大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥半个月瘦五斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥半个月瘦五斤的解答，让我们一起看看吧。
一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
首先，一周减这么多不少了，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。
开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。
这要看你的基础体重，如果在标准体重范围或者是超重10斤以内，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已经是非常少了，很可能是你饮食方面没控制好，简单型碳水化合物摄入超量，或者是水喝的少，可以调整一下你的食谱，早餐小米粥鸡蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉鸡肉，鱼虾任选其一蔬菜随意，晚餐低糖水果，苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿
每个月减重四到8斤是比较理想的，这样可以避免减重过快，对身体造成不必要的伤害。所以一个星期3.5斤的减重速度不但不慢。还有点儿快。脂肪组织除了身体的备用能量储备，同时还是具备内分泌的功能，还有就是不管是用怎样的减肥方法，减重是不可能只减脂肪。必然会导致身体组织(包括器官肌肉)的损失，减重过快就会导致瘦体减少过多。
减肥初期很正常 有红利期，后面随着体重基数下降 和基础代谢率的下降 速度可能没这么快了 但是减肥本来就是需要时间 身体细胞全部代谢一遍大约要一年 减肥要健康不反弹 必须循序渐进 太快了反而对身体负担太大
一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
运动后体重重了体型没变，若发生在运动初期，这是很正常的现象，这是由于运动容易使体内的脂肪变成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此这时就会出现称体重变重的现象。也就是说，动后体重增加，并不是增加脂肪，这是由于减肥者在运动后，身体机体储备糖原的能力会有所增强，从而让体内糖原有所增加，运动后补充大量的水分使水驻留，运动后受损的肌肉重组再生使肌肉量增加。
这是典型的减脂平台期。
一个半月10斤的减脂幅度可以说是相当不错了。
你的大脑已经认为你目前的肌肉和脂肪比例够健康，因此你的热量消耗达到了平衡，大脑并不希望你的脂肪含量无限的降低下去了。
希望继续减脂的话，你可以：
1.波比跳
跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥[_a***_]非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。
控制饮食
体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。
我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。
改变运动方式
单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以***用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。
增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。
力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。
只要***用正确的方式，平台期就能很快突破。
这是到了一个身体适应期，没啥事。
我刚跑步时候也是，掉秤特别快，后来也基本不掉秤，查阅了不少资料都说是一个身体适应期，这个期间身体会适应目前的运动量，等到身体完全适应，会继续减肥。
这里说一下，刚跑步时候掉秤快，主要减的是身体里的水分，俗称“水膘”，后期即使度过了身体适应期也不会减肥那么快了，这时候可以配合一下饮食，多吃富含蛋白质的食物及一些蔬菜，减少脂肪摄入，对以后跑步有很大的帮助。
有些人跑步之后会感觉特别饿，会大吃特吃，这里不建议，运动后如果感觉饥饿可以吃一些鸡胸肉等低脂食品。我一般跑步后两小时后，会吃一些鸡胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有时候还会吃一根黄瓜或者西红柿，总之就是增加自己的饱腹感，而且不会摄入太多的脂肪。
到此，以上就是小编对于运动减肥半个月瘦五斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥半个月瘦五斤的2点解答对大家有用。
