大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝妈必看健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍宝妈必看健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
哺乳期宝妈想减肥，怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳？
哺乳期就别想着减多少了，差不多就行了，要不然没奶了更着急，家里没人说你还好些，要是有老人天天在耳边唠叨，你自己烦不烦，减肥又不差那几个月，我就十个月断奶，断奶后减重30斤前后就差了4个月
我生了两个孩子，大宝四岁多一点，小宝一岁多一点，还在哺乳期。
我怀孕期间摔到腿，两个月不能动，所以腰腹部肥肉多多，囤积了很多脂肪。
一度增重五十多斤。
哺乳期减肥，要循矩渐进，慢慢来。
我是这样减重的:
月子期间不要过渡进补，科学合理的饮食，有助奶水产出，同时也不会增加自身脂肪。
2.认真观察自己脂肪囤积部位，有针对性的运动。
哺乳期的女性朋友要想取得比较好的减肥效果，又不想影响到乳汁的分泌，听我医生朋友说是不建议通过控制饮食来进行减肥的。哺乳期的女性朋友可以适当的做运动，这样就能够起到很好的减肥效果，而且还不会影响到乳汁的分泌，像跳广场舞、跑步、跳绳、游泳以及转呼啦圈之类的运动减肥的效果都是非常不错的。如果想减肥，大家可以选择一种比较适合自己的运动，然后坚持下去。另外，局部按摩的方法也是能够起到很不错的减肥的效果的，
一般坐月子的时候是不建议减肥的，因为那个时候宝妈产后身体还是比较虚的，这个时候剧烈运动，不利于产后的恢复，得不偿失了。
宝妈可以在产后42天后去医院做产后检查，确保产后身体的损伤已经恢复了，那么就可以开始行动起来了。
首先确定宝妈需要减哪里，很多宝妈产后肥胖的地方不一样，有些是需要减肚子，有些需要减大腿.那么就要目的性明确的去减，可以在家做一些运动，有针对性的，现在很多app都有针对性的训练，宝妈可以在家自己坚持做，不过这个就需要考验宝妈的耐心和毅力了。
其次就是坚持母乳喂养，母乳喂养可以大量消耗妈妈的热量，这样就有助于宝妈产后恢复和减肥了。
第三，清淡饮食，不要因为哺乳而暴饮暴食，因为营养均衡搭配，这样不仅起到瘦身的效果也不会影响母乳的质量。
最后就是家里经济比较宽裕的话可以去专业的产后恢复中心，他们都会有产后塑身项目，效果蛮好的，而且也不耽误母乳。
1.控制热量和脂肪
产后妈妈想要减肥也不是不可以，但一定要合理减肥哦！毕竟还要给宝宝哺乳，如果过度减肥会影响奶[_a***_]泌，这样宝宝就会饿肚子了。产后想要减肥不影响哺乳，可以注意控制热量和脂肪方面，少吃热量高和脂肪高的食物，减少吃肥肉。可以多吃鱼肉，鸡肉或鸭肉，这些肉类脂肪和热量不算很高，蛋白质很丰富，能补充人体所需的营养哦！
2.少摄取盐分和糖分
产后想要减肥，最好少摄取盐分和糖分，因为盐分过高会引起水肿，糖分摄取过多会转化为热量从而引起发胖哦。并且，咸的东西是越吃越想吃的，很开胃。最好还要少吃那些经过加工且带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的盐分，糖分和面粉，会增加你体内的热量引起脂肪形成。
每个人都需要补充维生素，所以产后想要减肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！这样对于哺乳方面也有好处！蔬菜可以选择水煮或凉拌，这种食物没有什么热量且饱腹感强，对自己和孩子都很有好处哦。水果可选择多吃苹果，葡萄或牛油果等。
4.产后修复瑜伽
产后修复瑜伽是一种很适合产后女性的瑜伽，能起到很好的塑形减肥作用，并且完全不会影响哺乳。产后修复瑜伽能改善不良体态姿势，恢复体型，强化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉张力，改善腿部水肿以及加强体能的恢复哦！不过，宝妈们练习产后瑜伽也要根据自身情况来决定，一定要循环渐进不能过于着急。
5.适当运动
在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，能瘦身和有利于血液循环。很多人听说做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不大，身体是不会产生那么多乳酸的。其实乳酸也不是有毒物质，就是酸奶中的酸味，对矿物质营养素的吸收有益，是有利于肠道健康的。
宝妈怎么减肥最有效？
每天散步的时候，在走路的同用手敲自己的带脉处，边走边敲，这样可以减肥腰围。
练功打坐，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。
不要暴饮暴食，也不要饿肚子。这样很容易堆积脂肪，会影响消化系统。
没事就多去户外活动。多做一些出汗的活动。这样能把体内的垃圾排出体外，燃烧多余的脂肪。
方法也不需要多，找个适合自己的，坚持，养成良好的习惯，就一定会有效果的。
别吃药，喝点清肠的茶。关键。少吃油腻，少吃米面淀粉类的。多吃青菜。水果含糖量高适量吃。晚餐少吃。没事多出去散步，不要盲目大量运动。坚持一段就会瘦了！二胎后。我从140瘦到110。
减肥的关键首先是你一天能量的摄入量不能大于消耗量。对于妈妈而言，其实带宝宝是个体力活，非常辛苦的。因此合理的控制饮食是关键，通过运动想要快速减去体重非常困难，运动的消耗量是有限的，你正常跑半个小时最多也就120大卡的能量，你吃个白煮蛋就有90大卡能量。
想要减肥效果最好，你需要知道自己基础代谢率是多少，由于个体差异，基础代谢也会有差异，如果你能让自己一天的能量缺口达到500大卡，如通过运动消耗200大卡，饮食控制300大卡，同时食物的摄取要种类丰富，减少油、盐和糖的摄入量，减肥的效果就会非常明显！
很多时候，妈妈总体以带孩子为理由说没时间健身，其实不然，锻炼不一定要到健身房，带孩子也可以很好的锻炼，比如让孩子坐在自己身上做臀桥，这是一个很好的方式，小孩子也会像坐飞机似的感觉有趣，亦或是抱着孩子做深蹲，多好的负重等。一边带孩子一边锻炼的方法很多，只要你想减肥想身材好，就没那么多理由和借口！
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我就是才生完二宝的宝妈，现在二宝1岁2个多月了，已经会走了。
我生二宝的时候162斤，连医生都说我长得太胖了，营养过剩了。出院时142斤，月子坐完，还是有140斤，简直胖得惨不忍睹了，都不想出门见人了。
宝宝5个月时，开始回公司上班，那时还有130斤，也还是很胖。我很懒，不想运动，不想节食。所以我基本没管它，没想到后来慢慢就瘦了。现在还有110斤，虽然体重还是三位数，但应该回慢慢瘦回去的。我的基本愿望是95斤吧。因为我就是正常生活，正常吃饭。没有运动，没有节食。所以对于我这种懒人减肥法，肯定瘦得慢了。
不过正确减肥法，应该是运动减肥，一定要坚持。少吃多餐。
到此，以上就是小编对于宝妈必看健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝妈必看健康减肥的2点解答对大家有用。
