大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重偏重减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重偏重减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体重每年都在涨，要怎样才能减肥啊？
减肥是一场持久战，要管住嘴，迈开腿。我生完孩子118斤，本来就身高不高的我，还整天胡吃海喝，根本瘦不下来，后来朋友给了个减肥单子给我，一个月坚持下来，瘦了10斤，分享一下给你。早餐（7点～9点）：补充蛋白质，可吃的食物有，鸡蛋，酸奶，豆浆，豆腐花，无糖全麦片；午餐（11点～2点）补充能量，可吃的食物，鸡肉，牛肉，鱼肉，玉米，地瓜，海鲜，禁吃肉皮和脆骨；晚餐（5点～7点）补充维生素，可吃的食物，黄瓜，青菜，西红柿，梨，柚子，火龙果，苹果，奇异果。
注意：全天饮水量不少于3000毫升，晚上7点后不吃，尽量多喝水，10点睡觉，8点起床，清淡饮食。
开始可能会有饥饿感，但是坚持下来，你的胃已经适应了，就不会再觉得饿了。祝你减肥成功哦，加油！
大体重减肥怎么样效果最好？
大体重的人，减肥的当务之急应该是调整饮食。在刚开始只要控制好饮食，体重下降就会比较明显了。而控制饮食后，也要相应地增加必要的运动，因为如果不提高运动效率，那么身体的代谢就会变得越来越慢。
【刚刚回答过一个类似的问题，具体可参考前一个问答。】
主要就是饮食上，如果你已经不再应酬了，那么晚饭就可以变得清淡一点了，少喝酒，少吃肥肉，吃一些简单烹饪的瘦肉、鱼虾（蒸或煮就好）、鸡蛋、豆制品、去皮鸡肉等。多吃蔬菜水果，饮品只喝水或者茶，不要喝饮料！主食可以换成粗粮或者煮地瓜、土豆等。
然后运动，有氧可以试试游泳，因为现在跑步会伤膝盖，然后做一些无氧运动。
体重超标，体检时查出了三高，还有脂肪肝，有什么办法减肥的效果最好？
这个是比较容易的，我们也指导过不少的朋友减肥成功了。一般出现三高的人，大多都是动物性食物和精制米面做的食物吃的比较多，而植物性食物吃的比较少。
想要减肥，在饮食上就要少***制米面做的食物和油腻的食物，因为它们蕴藏着很多的能量。可以多吃植物性食物，比如：豆制品、蔬菜、水果、蘑菇类，适当的吃一些[_a***_]，比如：鸡胸肉、鱼肉等，主食选择粗粮！
在减少能量摄入的同时，增加身体的代谢能力，可以帮助你更好的消耗能量，搭配上适当的运动，你就可以消耗更多的能量，从而更好的帮助你减少脂肪。
增加身体代谢能力，需要增加身体的酶和辅酶。酶的主要成分是蛋白质，辅酶的主要成分是维生素和矿物质。在饮食中多吃含有这些营养物质的食物，如果摄入不足的，可以额外的补充。
减肥的时候，相比于减少能量的摄入，增加身体的代谢能力会有更好的效果。当然，适当的运动是必不可少的。
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三高情况下，确实需要好好管理体重了。
减肥有利于平稳血糖
三高人群，其他两高不说，单说血糖高，要知道，肥胖是带来胰岛素抵抗的一大因素。
研究表明，减肥有利于缓解胰岛素抵抗，这样相同量的胰岛素对血糖的控制效果会更好，意味着血糖更容易控制。
减肥无非消耗大于摄入
减肥的秘诀，无非是消耗掉的能量大于摄入的能量，这样才会消耗自身储存下来的能量，也就是消耗脂肪，才能实现减重。
目前减肥的方法很多，不管哪种，核心思想都是这样的。
对于三高还是脂肪肝的人群，选择方法就要谨慎，因为相比于健康人，慢病人群的身体更不抗造。
合理控制减肥速度
到此，以上就是小编对于体重偏重减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重偏重减肥方法的3点解答对大家有用。
