大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身初学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身初学的解答，让我们一起看看吧。
想尝试跳绳减肥，初学者，平时也不喜欢运动，想问刚开始要跳多久？
每个人体质都不一样，所以没有具体数字，只能说量力而行，你可以看着时间能跳多久跳多久，第二天依然如此连着一周，期间身体会有困疼痛的不适应感觉，这是个过度段，如果身体都疼痛感觉可以用热糊的办法缓解，比如泡脚或者暖手宝放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就适应了这种感觉，接下来开始慢慢加时间！
我是一名有美国运动医学院NASM认证的从业者，秉承职业操守，希望下面的话能帮到您。
不建议初学者用跳绳减肥。
我不知道您的体脂，但既然减肥应该不低。
1.损伤：跳绳相对快走，对膝关节的压力更大。
且您没有一定的力量训练，无法很好的保护您的关节，此为理由一。
2.坚持：跳绳30分钟和快走（慢跑）30分钟相比，一定是后者更容易坚持下去，且更建议一次有氧持续40分钟以上，效果更加，此为理由二。
3.更建议您先多了解些健身常识，然后配合稍微控制饮食＋合理运动。
减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？
减肥没有轻松的，如果需要做力量训练的话，什么器材都可以循环练习一遍，累了就休息，哪个部位疼的时间长就休息久一些，恢复过来再训练。哪个部位恢复快就练哪个部位多一些。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于减肥者来说力量训练的必要性是非常重要的，不仅可以让身体的肌肉形态更加的有型，还会提高基础代谢，促进脂肪的燃烧，瘦身效果也会提升。
对于新人做力量训练的话，更加推荐在健身房进行固定器械的训练。而固定器械的好处有：
1、调节重量更加容易：重量是肌肉受到***的重要因素，低重量没效果，大重量举不动。固定器械的负重分的较为细致，可以让新人更快速的选择适合自己的重量。
2、运动轨迹：固定器械的运动轨迹相对固定，让新人更加容易上手，尤其是一些单关节的固定器械，会让新人感受到充足的肌肉发力。训练效果也会更好。
3、安全性：固定器械的安全性还是比较高的，可以调节不同的位置，减少运动的行程。让器械更加容易控制，能够控制就能够很好的保护自己，减少运动损伤的发生。
接下来推荐一些常见的固定器械让您选择：
一：坐姿推胸器（坐姿推胸动作）
这个器械可以很好的***胸大肌，并且动作也很容易。两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。
二：坐姿划船器（坐姿划船动作）
在减脂时期加入力量的训练好处：
1、提高肌肉力量、帮助关节分担压力；
2、提高肌肉紧致度，使身体围度缩小；
3、通过过氧耗的方式来增加日常的消耗，因为在以无氧糖酵解为主要供能模式中，脂肪的燃烧率几乎为0，但是无氧训练后会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高。但是这个过程最好有一定的训练强度，当渡过新手期后，随着力量训练的强度增加，减脂塑型的效果也就越好。
力量训练常见于肌肉的分化训练，将肌肉分为胸/肩/背/[_a***_]/腿臀/核心几大区域进行训练计划。由于肌肉群的参与度不同、肌肉耐力不同，每个肌肉区域对于力量、塑型的帮助也有区别。
在前期训练中，最好以多关节参与的复合动作为主，当我们负重训练时，每个肌肉纤维都会发送神经冲动到脑子里，垂体给内分泌系统传达命令，分泌合成代谢激素，是因为收到了神经冲动而导致的反应。那么参与动作的肌肉面积越大，我们给垂体发出去的神经冲动也越多，复合动作导致的激素反应也相对就越大。
比如着重腿臀/背部/胸部/肩部等大肌群的训练，其中多以基础的复合动作为主。
两手交叉屈臂于胸前或者手持小哑铃自然垂直于身体两侧；
双腿间距比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致、不要内扣、略微向外打开；
可以在身体后方放一个瑜珈球***练习；
到此，以上就是小编对于减肥健身初学的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身初学的2点解答对大家有用。
