大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥同时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥同时的解答，让我们一起看看吧。
怎么样能在健身的同时起到瘦身作用？
健身人群一般有两个目的，增肌或者减脂。
而有没有一种方法既可以减脂又可以不掉肌肉呢？甚至减脂的时候还增肌。这其实是可以的。
关键在于饮食的控制了，中国人的饮食结构一般是蛋白质较少，事实上不锻炼的情况下每kg体重需要1g-1.2g蛋白质左右。如果锻炼的话，增肌需要1.5-2g每kg体重，减脂需要更少的碳水化合物摄入，为了防止肌肉流失，蛋白质一定要足够，在你平时的饮食基础上，十个鸡蛋勉强。
181 75KG，体重算正常，但你说体脂24左右，那你实际肌肉应该是比较瘦弱的虚胖，我觉得你应该只考虑增肌，肌肉达到一定量后基础代谢也会高很多，然后再减脂就相对容易多了，因为增肌的同时减脂不是不能，但对大多数人来说几乎是个伪命题，因为饮食很难控制那么好，让碳水足够增肌消耗的同时还不能积累热量 很难！
肌肉的养成需要科学的训练，正确的动作带来的***能让肌肉有合成的“理由”。为了降低体脂，除了力量训练，结合一定时间的有氧训练也有帮助。（具体训练方案还是咨询健身教练）
营养支持是必不可少的助攻。
如果想要长肌肉而同时降低体脂，要维持以下2个饮食特点：
蛋白质的主要来源是鱼（海鲜鱼虾贝类）肉（禽畜肉）蛋奶豆（大豆类）。
这些天然食物中都是含有脂肪的，所以这五类食物都要控制好细节：
海鲜鱼虾贝类普遍脂肪含量低，高脂肪鱼类也都是富含健康脂肪，更适合用来补充蛋白质。但由于水产类食物普遍性的重金属富集，也不适宜吃太多。每天1－2两足够。
肉：猪牛羊肉要吃瘦肉，禽肉一定要去皮。这也是健身人群爱吃鸡胸肉的原因。
蛋：每天1-2颗全蛋，再增加3颗左右的蛋清（每个蛋清大概4g左右）
豆：豆制品蛋白质含量接近肉类，但是别忘记它一样含有不少脂肪，毕竟大豆可以榨油。
情侣爱人一起健身减肥，是怎样的感受？
很显然，这个问题对于一个健康博主是超纲了，但是依旧难不倒我。
情侣爱人一起减肥健身，可以起到相互监督相互鼓励的作用，也可以一起做见证彼此在慢慢变好，增进感情是一个不错的选择。
而对于感受，我没试过，但是我觉得应该很美好的，两个人一起健身减肥，一起流汗，回到家洗个澡一起躺在沙发上舒舒服服的聊聊天，我想生活应该就是这个样子吧。
（图文无关，划重点）
情侣一起健身的例子很多，你可以搜索一些欧美明星一起健身的图片，然后给你女朋友看，告诉她一些这些明星情侣健身的背景以及获得的成就。这样你就能把话题引到你也想她陪你一起练的话题上了。看看她有没有意愿。 生活中每个女孩子或多或少会对自己的身材不满意，你可以观察她对自己哪个部位不满意，一定要去发现她自己不满意的地方，你可不能主动说你觉得不行的地方，不然你就惨了。当她抱怨自己的某个地方太胖了什么的，一定不要放过这个机会，邀请她一起健身。你可以说你能帮她把这些不满意的地方练到满意，一定说的有吸引力，这样成功的概率大一些。 女孩子就是要哄的，可以给些奖励啊。比如说陪练一个月奖励一只口红，陪练半年买个包之类的，就是把她哄开心了就愿意和你一起锻炼了，毕竟这个不是一件坏事，有益于身体健康的事情两人一起做挺有意义的。 我有一个男同学高中的时候特别瘦，就是看起来就想欺负的那种。后来大学的时候有了女朋友。可能是为了以后更好的保护女朋友就去疯狂的健身，她的女朋友特别好，觉得男朋友是为了他改变的，就去健身房陪他，时间久了耳濡目染，也开始健身，后来两人一起练。在朋友圈中看到[_a***_]一起练的图片，身材超棒，又健康，像一对神仙情侣，大家都很羡慕他两。 所以情侣一起健身还能增进感情，你也可以相仿他们，先让女朋友陪着去健身房，时间久了可能耳濡目染她也想加入了。
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？
确实，现在随着人们生活水平的提高，再加上许多人饮食不规律，不注重体育锻炼越来越多的人都患上了肥胖症，身材的走样，再加上肥胖带来的疾病这让人很烦恼，于是，越来越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是说每个人都可以跑的，有时候我们的体力确实不够好，跑着跑着就没有力气了，这让人很苦恼。于是越来越多人都开始练习健走，他们跑一段时间走一段时间，想要借助这种方式来达到锻炼身体的目的！
可是，有许多人会有疑问，那么快走加上慢跑的方式能够很好的减肥吗？
其实我想告诉你的是，只要你去坚持，就一定有减肥的效果。如果我们每天坚持快走加慢跑一个小时，那么坚持两三个月，我们的体重一定会下降，体脂率一定会降低！
那么我们在跑步的过程中要注意什么问题呢？
肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑结合，慢跑运动有个循序渐进的过程，不能心急。
1.每天走跑交替，第二天适当增加跑动距离。
3.运动前的热身，让你更快进入运动状态，运动更轻松。
5.跑步后的拉伸，能缓解肌肉紧张疲劳。
6.身体感觉到疲劳就适当休息两天。
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谢谢邀请。走跑结合是很好的有氧训练，尤其是那些体力不够出色的初练者。一个小时后这个时间也够用了。需要注意的细节有两个。第一，走跑结合时要把自己的心率提高的减脂心率范围内，坚持一个小时。第二，饮食需要注意，毕竟没有力量训练，基础代谢提高慢，日常消耗热量少，所以要注意饮食。
到此，以上就是小编对于健身减肥同时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥同时的3点解答对大家有用。
