大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于靠健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍靠健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
今天是我减肥第42天
一共瘦掉21.7斤
全靠减肥餐
今天和大家分享一些经验
我们之所以胖
那么我们就从摄入下手
不吃主食加跑步，两个月减40斤，基本可以说是节食加运动的方法，这样并不可取。
减肥期间不吃主食，体内脂肪代谢无法正常完成。也很容易导致电解质紊乱，也会因为维生素，矿物质摄入不足，导致身体营养失调，不利于减肥。
两个月跑步减40斤好不好
减肥的目的应该是是减少体内多余脂肪。减一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。即使每日快跑一小时约500千卡，两个月跑步能减脂不到4公斤。16公斤脂肪通过饮食热量缺口去减，对于健康的减脂是不可能的。
如果说每天跑几个小时，那么以这么大的体重基数，用不了多久膝盖就会跑废。唯一有可能的就是极短的节食减肥加运动。
节食加运动是最不可取的减肥方式
节食会使蛋白质摄入不足，肌肉流失，降低基础代谢率。运动会增加蛋白质的消耗，节食加运动的后果就是，一方面蛋白质摄入不足，另一方面蛋白质有大量消耗，最后的结果就是导致体内肌肉的大量流失。
体内肌肉大量流失时。肌肉中70%都是水分。就会直接反映到体重的大幅度下降。而实际上在这个过程中，瘦体重丢失严重，脂肪却被保留下来，只要恢复正常的饮食，体重体脂就会迅速的反弹回去。
而对于女性而言，节食加大量的运动，会造成月经紊乱，甚至停经。从长远看最终会导致骨质疏松，因此，节食加减加运动是最不可取的减肥方式。
要看你的朋友是男的还是女的，体重基数大不大。
但是不管怎么样，人家瘦下来了。这就和高考一样，虽然大家都说学习要靠平时积累，但就是有些人是靠临时抱佛脚的，而且还抱着上了清华北大，你能说他们不可取吗？
减肥无非就是要看到效果，这个要因人而异。有的人适合慢慢地减肥，有的人就想趁还有减肥的***，就赶紧快刀斩乱麻，瘦下来以后再慢慢适应新的饮食习惯。
你觉得你适合哪一种方法，就用哪一种。这个也好比是谈恋爱，有的人说要细水长流，但是也不能否认的是，可能水流着流着也就没有感情了。
这样的方法非常不可取！
虽然2个月瘦了40斤，但是如果您继续关注您的朋友，您会发现，他不光开始暴食主食，体重也以肉眼可以的速度反弹了！
不吃主食+跑步，2个月瘦了40斤，翻译过来就是“过度节食+过度运动=快速减肥”。
主食占了我们热量总摄入的40~50%。
不吃主食直接就减少了差不多一半的热量，这是过度节食的一种方式。
而所有的快速减肥的归宿都是：暴食+反弹。
过度节食的情况下，身体的能量和营养都是摄入不足的，身体会降低基础代谢率来减少热量的消耗，同时也会释放各种物质来增强食欲。
当然是控制饮食热量，外加调整饮食结构，如果再有规律性的运动就更好了。
每天创造约500千卡的热量缺口；
您只要做到了这3个要求，就可以以每个月减4斤的速度健康的瘦下来。
为了减肥，不吃主食加跑步，两个月瘦了40斤，这样的方法可取吗？
首先可以肯定的是，控制饮食加上运动，是一种很健康的减肥方式。但是做任何事，都不要处于一种极端的状态，这样不仅不会对身体有益，还会适得其反。
人为什么会瘦？其主要原因就是使自己的身体处在一种能量赤字的状态，也就是我们所摄入的能量小于我们自身每天所消耗的能量。就是我们经常说的“少吃多动”。控制饮食的摄入，加上运动能量的消耗。从表面上看这种结构是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就会对身体造成影响。
我们所有事物的主要来源都是由三大营养元素组成:碳水化合物，蛋白质，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们身体储存了足够的糖原之后，剩余部分就会储存成脂肪，这也就是为什么人胖起来的主要原因。所以控制碳水化合物的摄入，是很有必要的。
那么，这样看是不是不吃主食就是对的呢？
其实并不是，我们[_a***_]主要是通过糖原来供能的，如果我们长期不吃主食，体内的糖原储存很少很少，那么，你的身体就会开始消耗肌肉来供能了，我们都知道，肌肉对于人体来说是很重要的，它可以加快人体代谢值，来帮助你减肥。如果肌肉含量减少，是很容易破坏你的代谢的，这样久而久之，你只要一吃主食，你的身体会觉得，你根本就不需要这么多糖原了，于是，你吃的主食就会转化成脂肪。
为什么有的人减肥之后会反弹，就是这个原因。所以在减肥的时候，主食一定要吃，它是维持人体基础代谢的根本。
在跑步运动的同时，可以加一些无氧运动，也就是力量训练，来增加自身肌肉含量，这样你的身材会变得很匀称，还不会影响自身的代谢能力。
想运动减肥，但是稍微运动就犯恶心，这样还能靠运动减肥吗？
稍微运动就犯恶心，不知道你是以前就有这种情况，还是最近才有的这种情况。首先要说明的一点是，出现这种情况，建议你去医院检查一下，看看你身体有没有出现什么问题。如果没有问题，可以用低强度的站桩运动来减肥。
站桩运动不像其他运动那样，需要消耗大量的体力活动四肢，需要一定的体力和力气，才能完成锻炼。站桩是一个非常轻松的运动，只需要摆好姿势在那里静静的站着即可，不会累的气喘吁吁，脸红脖子粗等。只要坚持练习，不但可以减肥，而且还可以调理身体的一些疾病，可以说是一项非常好的健身运动。
那么站桩为什么有减肥的功能呢？因为站桩的时候，是身体摆好一定的姿势，并且长时间地保持这一姿势，随着时间的增加，身体也在不断的消耗能量，它的外表虽然是不动的，但是身体内部的气血却是在加速运行的，由于气血的加速运行，可以将体内的一些湿气、垃圾毒素等排除体外，清洁身体的内环境，从而达到减肥的目的。
气血的加速运行可以将平时难以打开的毛细血管，给充分的扩张开，让血液在这些部位也能畅通的运行。血液在这些病变的部位能够畅通的运行，可以慢慢的修复这些病变部位。
你稍微运动就会觉得恶心，或许是肺气管咽喉部位有问题，通过练习站桩运动，这个症状可以得到一定的改善。
你这种情况比较特殊，虽然普通的一些健身减肥运动不太适合你，但是站桩这项运动就比较适合你这种情况。
到此，以上就是小编对于靠健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于靠健身减肥的2点解答对大家有用。
