大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥就不明显吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥就不明显吗吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么跑步减肥跑了那么久效果却不是那么明显？
我是小月月，非常荣幸可以解答这个问题，跑步减肥却效果不理想，这问出了很多减肥者的疑问和苦恼。
首先提出一个新名词给大家:基础代谢
基础代谢指的是，人一天在没有参与任何运动的情况下，除了呼吸、心跳、血液流动，所消耗的热量。肌肉含量越高，基础代谢也越高。
接下来我们就一一认识一下跑步还有减肥。
跑步分为长跑和短跑。
一，长跑即长距离跑步，跑程通常在5000米以上，它属于耐力性训练，红肌纤维发挥作用，红肌纤维横截面积纤细，长时间长跑体型苗条，特点时间长于30分钟以上可以持续燃烧脂肪。
二，短跑属于爆发性训练，时间短、强度大，白肌纤维发挥作用，纤维横截面积粗大，长时间爆发性训练会变得粗壮，优点是短时间可以最大会的提高心率，用一些功能性全身动作替代短跑动作 ,hiit，减弱一些爆发性，保留高心率特点（不得超过最大心率220–年龄），注意多样化动作如（开合跳，波比跳，高抬腿，自重深蹲...），后期加强伸展。短时间飞跃你的新陈代谢。
长跑与hiit切换使用，总保持一种运动模式和频率身体会适应并减少消耗量。让它始终保持高度识别中，以便于消耗更多的热量。以上是减脂中部分运动方法。
再说一下减肥中的主角脂肪君。只有全面认识到脂肪的本质才能百战不殆。
脂肪的作用分为八项来讲。
1、正确认识运动
控制饮食能量摄入和增加身体活动相结合的减肥方式是公认的效果最好的方法。有研究发现，控制能量摄入+增加身体活动减重的标准是：大约每月减重1.5kg左右,是科学减肥的理想目标！坚持摄入目标能量（前面计算出来的）和科学运动，可以避免减肥遭遇反弹。
运动的基本原则：动则有益、贵在坚持、循序渐进、多动更好、适度量力
运动的决定要素：频率、强度、时间、类型
中等强度运动的衡量方法：心率=（220-年龄）×（60%-75）（自我判断：不能放声唱歌）
2．单纯性肥胖的运动要点
频率：每周至少5次
时间：每周300分钟（可逐步适当增加）
强度：中等强度 心率=（220-年龄）×（60%-75）
以上科***动加每日减少500-1000千卡能量的摄入，可以最大程度获得科学减肥的益处
3．跑步消耗能量的粗略估算方法
已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么
消耗的热量＝60×8×1.036＝4***.28 kcal(千卡)（1.03为固定数值）
4．总结
通过科学控制能量的摄入和增加合理科学的身体活动量，一定可以让超重和肥胖患者的体型变为正常体型，需要强调的是不能急于求成，科学减肥是一个漫长的过程，否则必然遭遇反弹！
很高兴回答你的问题，单纯的跑步减肥效果不会那么明显，需要结合一些，无氧的力量训练，合理的饮食，有效的睡眠，还有良好的生活习惯，做好这几点才能有效的减肥。
一，最好尽量避免高碳水化合物，高油脂的摄入，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，少吃脂肪含量高的[_a***_]。
二，适当的进行一些无氧的力量锻炼，力量锻炼可以降低体脂率，减肥之后不易反弹。
四，日常生活中，我们可以改变生活习惯，比如上班不坐车骑自行车，不坐电梯，走楼梯，放慢吃饭速度，增加喝水量。
相信做到这几点减肥效果肯定比只跑步效果强太多。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
到此，以上就是小编对于运动减肥就不明显吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥就不明显吗吗的1点解答对大家有用。
