既然你已经决定了，我也不说什么了。
但是有一点要记住，减肥不是痛苦的，要快乐减肥，自虐不是正道，合理膳食，适量运动才是王道。
到此，以上就是小编对于运动减肥一周后还胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一周后还胖了的6点解答对大家有用。
