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运动减肥和时间长短有关系，还是和运动强度有关系？
运动减肥其实与时间长短关系最为密切，运动强度比较适用于那些追求完美肌肉的人。
运动减肥的第一奥义就是坚持，每天给自己增长运动时间，突然大强度运动只会伤害自己。要有一个循序渐进的过程，期间就算体重不减少或者增长了，都不要放弃，这是正常现象，也是瘦身的一个过渡期，等熬过了过渡期，身材体重也会慢慢地变好。
俗话说得好，一口吃不了胖子，运动减肥也是同样，不会一蹴而就，都是慢慢积累的过程，运动强度再大，运动时间少，也打不到瘦身的效果。身体中的脂肪是慢慢消耗的结果，类似我们吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分钟消化。
纯纯属个人观点，不喜勿喷，祝题主早日达成愿望，喜欢就多多关注哦。
可以说跟时间长短有关系，那是刚开始的时候，当你减到一定程度不掉的时候，就跟运动强度有关系了，当再次遇到体重不下降的时候，就跟这两个都有关系了！
所以说不同的平台期，跟时间，强度，两者，关系不同！
仅供参考，希望能帮到你，如果满意请关注
都有关系。首先运动强度跟减肥有关系，但强度不唯一决定减肥最后的效果，如果你时间有限，那么保持运动强度基本在中等强度以上就行，时间短的话强度高点不怕，就怕低，低了时间还短，消耗热量容易不足。
如果时间很多，那么低强度运动照样是可以的，低强度长时间，消耗的总热量也能保证。低强度运动还有一个好处，就是可以最大程度防止腿粗。这倒不是说运动强度高了腿一定会粗，但是***如你之前不运动，突然高强度做下肢运动，肌肉会明显的短暂水肿，这样腿围会增加。
虽然这种腿粗之后会恢复，但是在减肥的时候它可能会干扰你的正常心态。平时都不运动，突然做高强度运动比较久的话，也会引起轻微的肌肉增加，这也会增加相关肌肉围度。
减肥的时候，运动是两个作用：1、消耗热量；2、改变身体生理生化环境，让我们变得在运动时更容易消耗脂肪。
我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去？
- 如何制造的热量缺口?
- 如何计算的热量?
- 用了多久?
制造热量缺口≠降低热量
降低热量只针对高热量饮食习惯的人来说，不是每个减肥的人都是胖子，很多不胖的人也会去减肥。
如果本身就已经摄入了适中的热量，就没必要再降低热量，如果一味地降低就等于低热量节食，对减肥以及保持来说都是很不利的事情。
并且热量缺口在300-500大卡只是常规的推荐数据，如果你体重本身就不大，那就只需要运动塑形就可以了，再继续减重就是很难的事情，也会触底反弹。
热量计算的方法
热量精确的计算很难被记录，并且我们的烹饪方***很大程度上决定热量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是记录番茄炒蛋的热量只能是大概的数据，那么炒鸡蛋用到的油呢？又或者平时爱吃几口零食没有被记下来，人们总是会选择性遗忘那些使自己减肥失败的几口几口的零食。
如果热量差真的在500-600这么多的话，那么即便是节食也是会瘦的，不说瘦下来的是水分还是脂肪，起码体重秤会有反应。
最少坚持三个月再质疑
现在的人很容易心急，急着减肥急着瘦下去，翻遍网络也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的时间反弹回去…
掉秤越快反弹越快，如果你用的是健康的减肥方法，至少三个月会看到身体的变化，不要只盯着数字，有时候数字不代表什么，感受自己身体的变化才是最有效的。
减肥需要热量缺口，如果有热量缺口体重没有下降要么是热量缺口的计算方式有误，要么是减脂期间运动方式不同，带来的减脂不减重。
热量缺口的计算
即使有一些软件可以计算食物的卡路里，但是我们不可能时刻用秤去秤自己吃了多少食物。这个上面会存在一定的误差。个人认为比较好的办法就是尽量选择低热量食物，尽量减少油脂，西式沙拉这类高热量***的使用。
[_a***_]的摄入一顿在自己拳头大小即可，肉类的摄入以低脂高蛋白肉类为主，不宜超过200克，水果应尽量避免高热量高糖水果。
饮料，果汁，酒精也是热量的大户，在减肥中这类食物也应当减少和避免。
减脂还是减重
重量的减少未必带来脂肪的减少，对于一些极端的减肥方式，减去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的减少也未必带来重量的下降。比如通过力量训练减脂，力量训练会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，在减肥前期可以抵消部分脂肪的减少。这个时候身体围度会发生改变，但是体重却不一定下降。
当减肥出现体重不下降的情况，一定要区分是饮食控制和不到位，还是运动方式本身的问题。以体重下降为前提的减肥，在控制饮食的同时，以有氧运动为主才是最好的选择。
首先控制饮食降低摄入热量思路是对的，减不下去，原因有2：热量缺口需要根据你自身的体重基数去确定，一般不要超过百分之二十五。
如果你身高175，体重70公斤以上，且为男性，这个热量缺口没啥问题，还算比较正常。如果你是女生，身高160左右，体重110～120，这个缺口明显过大了。一开始会掉秤掉得嗖嗖的，但身体不是简单加减法，身体也不会让你这么不限制掉秤。很快会调整身体情况，应对目前的低消耗。然后，平台期就来了。
好有一种可能就是计算不正确。本身计算卡路里就挺复杂的。有个厨房秤你就会知道，平时你以为你吃饭只吃三两，其实吃了半斤。你以为你吃了一百克鸡胸肉，其实有一百五十克。再者，饮食中还有很多热量陷阱，你以为低卡，其实热量爆炸。这些加起来都让你实际卡路里赤字没有你想象的多。
说起来很复杂。你可以只看下面两句话。
1，运动的热量收益递减，饮食的热量节流也是收益递减。所以你需要递增运动量。
2，身体有强烈的自适应性。
一。运动的热量收益递减。
当你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的时候，所带来的热量收益一定是比你习惯性，常规性跑同样里程数的收益要高很多。
这个不难理解，你在运动上变成了熟练工。身体也适应了习惯了你的运动量，所带来的热量收益肯定是递减的。
二。饮食控制的热量收益递减。
a,这个递减是相当明显的，你饿一顿都会感觉头昏眼花浑身无力，具体表现在生活质量降低也同时伴随着热量消耗的降低。
b,长期（一周以上）的错误饮食，没有肉类蛋白的摄入，会导致永久性但可逆的肌肉萎缩，导致运动能力下降以及新陈代谢的进一步下降。
c,饮食上的热量收益很低，因为***设你饮食上每天摄入1500大卡，你的收益封顶1500大卡，这个收益还会因为错误的饮食习惯，成断崖式下跌。
到此，以上就是小编对于运动强度低很难减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动强度低很难减肥吗知乎的2点解答对大家有用。
