大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身1的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身1的解答，让我们一起看看吧。
为什么开始健身以后，半夜经常醒来？
晚上运动后，半夜会醒，可能与你运动后喝水多，夜里小便，其次运动增加交感神经兴奋，释放的儿茶酚胺增加，导致的睡眠不足。
运动完后大脑神经还处于高度兴奋状态，一般睡不着，就是睡着也是睡不踏实，随便有什么动静都会马上醒过来。所以建议可以每天晚上提前运动，充分休息后再睡觉，晚上不要喝咖啡或者浓茶等。
健身初期，肌肉活动使肌体对氧气需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而***呼吸中枢，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在运动中，心肌兴奋提高，心脏功能增加，促使全身血流增速。
健身初期，身体处于不适应状态，运动中的反应会延续到睡眠中，也就造成了浅睡眠和易醒。特别是睡前健身，更难入睡！
答：因为你运动量有点大，心肺活动量突然加大，全身血液循环加快，导致情绪兴奋而失眠！这种情况，告诉你，你健身有点着急了，得循序渐进，慢慢来！刚开始健身，身体各方面机能还不适应大量的活动，你得先热身，把全身经络活动开，然后听从教练的建议，少量选择几项做，逐步增加项目，而且不能太用力，否则会吃不消的。
健身完以不会感到太累为标准，不要每天把自己练得精疲力尽，爬也爬不起来，那就过度了！
晚上健身完之后睡不着的原因：
因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。
下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。
早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
下午饭:1杯牛奶和鸡***白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够？
说到运动减肥，很多人都说，只有运动到40分钟，脂肪才会开始消耗，所以说，有氧运动一定要到40分钟以上！但是运动多久开始消耗脂肪吗？必须要到40分钟吗？
跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例[_a***_]最大（包括脂肪消耗）。
所以说，运动不是到达40分钟才开始消耗脂肪的哦！
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
循序渐进的运动很重要。
到此，以上就是小编对于减肥健身1的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身1的2点解答对大家有用。
