大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天适合做的运动减肥女的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬天适合做的运动减肥女的解答，让我们一起看看吧。
冬天空腹运动减脂效果好吗？
冬天空腹运动减脂效果好。
冬天空腹运动减脂效果好的原因是因为在空腹状态下，身体的能量主要来源于脂肪储备。
在冬天，由于气温较低，身体需要更多的能量来保持体温，因此进行空腹运动可以更有效地消耗脂肪储备，达到减脂的效果。
此外，冬天的空气湿度较低，运动时身体的排汗量相对较少，可以减少水分的流失，使减脂效果更为明显。
除了空腹运动，冬天还可以通过合理的饮食搭配和适度的有氧运动来增加减脂效果。
在饮食方面，可以选择低糖低脂的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入量。
在运动方面，可以选择户外跑步、室内健身操等有氧运动，结合力量训练来提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
同时，要注意保持充足的睡眠和合理的水分摄入，以维持身体的正常代谢和健康减脂。
同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？
减脂的多少与出汗量不是成正比的
我有个朋友，比较胖，每天知道走动就会出汗，尤其他是在车间干活，尤其夏天，每天出汗如雨下，湿了干，干了湿；前几天他很无奈的说，他每天出那么多汗，没想到竟然还胖了好几斤
正真减脂跟出汗不成正比的，减脂需要做大量有氧运动，脂肪才会分解成二氧化碳和水，但这部分水进入内环境参与生命活动，排出去的则微乎其微，并不是脂肪直接分解呈汗液排出了体外。
人在紧张，吃辣椒的时候都会出汗，，这并不代表脂肪被消耗了，衡量减脂效果需要长时间对比，至少一个月以上
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：季节性运动
已经知道的一点是运动量能决定减脂效果，那么季节变换能么？
（图片来源网络，侵删）确实由于温度不同的原因，我们进行训练时身体开始的温度也会不同，比所说冬天我们确实需要多花十来分钟进行系统的热身。
甚至搞不好因为天气太冷直接就不想去健身房或者是取消训练计划了，而夏天训练感受要比冬天更好。
但如果要是因为流汗多就认为减脂效果更佳，那直接穿羽绒服跑步岂不是更好……可为什么没有人这样做，因为这是错误的思维。
有人总是以排汗多少来评估有氧训练量是否充足，虽然这能代表强度但是不能直接反应你到底消耗多少热量。
真正的减脂就是热量消耗，身体需要东西去供能燃烧，刚开始以消耗糖原为主脂肪为辅，进行到一定时间后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力军。
这也是为什么有氧运动要进行时间稍长的原因，效果越长越好，所以减脂是持续性的。
而出汗是身体温度上升的自然生理表现。并且有的人存在暴汗问题，一运动就会出大量汗液，这更会带来以为是减脂效果明显的误区。
汗液的能量丟失很有限
很多人可能认为，夏季运动减肥相比于冬季来说可以多出汉，有利于能量的消耗。其实人体通过汗液所丢失的能量很有限，并不足以支撑减脂的效果。
我们每日从[_a***_]中摄入的能量，在代谢中所丟失的部分主要是通过粪便（正常成年人粪便丢失的能量大约为100kcaI）和尿液（正常成年人大约为125kcaI），即使大量出汗从汗液中所排的尿氮热能也极有限，大约不会超过30kcal，也项不住一泡尿所丢失的能量。并且从粪便中所排出的废物、尿液及汗中所排出的尿素、无机盐、尿酸和水等含氮氧化物多为蛋白质代谢的负产品，而蛋白质虽有供能的属性，但提高并非蛋白质的本质工作。所以，出汗对减脂的影响很有限。
气候对代谢的影响
气候环境是影响机体能量代谢的一个因素，但它基本上呈现的是"U"型，即环境温度降低或升高，均可使能量代谢增加。当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加例如冬季，这是由于寒冷***反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。当环境温度为20℃～30℃时，人安静时的能量代谢最稳定但也是最低的时候，就相当于U型的底部，主要是肌肉松弛的结果。当环境温度为＞30℃时例如夏季，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。
所以，无论是冬季还是夏季，在室外运动其代谢机制并没有什么变化，自然对减脂也不会有什么大的影响。
夏季运动减脂的有利之处
一，夏季虽然炎热，但我们大多数人的空余时间都集中在早晨和晚间，而早晨和晚间的温度相交于其他时段要低的多，同时又是最适合运动锻炼的阶段；而冬天却恰巧相反，早晨和晚间相对于其他阶段温度较低，不利于户外锻炼，而其他时段因工作等原因不一定抽出锻炼一时间。
二，冬季由于寒冷，特别是对患有心脑血管及呼吸道疾病、慢性骨关节疾病等基础性疾病人群的安全十分不利。同时冬季由于缺少阳光照射，空气相对也不如夏季。
结语：虽然按照出汗的能量丟失及能量代谢角度，夏季与冬季的运动减脂区别并不大，但是夏季相对于冬季还是更有利于减肥。所谓的“夏天为肥胖黄金季”也不能说没有道理。
不会的，以有氧慢跑为例，冬训和夏训从训练方法上有不同，所谓冬天练有氧耐力，夏天练速度。
但不论怎么跑法，减脂效果是根据你的新陈代谢有关，也就是对于你来说，适中的运动强度都是减脂的，而不看出汗的多少。夏天出汗多，身体电解质流失，因此需要补充较多的水和电解质。冬天出汗少，有的人跑30公里甚至都不用喝水。
因此我们只要坚持低心率有氧训练，调动糖原来充分***和促进脂肪充分燃烧就好了。
其实这个问题的纠结点在于出汗跟减脂的关系，那我们就具体理一理。
大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
体重比较大的话，暂时最好还是放弃跑步机和跳绳吧，免得对膝盖过大的冲击。此时可以选择一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量型的运动来做，消耗能量的同时，还能进行增肌。这些运动结束后，还可以进行十来分钟的瑜伽，既锻炼了身体，又可通过一定量的拉伸缓解肌肉疼痛，放松神经系统。
等体重减下来，就可以买个跑步机跑步或者跳绳，或者跟电视学高强度的有氧健身操。
上面说的都是减肥健身的运动，多多益善。但是嘴部和胃部运动就要少做地点，不能因为在家不出门，就大快朵颐，吃好多零食，吃好多油腻食物，这样基本时减肥不会成功的。
大体重要是没有专人指导的话，还是先别运动减肥了，效果不明显，身体负担大容易损伤，也不易坚持，应该先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序渐进加上运动，你看看热量表，呼哧带喘跑半天，可能才消耗了半碗米饭，所以还不如直接少吃半碗呢哈哈
大体重一开始不能运动太剧烈，要循序渐进，从饮食运动两个方面抓起
都说减肥七分靠吃三分靠运动的，首先要调整饮食结构，然后配合有氧运动进行减脂，后期体脂率降下来了再考虑结合无氧
keep上有一些难度比较低的有氧运动，全身燃脂类的，你可以去看看，挑自己觉得做起来不是很费力的先锻炼，然后慢慢提高难度
首先，减肥对于我来说是一个经常讨论的话题，因为我也是一个大体重同志，减肥要想成功是需要下很大的毅力，只有坚持才能成功。咱们先说说减肥以后对个人的益处：体型变美、健康指数达标、人见人爱。如果不减肥，则出现想象不到的一系列问题：衣服难买、外人嘲笑、健康指数不达标等。看看这些问题才能下决心开始行动——减肥，冬天室内地方小：蛙跳、健美操、跳绳、呼啦圈、瑜伽、做家务都可以，如果开始一定要分步实施，不能第一天就把自己练伤，一旦受伤，恢复很难。现在这个社会没有想不到，只有做不到，我就从最简单的基础开始，下班吃过饭开始做家务，做完家务和家人一起扎马步，不用动，一会就出一身汗，我已经坚持两天了。祝你减肥成功！祝所有人身体健康，远离肥胖!
大体重必须先要饮食减一波。若是不用出门的话，就在床上躺着，有口气就别吃饭，吃就来点鸡蛋牛奶，实在心情暴躁就来罐无糖可乐调节下心情。代餐粉维生素片准备点，别营养失衡太厉害，头十天十几斤没问题，然后放缓一些，规律饮食，坚持少食，两个月下来30-40斤，然后再搜一下塑形运动，开始介入运动。注意不要盲目增肌，特别是蛋白粉增肌，很容易重新吃起来复胖。这样来年开春就可以跑起来了，保持好的饮食习惯吧运动对身体健康大有好处，但是减肥必须控制摄入，甚至运动都是其次的。
腿部有骨刺冬天有什么好的运动减肥？
您好，感谢邀请回答。
首先，我们来明确骨刺的位置。
腿部的骨刺主要集中在膝关节附近和跟骨上，如下图：
当然，可能会有朋友问道，为什呢其他地方不会长骨刺。因为这两个位置是人体直接承受压力的地方，根据“沃夫定律”的解释：即指在高压力的区域骨头会生长，而在低压力环境会被吸收。（或解释为若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高，反之亦然）。从医学上看，骨刺本来是一种生理性的退行性改变，但是膝关节中过度生长的骨刺***到周围的滑膜和跟骨上过度生长的骨刺***到周围的脂肪垫，使人体在下肢的运动中产生疼痛进而导致功能障碍，那么这样的骨刺增生就是病理改变，需要引起高度注意⚠️。如果疼痛严重需要首先进行手法松解周围的肌肉，主要是小腿三头肌（小腿的后侧）和股直肌（大腿的前侧）；自己也可以做做拉伸，方法如下：
⚠️尤其是训练完一定要拉伸，建议每个动作每条腿完成✅5组，每组坚持✊15秒，坚持一个月你会发现一个全新的自己。欢迎关注“张正阳Thomas”头条号或微信公众号，任何专业问题均可给作者留言。
到此，以上就是小编对于冬天适合做的运动减肥女的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天适合做的运动减肥女的4点解答对大家有用。
