大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前热身跑步可以吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前热身跑步可以吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高，习惯暴饮暴食，平时很少做体力运动，或睡眠过多，造成的。我们从以下几方面来控制：首先，我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次，要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素，减脂者应是 3成的碳水化合物（麦片,,糙米,土豆,薯类等）,蛋白质（主要以鸡胸肉、牛肉为主）,纤维素，1成的脂肪（尽量选择优质脂肪，例如：坚果、牛油果、鱼的脂肪）。最后，最重要的是要控制热量的摄入，减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右，如果70公斤的人每天约需1500卡路里；蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克。另外，运动方面：有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂，其实是错误的，30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多，不必在意运动的具体时间，要记住多多运动就行，关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进，某宝20元购进食物称对食物进行称重，可以从网上查询每种食物的具体热量值，严格控制饮食。希望对你有帮助，共同向型男迈进！
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的[_a***_]减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。
相当合理
减肥重在减脂。减脂的运动方式，最有效的就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练是为了保持或增加肌肉，以此保持或提高基础代谢率，确保减肥不反弹。有氧运动的直接目的就是减掉脂肪，因为大量的有氧运动会同时消耗掉肌肉，所以需要配合力量训练。
此***有需要改进的地方
一个就是运动完之后需要拉伸，有很多人减肥过程中容易忽略掉热身和拉伸，其实这两个环节很重要，它们是保证不受伤和提高运动效果的有效方式。另一个就是8速慢跑。是否定为8速度，要根据自身情况而定，以最佳减脂效果确定跑步速度。
希望以上建议能够对你的减肥事业有所帮助
问这个问题的时候，应该会发现一个问题吧，体重变动不大，然后问合不合理。而且你还用时间作为衡量运动量的单位，
做运动方面，你的运动量算是有一定强度的，但是具体是哪些动作，动作做的速度如何都会影响减肥的效果。
然后就是减肥不能忽视的吃方面了，做运动消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后问运动减肥减不下去合不合理？吃和运动永远分不开。
只要是平台期，就得调整，要不换运动的动作，要不换吃的东西，反正一定得有变化。
正在减肥中的我不请自来。
首先10分钟的热身走不够，不够充分，慢跑10分钟仅仅提高了我们的心率和体温，并没有有针对性的提高我们的肌肉群，特别是负责关节部位的，可能导致后面的力量训练会受伤，根据后面的力量训练，除了要有全身的热身运动外，还要有针对性的热身，使肌肉得到充分放松。
热身主要增加我们的体温、心率、关节的活动能力、激活目标肌肉。
还有力量训练结束后，在8速下跑40分钟，这个对于体重基数大的不太适宜，跑步容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤，可以降低速度跑一会或者***取其他方式。
有条件可以选择游泳🏊！对膝盖等部位造成损伤主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不会对膝盖、踝关节造成伤害，而且游泳时全身都会参与进来，使全身的肌肉都会得到充分的锻炼。题主锻炼完还要做放松运动，40分钟8速慢跑并不会使全身得到放松，况且8速已经不慢。
放松运动可以选择这些静态拉伸、滚泡沫轴、动态拉伸、推拿按摩、温水浴等
注意饮食，三分练，七分吃。锻炼完要及时补充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好练完就喝，最晚不超过20分钟。吃练结合，才能锻造完美的身材。
希望能对你有所帮助，欢迎进行讨论交流。
减脂期先热身后力量再有氧，每天一个部位就练一个姿势可以吗？
都说是减脂了，每天练一个部位，是传统的健美分化式训练，个人觉得只适合新手初期增肌容易找发力感，和备赛期的职业选手弥补自身短板，当然你个人喜欢怎么练都行，减脂目的是减去脂肪，尽可能的保留原有的肌肉量，分化式训练就肌肉恢复时间来说是很低效的训练方法，如果发力感和动作标准问题都不大的话，建议用腿推拉的方式，优点是训练频次提高，是能够有效提高我们肌蛋白的合成率的，最大化的保留我们原有的肌肉量和力量
小白减脂期，先热身后力量再有氧每天一个部位，就练一个动作循环到底训练动作单一可以吗？
减肥是一个永恒的话题。训练强度，训练方法是否得当都直接影响着减脂的效率。当然“吃”也是其中起着决定性作用的关键因素。
先说说楼主的训练顺序吧。热身+力量训练+有氧训练，这样的顺序是正确的，但缺少了一个很重要的关节，就是最后的伸展训练。
我们日常的健身活动中，绝大部分人都忽略了伸展训练。认为伸展只不过是抻抻筋，没有什么太大的作用。其实伸展训练非常重要，伸展训练可以提高柔韧性。良好的柔韧性可以使你在训练训练动作更到位，伸展训练可以有效的放松肌肉，加快肌肉的疲劳恢复速度，是你高质量完成训练课的保障。
所以一堂完整的训练课的流程是：热身+力量训练+有氧训练+伸展训练。
接下来说说楼主的训练内容吧。选择一个部位，一个动作循环到底的力量训练方法虽然训练动作单调，但对于减肥来说没有什么不可以的。只是对于减肥来说，尤其是对一个初入减肥大军的健身小白来说并不是最好的选择。
这种肌肉的分化训练是健身健美训练中最常见的训练方式。但对于减脂来说还是全身性训练比较好。在减肥的力量训练中更多的是应该***取大肌肉群的主动性训练，大肌肉群是指胸部肌群、背部肌群和腿部肌群，每个肌肉群选择1～两个训练动作，每个训练动作2～3组。
可以***用两种训练模式，一种是训练完一个肌肉群后再进行下一个肌肉群的训练。还有一种训练模式是无间歇循环训练法，就是把不同肌肉群的训练动作连贯起来，中间没有间歇，依次完成为一个循环，调整后进行下一个循环的训练，每次训练2～3个循环。当肌肉力量训练结束后，千万不要忘记腰腹训练，腰腹训练可***用卷腹，平板支撑，俯卧挺身等动作来训练。腰腹训练结束才算是力量训练全部完成。
力量训练没有必要天天做，可***用隔日训练的方法，由于这种力量训练的强度并不大，经过48小时后完全可以恢复。
减肥永远离不开吃，“管住嘴迈开腿”，如果管不住嘴对于减肥来说即使迈断腿也是徒劳的。
到此，以上就是小编对于运动前热身跑步可以吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前热身跑步可以吗减肥的2点解答对大家有用。
