大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两个多月体重下降的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥两个多月体重下降的解答，让我们一起看看吧。
坚持2个月，每天跑步45分钟，为什么肉变软了人没瘦？
你能坚持两个月已经很不错了！如果你想减重就继续下去！因为好不容易长身上的肉是没那么容易掉下来的！相信你坚持跑两个月的步一定认识很多喜欢跑步的朋友吧！既然开启了健康的生活模式，我建议你继续坚持下去！相信我你能坚持一年会给你带来你想象不到的结果！我最近也在跑步减肥！每天运动四十分钟！比你还少五分钟呢！我的目标是减重五十斤！有视频为证！我们一起加油吧！下图是我今天运动记录！
以我的经历：肉变软了应该是脂肪减少了，说明跑步已见效，再坚持。还有跑后再做些腹肌，引体，俯卧撑或杠铃之类的力量训练，把变软的肌肉变成瘦肉，身材自然瘦下去，线条好看起来。
两个月，每天45分钟，分析也就是每天5公里左右，如同健走每小时6公里左右差不多，不会有明显效果，两个月也仅仅是启蒙阶段，能做到50分钟10公里，不一定天天坚持，7炼5模式，真正意义上减肥健肌都是有周期性，耐性上去，体型显现，急而不达嘛[大笑]要把锻炼键入爱好，健康，兴趣，享受模式，相信自己，时间是很公平的[赞][赞][赞]
减脂出现反复的体重上升下降，或者运动没有效果是为什么？
这样的人群往往是没有了解自己的肥胖类型是属于哪种，接下来这段话让你了解为什么你减不下来的原因。
身体代谢是消耗能量的，而能量在身上会以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在长期的有氧运动或者通过减肥药，针灸，代餐，等方法去下降体重后，身体代谢会下降到比较低的程度。后期没有足够代谢消耗能量时就会反弹。
那还要了解自己是属于那种类型的肥胖
1水肿型 这类人的皮肉捏起来是软的，而且皮肤摸起来会湿湿凉凉的
2高消耗人群 这类人的软组织是处于黏粘的状态，也是不管用有氧还是运动运动都容易瘦不下来人群
3肌肉型 也就是健身教练这种的，但是有一些也不容易瘦下来，那是因为有附带一些其他类型
4结构型 这类人的常见就是某个部位比较大，其他部位正常，属于功能缺失，常见于肚子大腿细。
5激素型 这类人的常见就是因为药物使用而体重暴增难以控制自已嗜睡
以上的5种类型人群会类型重合，比如激素型➕结构型➕高消耗型这种人群是非常难减的
因为减肥方法的原因。减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的。主要与饮食结构和运动方式有很大的关系。出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式。这样才能达到体重和体脂下降的***作用。
主要与你的消耗量有很大的关系。如果消耗量大于摄入量体重就会下降。相反，如果你的消耗量小于摄入量，体重就会上升。所以，减肥的核心是以消耗量大于摄入量为主的减肥，另外，控制高热量，高脂肪及高糖分食物，这样才能达到健康减肥的效果。
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量，也就是减少[_a***_]和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持适量饮水量1500~1700毫升温水，对促进代谢和燃烧脂肪都有很好的***帮助。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
3，增加蛋白质摄入量。
个人认为，减脂遭遇反弹跟饮食能量摄入的控制有很大关系。因为能量的摄入往往在不经意间。应该注意以下两点：
严格控制能量摄入，应该根据自己的BMI值和能量供给标准，大约算出自己的能量需要，再学会估计食物的产热量，每天摄人的能量控制在自己需要值的范围内。
正确的运动，想要达到减脂的效果，运动的时间和强度非常重要，二者结合，持之以恒，必见效果，且不会遭遇反弹。
运动以中等强度运动为主，时间坚持在30分钟左右。望有用，谢谢。
体重反复上升或下降的波动，但总的趋势是往下走就是正常的。减肥期间的体重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是这样啊。看体重变化趋势是个技术活，按照以下要点来做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量体重。其它时间也可以量，看看而已，但对跟踪体重变化趋势没有实质意义，反而造成心理负担，因此没有必要。
2）每次在同一个地方、用同一台体重秤、***用相同的身体姿态量体重。
3）按照上述方法将每天或间隔天量的体重记录下来，每周进行一次简单的统计，计算当周平均体重。平均体重=各天体重数据之合/秤量的天数。
4）用每周平均体重来衡量变化趋势才靠谱。例如第1周平均体重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么体重趋势是持续下行的，说明***取的减肥措施是有效的，坚持就能获得最终胜利。
至于运动为什么没有效果，我看到问此类问题的很多，已经专门写了一篇文章发布在头条号，对此进行了专门的解读，敬请关注，相信对你定有切实的帮助。
其实体重的变化主要看摄入的热量和消耗的热量两者之间的关系是怎样的，摄入的热量高于消耗的热量，体重就会增加；摄入的热量与消耗的热量持平，维持现有的体重；摄入的热量比消耗的热量低，体重就会减轻。
不知道题主是***用什么样的方式来减肥的，如果是节食+运动的话，体重前期会减一点，因为减少了热量的摄入，增加了热量的消耗，所以会减一点，但是这种方式减的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢复正常之后，就会又长回来，因为摄入的热量变多了，节食会让基础代谢下降，也就是消耗热量的能力会降低，这样体重就会上升。
另外如果运动会增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大体积小，可能尺寸变化会更明显，也就是塑形了，但是体重没减反增。
建议题主运动的时间选择在16:00-19:00，因为这个时间段肌肉合成更快，运动耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
运动一个月后体重反而增加了是为什么？
运动一个月后体重反而增加了，有两种情况，一种是虽然体重增加了，但体型有了变化，看起来瘦了，苗条了说明你减掉了体内的脂肪，增加了肌肉，属于正常，二是不但体重增加了，而且体型看起来更胖了，说明你减肥失败了，除了运动外，需要调整你每天的饮食，因为运动后会觉得很饿，特别想吃东西，这时你可以喝杯脱脂牛奶，鸡蛋等补充蛋白质，如果想吃肉类，可以选择鸡胸肉，鱼，虾，牛肉等，一定要注意摄入的量，一般建议7-8分饱就可以，如果食量大可以多选择一些新鲜果蔬，全麦类食物等，饭前半小时最好喝杯水，这样既补充了体内流失的水分，还可以填补一下胃，可以减少食物的摄入，运动后的体重没减反而增加了，要根据自己的实际情况，去作出判断和调整。
到此，以上就是小编对于运动减肥两个多月体重下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两个多月体重下降的3点解答对大家有用。
