大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥需要减少碳水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥需要减少碳水的解答，让我们一起看看吧。
减肥与碳水化合物的关系是什么？
少量的碳水化合物是可以帮助减肥的，大量的碳水化合物可以阻碍减肥，碳水化合物中的热量非常高，少量摄入可以为身体补充能量。但是如果摄入过多，碳水化合物会在体内堆积转变成脂肪，出现肥胖、高血压、高血脂等情况，会不利于身体健康。
减肥碳水化合物吃多少？
要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。
减肥真的要不吃碳水吗？
减肥要吃碳水。
碳水化合物具有节约蛋白质的作用。碳水和蛋白质在体内代谢中关系非常密切。若碳水供给不充足，摄入的蛋白质很可能通过糖异生途径转变成能量，以补充身体能量摄入的不足。如果这些蛋白质还不够，那就要消耗自身肌肉进行糖异生为身体供能，造成了氮代谢废物的增多而加重肝肾负担。
然而身体肌肉组织蛋白的修复却只有能量和蛋白质供给充足的情况下才能顺利进行。
当然不是！
选择什么种类的碳水很重要，只要不去***胰岛素就可以，比如复合碳水化合物，糙米饭、杂粮饭、红薯、紫薯等富含纤维的碳水，再配合蛋白质蔬菜就很不错。
减肥的关键在于控制卡路里的摄入量，而碳水化合物是人体能量的重要来源之一，不吃碳水化合物并不是减肥的唯一途径。减肥时可以适量摄入碳水化合物，但需要控制总的卡路里摄入量，同时选择健康的碳水化合物来源，例如全谷物、水果、蔬菜等。
对于想要减肥的人，建议尽量选择低卡、高纤维的碳水化合物，例如燕麦、全麦面包、全麦意面、糙米、水果、蔬菜等。这些食物可以让人感到更饱，同时提供足够的能量和营养素，有助于控制饮食量、减少零食摄入。
此外，减肥并不是简单的控制碳水化合物的摄入量，还需要注意蛋白质和脂肪的摄入，以及适量运动。最有效的减肥方法是***用科学的饮食和运动计划，保持健康的生活方式。
体质问题罢，我看有的人一餐三大碗米饭外加宵夜，瘦得跟竹竿似的
有的人一天吃一餐，还是一样胖
我本人骨架大，盆骨宽。再怎么瘦看着都要比平常人胖。我吃方面已经够少了，还是胖[捂脸][捂脸]。身体健康才是重要的，饮食方面由各人口味喜好
不吃碳水化合物能减肥吗？
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月[_a***_]，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
到此，以上就是小编对于健康减肥需要减少碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥需要减少碳水的4点解答对大家有用。
