大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥先减脂肪再运动有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥先减脂肪再运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。
运动减脂是先减内脏脂肪还是先减皮下脂肪？
运动减脂是减皮下脂肪。由于日常饮食中富含有大量的脂肪，人体是不能完全吸收的，所以会堆积在体内，消耗到一定程度后内脂肪慢慢消耗，由于内脂肪附在内脏的表面，外部的脂肪消耗后才会消耗内部的脂肪。
减肥先减内脏脂肪吗？
减肥只要全身瘦下来，内脏脂肪也会少的。减肥主要是在饮食上控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，每天进行30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的减肥效果。
跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？
跑步是一项持续性慢速有氧运动，是由体内的脂肪在跑步运动的过程中提供能量产生ATP进而为人体提供跑步时的能量。所以在跑步的过程中，主要为人体提供能量的是我们的脂肪。
肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大。所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长。而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微。你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。
结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）。所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪。
减脂其实是一项比较简单的过程，其实主要去做有氧运动就可以，保证每周4-6次每次30分钟-60分钟的有氧运动，饮食保持清淡，摄入一定小于消耗，保证每公斤0.8g的蛋白质摄入，2-4g每公斤体重的碳水化合物。这样可以做到减脂不长肌肉。
其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。所以为什么不做力量训练呢？
以后我个人的减肥经历来说，跑步减肥会先长肌肉，我是减肥一开始就跑步，发现不行，小腿肌肉越来越大，后来果断停止了，然后开始了日常的饮食调整，尽量少油，少盐，多吃蛋白质，蔬菜，粗粮之类的，三餐分配好，坚持几个月，体重就慢慢掉下来了，让自己的体质成为易瘦体质，这样就不会反弹很快，体重下来之后，可以跑跑步，做瑜伽之类的塑形，这样就不会长肌肉啦，总而言之，减肥就是要管住自己的嘴巴，坚持下来，就会瘦啦，我就是这样半年瘦了30斤的，加油啦！
跑步是减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？只想减脂不想长肌肉怎么办？
第一个问题，跑步是有氧运动，在运动中会同时消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步对心肺功能有帮助，心肺功能强做力量训练效果更好，但是单纯的跑步是不增肌，所以你可以这么理解跑步运动中是先减脂肪再减肌肉。
第二个问题，你只想减脂不想长肌肉，其实在健身当中增肌是最难的，即使有专业的训练计划，严格系统训练一年可能也增长不了多少肌肉，但是只减脂不长肌肉是比较容易实现的，我教你来做，首先控制饮食，低脂低糖为主，适当增加蛋白质和碳水摄入和水果蔬菜，[_a***_]尽量少吃，这个是输入的热量，然后我们再用训练打开热量缺口，只减脂不代表不做力量训练，适当的力量训练可以消耗糖元有助于减脂，并且肌肉充血也可以燃烧脂肪，所以每天先做一些简单的力量塑形训练再加上大量的有氧运动造成热量缺口是可以只减脂不长肌肉的。
希望可以帮助到你，有不懂的问题可以评论区留言。
到此，以上就是小编对于减肥先减脂肪再运动有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥先减脂肪再运动有用吗的3点解答对大家有用。
