大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥逆袭健康瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥逆袭健康瘦的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，想逆袭，每天跑5千米能瘦吗？怎样能达到最好的效果？
每天跑肯定能减肥的，坚持才是最难做到的，做到了坚持单从跑步达到理想的状态或者快速瘦身，肯定也是离不开良好的饮食和睡眠习惯的，减肥的目的无非保持好的状态，改善原有肥多，动不动就累身材比例难看，被别人起绰号的难堪，或逛街没有大码的尴尬等等，不要变成闪电，正常就可以，坚持就是胜利✌️
要最快速度逆袭 早晨空腹5公里 中午5公里 晚上5公里。 一天只用一个半小时就可以了，饮食少油少盐。 如果每天只跑5公里，那可能一两个月就会进去瓶颈期了。我自身从只能跑4公里到可以跑十几公里 只用了不到一个月 一个月左右就会进去瓶颈期。身体的适应能力太强。
感觉题主是学生党。。如果有条件 早晨空腹跑步半个小时 下午增肌比如俯卧撑200个，仰卧起坐200个，和腿有关的就算了，怕影响跑步。 。 晚上再有氧最少45分钟。 绝对有效果
要想减重每天五千米有效吗？教你这样跑才会瘦更快
大家好，现在周围跑步的人群逐渐的在扩大，更多的人受到这种氛围的感染，也开始出门进行跑步运动了，这是一件不可多得的好事情，那么下面所要说的就是很多人关心的，要想减重每天五千米有效吗？教你这样跑才会瘦更快
我们要知道跑步作为一项很传统的有氧运动，是非常值得我们去做的，不管是出于什么样的目的，将其坚持下去之后，你就会收获到一些不一样的自己，但是最大的敌人就是坚持这两个字。
首先我们得知道减重的原理，光靠我们每天的基本消耗，也就是机体的基础代谢，想要让自己慢慢瘦下来的话，很多人第一个想到的就是节食了，的确这会让能量摄入变少很多，但却难以让你瘦下来。
并且靠着不怎么吃，让自己难受很长时间之后，好不容易瘦下来一些，想要保持也是很难的，所以为了不让我们的味蕾受委屈，我们还是要另想他法，那么这个方法就是进行运动，也是减重的核心。
不管是何种的运动，只要让肌肉参与其中的话，就能够让自身有较高的能量消耗，那么再加上基础的代谢，只要大于我们饮食的能量，就能够慢慢的让自己瘦下来了，这才是正确的做法。
那么下面回到我们的主题当中来，那就是关于跑步五千米的问题，因为正好最近都有在跑步，而恰好跑的长度就是五千米，我认为这个距离是很适中的，时间并不会很久，也会让自己有很大的消耗。
那么要怎样才能够让这个消耗，达到最大化的程度呢？想必这才是很多人所关心的，那么大家第一个想到的，就是以最快的速度去跑完这五千米，这样确实会带来很大的消耗，但是却不会让你很快的减下来。
那么以最快的速度，去跑完这五千米的话，首先不说自身承受的了吗，当我们速度很快的时候，腿部的肌肉其实在做的是无氧运动，那么这样所带来的结果，就是肌肉会得到很多的增长，从而为你带来粗腿的问题。
那么我们既然是想要减重，那么就是想要达到瘦身塑形的效果，所以腿粗的问题要尽量的避免，所以说以最快的速度去跑，显然是不合理的做法，那有没有更好的办法呢？当然是有的。
剖腹产宝妈术后168斤，三个月逆袭到115斤，在不影响的母乳的情况下如何瘦身？
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有[_a***_]。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】减肥瘦身无外乎是管住嘴和迈开腿，对于我们宝妈来说，先说说不吃什么吧，然后再说吃什么有利于减肥，还不影响宝宝的营养！
你好：很高兴回答你的问题
简述：
问题理解：
我认为今天的问题，更多的是想探讨哺乳期的妈妈，如何通过科学方法减肥瘦身，并且不影响自己母乳。很多人认为在哺乳期的妈妈，要想有奶就必须大量摄入食物和营养，这也导致很多哺乳期妈妈对减肥无望，那究竟在哺乳期如何做，才能既保证宝宝母乳量同时又能保持好身材呢。
哺乳期饮食篇：
早饭：在哺乳期内早饭是必不可少的，也是早上奶水充足的保障，在哺乳喂养期间很多新生儿夜晚吃奶比较频繁，在这个喂养期间长达10多个小时没有补充能量，如果到了早上你任为进食补充能量，你上午的奶水也会不足，同时也会在午饭前出现明显饥饿感，因为饥饿感强烈在中午摄入大量食物，摄入过量能量无法消耗，多余能量就转变为脂肪储存，这就早成哺乳期肥胖，所以早饭我们提倡的是，不仅要吃更要吃好。
午饭：在一天中，下午是消耗能量最多的时候，所以在中午的食物摄入量中，我们要求的是一定要吃饱，才能满足消耗和摄入的均衡，如果中午没有吃饱能量消耗又大，饥饿感会在晚餐前特别明显，这样也会导致晚餐摄入过量食物，造成脂肪的堆积。
晚餐：晚上是一天能量消耗最低的时候，所以晚餐摄入食物，我们要求的是尽量避免高热量和过量的食物，我在这个期间晚上以稀饭、蔬菜、汤类、面食为主，每天在晚上在睡前都会喝杯牛奶，来保证晚上起夜喂养的能量。
哺乳期运动篇：
在这个时期通过适量的运动，也是能达到减肥效果的，通常来说产妇只要出了月子后，就可以开始制定自己运动减肥计划，但是运动量一定要控制好，过量的运动会导致体内分泌乳酸，从而导致哺乳期母乳变酸，影响宝宝进食欲。
我是剖腹产。
生宝宝之前140斤，
没办法，孕期没控制住自己的嘴，导致整个孕期胖了40斤。
第一件事是去厕所，那么第二件事就是去上称称体重了。
当时的体重是130斤，
也就是说，生了个宝宝，瘦了才10斤，
月子里一直想着宝宝需要母乳喂养，
所以没怎么努力减肥，
我产前161斤，顺产后142斤，满42天出月子时133斤，宝宝15个月大的时候回到了110斤。
整个过程没有十分刻意地减肥，确切地说是没有节食，基本原则是保持吸收的热量小于消耗的热量，无损的慢速减肥措施：
（图片来源于网络）
一、坚持母乳
母乳喂养可以消耗母体内多余的脂肪，相当于自己吸收的能量被自己和宝宝一起消耗掉，减少自身对热量的吸收。
你会发现身边很多全母乳喂养的妈妈都在快速地瘦下来。
（图片来源于网络）
二、注意饮食，少摄取高热量食物
少摄取糖类：米、面之类的主食尽量少吃，土豆、红薯等淀粉类食物也一样需要少吃，甜食更要少吃，甚至不吃。
多吃蔬菜：白菜、黄瓜、木耳、笋、萝卜等尽量多吃，一是改善肠胃，二是为母乳提供维生素和矿物质等营养，三是蔬菜的热量较低，多吃蔬菜可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。
到此，以上就是小编对于减肥逆袭健康瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥逆袭健康瘦的2点解答对大家有用。
