大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动第九天减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坚持运动第九天减肥的解答，让我们一起看看吧。
9分50秒配速跑一小时可以减脂吗？
可以减脂，但效果不大。
只要运动起来，就会促进脂肪燃烧，从而达到减脂减肥的效果。但是要使减脂成效突出，必须保证必要的运动强度。
以9分50秒的速度跑一个小时，运动时长不算短，但是速度太慢了，也就是平常走路的配速，运动强度不够，肯定会影响减脂效果。
在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？
在跑步机上跑步当然能减肥，只要运动，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那么坚持下去肯定就瘦啦。
健身需要坚持不懈，如果在跑步机上跑了一两天，两天打鱼三 天晒网，肯定是起不到减肥的效果。
所以想要健身减肥需要坚持，不过运动量大小，只要坚持，一定能够起到减肥效果的。
跑步能不能减肥的关键是看你跑步后吃多少，一般运动都会促使胃口大开，如果你运动了，但是运动后，随着自己的胃口可劲儿吃，应该也是不能减肥的。如果运动了，又保持饮食没变或甚至饮食控制的减少了，那大概率是能减肥的。
很多想减肥者都会问，我运动了多少多少，能不能减肥，多久能减肥？其实，减肥是有多个条件决定的，他是由身体的运动引起的热量消耗和你当天吃进身体的食物的总热量共同决定的。关键在于吃进去的热量是否小于身体消耗的热量，如果少，那就能减肥，如果不少，那就不能减肥。
所以，减肥首先控制饮食，要保证你每天吃进去的热量小于身体消耗的热量，要留下这个热量缺口，这个缺口需要身体贮存的能量物质——脂肪来分解补充，缺口越大，则消耗脂肪越多，减肥速度就越快。所以为了，扩大这个热量缺口，就提高热量消耗，怎么提高，那就运动呗，运动量越大，消耗热量越多，如果，吃进去的用热量不变的话，那就使热量缺口增大，就能快速减肥了。
控制饮食，不是简单的就是不吃或少吃，而应该是，一要吃的精——要保证身体营养的需求，二要吃的少——保证留下热量缺口。只要保证上述两个方面，就能健康减肥。所以，要多吃对减肥有益食物如含脂肪少的瘦肉类、鱼肉、蛋奶类，主食多吃粗粮杂粮，多吃蔬菜水果，以保证身体对营养的需求，同时要少油少盐清淡为主。
运动方面，有氧运动有利于减肥，无氧运动有利于增肌，肌肉增多使身体基础代谢提高也能促进减肥。
题主问的是跑步，那就以跑步为例，跑步减肥呢，是很好的有氧运动，慢跑有利于身体消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，这个不是关键，关键在于跑步者跑步时的心率是否达到靶向心率——跑步者最大心率（220-年龄）的60～70%，达到这个心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超过靶向心率则消耗的不是脂肪，太小则消耗的太少导致减肥效率低。
身体基础条件好的，配速高，基础差的配速低，这个没关系，关键在跑步时的心率。
所以，题主的问题9-11公里的配速，能否减肥，关键看你跑步后吃多少，吃进去的热量能保证小于你全天消耗的热量，那就能减肥。跑步要达到减肥效率高，那就看你的跑步时心率能否达到靶向心率。
减肥，就运动而言，应坚持多做有氧运动。跑步是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高体质，也可以获得减肥效果；跑步机上跑步，是室外跑步的替代和更为方便的运动方式。
以跑步减肥，应满足一些条件，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每小时或11公里每小时的速度减肥，只要跑的时候不喘气，就说明速度合适；如果跑步时喘气，不能和人正常交流，应适当减速。
合理控制饮食，是运动减肥的必要条件之一。控制饮食，不是节食，是减少和避免多油脂、多盐、多糖等食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
减肥期间，晚上九点运动后，应不应该吃东西？
为[_a***_]说运动完要吃东西？因为我们运动的时候，是由身体中储存的糖原来供给能量的，运动一段时间之后身体中储存的糖原就会消耗殆尽，而运动后大约2小时内是糖原恢复的最佳时期，此时若摄入适量的简单碳水化合物，就会优先转化为糖原储存在体内，而不会转化为脂肪。若是不吃东西，错过了糖原的最佳转化时机，恢复速度就会放缓很多，下一次运动时可能就会因为身体中的糖原不足而缺乏动力，无法发挥最佳水平。
对于增肌者或是做力量训练的人，强烈建议训练完成后补充碳水，否则下次训练时体内糖原不足，力量和耐力可能都得不到保证，非常影响训练效果。
而对于像题主这样主要做有氧运动来减脂的人，可以吃也可以不吃。如果题主白天所摄入的热量已经足够，运动完后也不觉得饿，并且第二天跑步的时候不会觉得特别累，就可以不吃，这样每天少摄入一些热量，第二天跑步的时候更快开始消耗脂肪，减脂速度会快一些。但如果跑完觉得如果题主跑完步后觉得很饿，也是可以吃东西的，前面说了此时吃东西不会转化为脂肪。
此处反对楼上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的说法，这话是没错，但减脂不是简单的加减法。运动减肥并不是靠运动时一点一点地把几十斤脂肪消耗完，那这得消耗到什么时候。事实上消耗热量的大头是基础代谢。基础代谢，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的热量消耗。而运动除了本身消耗热量外，更大的意义在于提高身体的总代谢能力。举个例子，一个身高170cm体重75kg的男性每天的基础代谢约为1700大卡，他即使躺着不动，每天也会消耗1700大卡的热量，如果他每周跑步5次以上，他每天的热量消耗就会在基础代谢上增加60%左右，即增加约1000大卡的消耗，而不是仅仅叠加跑步一次的那500卡。
综上，跑完步要不要吃东西全看题主乐不乐意，能不吃就不吃，但如果饿了吃点也无妨，顶多减得慢一点点，但减肥这种事本来就是因人而异的，强行严格自律可能因太过苦闷而终会放弃，偶尔偷个懒却也许会因为有奖励机制而能长久坚持。总之一句话，适合自己的方式才是最好的。
哎呦……这还用问嘛！！！！！当然不应该了，晚上九点以后禁食禁水。更别说运动完了！运动完再吃东西也歹看你吃什么了？要是吃点水果，酸奶，燕麦片，那没问题。要是吃一个汉堡那可就……你懂的→_→
这***问题以后就别问了好吗？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
谢邀。首先直接回答你的问题，晚上运动健身完，是可以吃东西的哦。当然了，既然是运动健身，心里对体型肯定有一个预期，那么就不能随便瞎吃了。怎么吃，还得看你运动的目的。
我们先来看看，剧烈运动后，身体会产生什么反应。
剧烈运动的合成代谢作用：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代谢激素释放（GH，睾酮，IGF-1），胰岛素浓度降低
剧烈运动的分析效应：糖原消耗，蛋白质平衡减少，增加皮质醇浓度，胰岛素浓度降低，剧烈运动阶段的反馈分解，增加代谢率脱水（耐热或间歇性锻炼）
剧烈运动时，人体大量分泌皮质醇，胰岛素分泌减少。皮质醇可以促进分解糖原、脂肪和蛋白质，以提供运动中的身体所需的大量能源。但与此同时，皮质醇为了使身体处于分解代谢占优势的状态，需要抑制免提系统。如果健身后不吃东西，这种状态还会持续一段时间，导致身体容易生病，肌肉持续损耗。因此，我们需要在运动健身后摄入一些高血糖的食物来激发胰岛素分泌，截断皮质醇分泌，使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态。
每天跑步一小时，强度还是挺大的，在减脂的同时，肌肉也会消减。如果你的目的是为了减脂，那么你就应该控制饮食，只能摄入少量的碳水化合物和少量的蛋白质。摄入少量碳水化合物是因为长时间运动体内糖原消耗殆尽，需要迅速补充，恢复体力。此时摄入少量的碳水化合物并不会转化为脂肪，因此不用担心长胖。摄入少量蛋白质则是为了补充你因为运动而消耗的肌肉组织。喝一杯脱脂牛奶，加半片面包是不错的选择。此外，面条、鸡胸肉和白煮蛋也是不错的选择。
到此，以上就是小编对于坚持运动第九天减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持运动第九天减肥的3点解答对大家有用。
