大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2018健身减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍2018健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
有什么健身减肥比较快的方式？
首先减肥需要合理健康的饮食+科学的运动相结合，坚持一段时间就会有很好的效果，努力了就交给时间来收获成果。
介绍一套科学的减肥方式，参考一下：
一、健康合理的饮食
每顿要荤素搭配营养才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G（男士），选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量），男士适当的增加主食量，每餐不要吃撑。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等增肌的时候在考虑运动后补给问题。
二、科学的运动
有氧抗阻（无氧）相结合，有氧不要超过一个小时，抗阻推荐肌肉群训练小肌肉群和大肌肉群循环练习，循序渐进的制定计划，不要给自己练伤了。
没有。几十年的恶习造成的肥胖，就需要改变生活习惯。通过几年的时间才会慢慢恢复正常，并且要坚持不然就会反弹。任何不能坚持一辈子的减肥方案都是耍流氓。想快去得癌症，或者其他病就可以来得快，并且不反弹。
如何正确锻炼减重？
俗话说，减肥是“七分吃，三分练”，少吃和多动都很重要，可锻练也要把握好方法，不然不但达不到效果甚至适得其反，还有可能对身体造成损伤。
要健康合理的运动，先要确定自己的运动方式，针对减重而言，不同的体脂率在增肌和减脂方面的侧重有所不同。
这个需要通过专门的仪器等来获得，尽量精确，没有仪器的情况下可以根据这张图目测一下：
个人认为，如果女性体脂率在30%以上的，比较建议以减脂运动为主，降到30%和20以下，以增肌运动为主，配合适量减脂运动。
男性体脂率在25%以上的，需要加强减脂锻炼，而到了20%以下，就可以调整为增肌锻炼为主了。
关键核心：互相配合，有所侧重！
这测试正确吗?体重在减轻，同时肌肉在增加，而体肪没变，那减少的12kg是什么?仅仅是水分吗？如果体重减少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也会感觉[_a***_]在变小，腰部的脂肪在减少。脂肪不是一天吃起来的，减脂也不可能短时间就一下掉很多。
科学合理健身首先是根据自己的体能***取合适的运动频率和运动强度。对于运动基础差的人，首先锻炼的频率不要太高，一周3到5次就合适；每次锻炼的运动强度和运动量不要太大，逐渐提高运动量，让身体逐渐适应，减少运动损伤。
不同的运动项目，减肥效果不同。首先进行肌肉力量练习，强壮的肌肉可以帮助肥胖的人减少身体关键的损伤，可以保证身体有更多力量进行高强度的训练。同时更多的肌肉可以增强身体的基础代谢，对减肥是有帮助的。有氧运动是瘦身的主要运动方式。比如，走步，慢跑，游泳，单车等练习。
总之，***取合适的运动项目，制定合适的健身***，***取合适的运动量和运动强度，可以达到最好的瘦身效果。
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如果单纯减脂的话，每天保持40分钟以上的有氧，像跑步呀，跳绳这类的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油腻的东西，尽量以粗粮为主（紫薯、玉米、燕麦做主食，配合吃点鸡胸肉、鸡蛋白这类，叶类菜、紫甘蓝、西兰花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分练。如果严格按这样做，一个月瘦不下来，那你就可以放弃了！因为！你肯定偷吃啦！！
嗯嗯，知道了，先从运动来说吧，每天早晚各一次有氧，你就户外骑车！下个能计速计时的软件，时速是16公里每小时，不能低于这个速度。不过一开始达不到，你慢慢来。骑行12-15公里。先这样运动吧，坚持3个月必见奇效。
然后是吃，你吃的太单调，主食太多，蔬菜，水果，肉类太少！由于你只是15岁，还是和家人商量下，买个小冰柜，不是小冰箱，基本就是个600多吧，然后去批发鸡胸肉，基本一箱10公斤，够吃10几天吧，现在鸡蛋也便宜，每天都吃4-6个。
现在给你说食谱，
鸡胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！这个是你的主食。原来的主食米面类，就一点不吃了！但是可以用豆子煮粥，绿豆，红豆，小红豆，豇豆，都可以。不建议熬的太稠，豆浆里的量杯，一杯的干豆子就好了。杂粮都可以熬粥，例如玉米糁，味道也很好。玉米，土豆都是不错杂粮。
蔬菜，可以炒，可以凉调，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不论种类，当然最好的是香蕉，苹果类的，西瓜也可以。
这样吃你的摄入重心就改变了，高蛋白饮食！要记住吃比运动更重要！盐只要不是口味太重，都是可以的，我们这种减肥是减脂，不是减水！
这样的饮食吃个两个半月，就需要增加米面类的主食，不过吃这些东西，需要在早餐，午餐里加！晚餐还是原样！我现在已经开始加碳水了，但还是坚定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是启动你的基础代谢！所以运动前是不能吃饭的！不用担心会胖，因为我以前也是200多斤，现在180斤。就是这个方法。简单有效。受益终身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
还有就是，不需要节食！节食减肥注定不会成功的！原因不解释，每天你早晚不吃就吃一顿的结果，就是会和日本相扑一样，有空你去看看相扑是怎么吃，就明白了，科学的减肥，才是有效的。
每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：
第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友
第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。
至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。
这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。
比如：
1.增加你的受伤概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉
3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。
因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
健身减肥，难啊？
- 感谢邀请，首先声明我不是高人，只是我个人有一些心得，我们一家都在减肥，目前处于第二阶段的稳定期间。
- 我们曾经反复用过很多种方式减重，每次都是以失败告终，只有这一次算是成功的。
- 我感觉要想减肥还是要先弄明白自己是咋胖起来的，有的人是吃胖的，有的人是原来一直运动后来不运动了胖起来了，有的人是药物导致的，有的人是心情导致的，每个人都不同。
- 我是吃胖的，所以之前的那么多种方式都没起作用，所以这次趁着疫情期间，什么东西都不放心买，索性就一家开始合理饮食起居的减肥。
- 我们三个人吃的东西不一样，这是经过十天的摸索发现的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃两个全蛋，外加点麦片或者面包，再加点蔬菜，包子等等等等，你喜欢吃的营养全的食物，早上吃好吃饱，中午最好晚点吃，可以吃和早上一样的，也可以吃粗粮之类的加蔬菜，总之要吃好，八九分饱，或者吃饱，总之就是别委屈自己。[_a1***_]五六点钟吃都行，就是每天都一样的时间就行，但是晚上别吃正餐，可以代餐，可以吃一个小全麦面包喝点牛奶或者其他的能让你心情变好的不加糖的饮品，也可以自己做酸奶。其他的时间喝水，这样再加上你平时的日常活动量，这样摄入的比你消耗的稍微少一点，就会慢慢的减一点。这样持续不了太长时间，减差不多五斤就没有变化了，这时候你的身体已经适应了这种饮食方式，然后在这个基础上适当的加点运动，运动也是适可而止，感觉到累了就休息。这样持续一段时间，体重还会往下降一点，差不多五到十斤，我感觉这就可以了，如果你还是觉得不满意，那就再加大一点运动量，还是会降一点，如果还不满意，就再调整饮食结构，最好别晚上运动，晚上本来吃的就少，如果再大量运动，身体会受不了。后续也很难坚持下去。
- 你现在已经坚持了四十天了，建议你运动不要停，运动时间改一下，饮食结构改一下，再品一品，一般七天到十天就会有效果，如果没见效果就得合计改变一下方向。
- 总结就是一定要让身体有适应的过程，不能一上来就来猛的，这样不行，身体无法适应，就算你要健身减肥，也一定要在专业人士的指导下合理的运动加配餐才能达到减肥增肌的效果，如果没有人指导，那就得循序渐进一点一点来。
- 当然这只是我个人的减肥经验，我们的想法就是要快乐的不委屈的减肥，想吃的爱吃的都安排，只是不能太随心所欲，但还是挺开心的。
- 真心希望对你有用，祝你早日减肥成功。
健身减肥只要坚持就能瘦，还能有肌肉，但是健身真的能瘦腿吗？
你好，我从几个点来说吧。
1.瘦的原理是热量差，就是我们每天的热量消耗（包括基础代谢率日常活动和健身）减去饮食热量摄入，如果是正值，你就是处在减脂肪的过程中。所有的减肥都是这个原理，一些代餐是让你吃得少，一些减肥药是让你拉的多（这里注意减去的是身体里的水分/无机物等，不是脂肪，所以当你停止减肥药正常饮食就会反弹厉害。健身就是增加我们的热量消耗，综合看是最健康的方式。
所以回答第一个部分，如果坚持健身减肥，可是饮食不控制热量，每天吃的多动的少，热量没有差，依旧瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的体适能，包括三块心肺耐力，肌力和肌耐力，柔软度，所以相应的会在健身里有有氧，慢跑游泳这些，和抗阻力，无氧这些，我们就叫撸铁，还有就是拉伸练习我们的柔韧性。
所以回答问题，想要肌肉增加要多做抗阻力训练。
3。瘦腿，属于局部减脂和局部瘦身的问题，没有局部减脂，只要够瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是达到看起来瘦的效果，你需要多做有氧运动减脂，同时，也需要做抗阻力训练。为什么要做抗阻力训练，个人认为有这几个好处，第一肌肉和脂肪的体积差异，会让你看起来瘦，第二，身体肌肉含量提高，会提高你的基础代谢，也就是每天的热量消耗。第三，肌肉的话对保护一些骨头器官有好处。
所以回答问题，想要瘦腿，要有氧和抗阻力运动相结合，做一些瘦腿运动，具体的我公众号发过，你可以搜一下。
祝你减肥成功，get一双***。如果对于我的回答还有疑问的可以评论私信。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿吗，当然能瘦腿。这个破问题我都懒的上理论解释了，你随便去搜减肥前后对比图看看，哪个是腿没瘦的。
不管是不是健身减肥，脂肪都是全身性减少，可能不完全均匀，但是绝对是有整体性的。
这位题主，你在减肥之前要先明白，身体是一个整体，皮肤、血管、肌肉、组织什么的，一起组成了人体。虽然在训练时我们分成腰腹胸肩腿，但他们并不是独立的。
认为回答有用的话，点赞让作者知道哦。
健身减肥除了运动，还要配合饮食。运动减肥大部分都是全身一起瘦，腿当然也能瘦。不管选择哪种运动方式，都要记住运动完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循环，进行运动的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
其次拉伸运动能让肌肉更有弹性,避免肌肉僵 硬,避免运动后的肌肉疼痛,还能让小腿更具线条感。
到此，以上就是小编对于2018健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于2018健身减肥的5点解答对大家有用。
