拜拜肉减肥健身：拜拜肉能减掉吗知乎？

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矿泉水瓶助力减肉去除“拜拜肉”并非易事，但利用矿泉水瓶这一简单工具，却能在家中轻松实现。选择500毫升的矿泉水瓶，填充水或沙子至适宜重量，坐在凳子上，双手持瓶做转圈运动。此动作不仅能塑造手臂线条，还能有效甩掉“拜拜肉”。

可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。

（图片来源网络，侵删）

固肩式跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。环绕肩部双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。

通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好。平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班哦。

接下来，您可以进行平板支撑练习。这种训练方式可以增强核心肌肉，提高身体稳定性。进行10组平板支撑练习，并记得在训练过程中调整呼吸，以保持身体的平衡和稳定。除了上述的伸展和平板支撑练习，举哑铃也是锻炼膀部肌肉的有效方法。刚开始时，您可以单手练习，使用砝码做最小的哑铃。

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手臂拜拜肉怎么减摆臂运动摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。方法：双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势。

除了运动外，饮食调理也是去除拜拜肉的关键。建议多补充胡萝卜、苹果等富含膳食纤维、果胶和纤维素的食物，这些都有很好的降脂效果。另外，选择做伏地俯卧撑运动也是一个不错的选择。这个动作可以锻炼人体的肱三头肌和手臂上肢。但要注意保持规范性动作，才能达到最佳效果。

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1、减掉拜拜肉最快速的方法主要包括以下几种：双手画圆动作描述：将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈。不限制时间，空余时间都可以进行。效果：这个动作能有效锻炼胳膊肌肉，减少胳膊赘肉。垂直划船动作动作描述：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。

2、第一种是俯卧撑坐，也就是类似俯卧撑的运动。这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体外侧，然后两手手肘弯曲，将身体中心移向一侧，再移回中间，重复以上动作。

3、举哑铃在空闲时间，站立或坐直，双腿分开与肩同宽。右手持哑铃，向上伸直并紧贴右臂的赘肉区域，然后缓慢放下进行重复动作。完成约十次后，换左手进行同样的操作。每天进行5组这样的动作，有助于快速减少手臂上的赘肉，并可能塑造出紧实的肌肉线条。

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