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橙领21天减肥法的食谱?-知乎
橙领21天减肥法包含三个阶段。第一阶段为3天的减食疗法，只饮水、植物纤维和蛋白质，以排毒，可配合slimxi植物减脂使用。 接下来的8天为蔬菜水果餐，禁食主食、脂肪和甜食，以消脂。 最后10天为正常饮食，但需控制饭量至6成饱，睡觉前5小时不进食。
橙领21天减肥法主要分为三个阶段。第一阶段为减食疗法，为期3天，完全禁食，仅饮水和少量植物纤维及蛋白质，以帮助排毒，可配合使用slimxi植物减脂。第二阶段为中8天的蔬菜水果餐，需禁食主食、脂肪及甜食，以达到消脂效果。
跳绳和跑步哪个减肥效果好知乎
1、跳绳和跑步都是有氧运动，对于减肥都有很好的效果。交替进行这两种运动可以获得更好的减肥效果。 跳绳能消耗大量热量，每次30-40分钟可消耗约300千卡路里。跑步也能有效燃烧脂肪，选择哪种运动应根据个人情况决定。
2、有氧运动对于减肥是有效的，根据经验，跳绳和跑步的交替使用效果最佳。 跳绳和跑步都能有效地燃烧脂肪，帮助减肥。选择哪种运动取决于个人的时间安排和场地限制。 秋冬季节，由于天气凉爽，人们往往食欲增加，如果不增加运动量，脂肪会迅速积累。
3、跑步和跳绳都是有效的减肥方式，它们都能帮助燃烧热量，促进体重减轻。 在相同时间内，跳绳通常比跑步消耗更多的热量，因此，从热量消耗角度来看，跳绳的减肥效果可能更为显著。 无论是选择跑步还是跳绳，重要的是要***用正确的运动方法，以避免对身体造成伤害。
4、好处：跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
5、快走或慢跑：在宿舍内或周围的小区或者室外空地上快走或者慢跑可以有效燃烧脂肪，增加心肺功能，达到减肥效果。仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹肌和腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。可以每天进行几组，每组15到20次。跳绳：跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高身体代谢率，消耗脂肪。
体重基数大怎么减肥知乎
管理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜和水果。 增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。 避免睡前进食：睡前两到三小时避免进食，以减少睡眠时的能量消耗和减轻肠胃负担。
选择多种低[_a***_]运动，如躺着的卷腹、空中自行车，或站着的肩颈、手臂训练。 在减肥过程中，应注重心态的平稳，保持耐心和积极态度，因为运动效果可能不如饮食和生活习惯调整明显。1 初期大体重人群减肥较容易看到体重下降，但运动强度和效果会逐渐提升，应根据个人情况逐步加强运动。
【方法原理】通过循环调整主食摄入量来改变饮食结构，以此达到快速减肥的效果。具体原理我不清楚，但实践证明这种方法很有效。【方法说明】每4天进行一个小循环，一个大循环包括4个小循环，每个大循环之间间隔7天。这7天减少肉类和主食的摄入，增加绿色蔬菜，其他食物正常摄入，建议少量多餐。
③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。
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