减肥训练营专用壁纸,减肥训练营的照片

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1. 跑步和hiit那个减肥效率更快？

跑步和hiit那个减肥效率更快？

当然是HIIT了，HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，翻译为中文是“高强度间歇训练”，它的特点是高强度、间歇，一般指高强度锻炼之间有个间歇时间，或者是高低强度交替训练。

相比于跑步，HIIT运动消耗脂肪的时间更为长久，虽然运动中HIIT消耗的脂肪没有跑步多，但是有研究证明，相对于普通的有氧运动，HIIT在运动72小时后仍然持续在减脂，也就是说在72小时内，HIIT燃脂的总和要大于跑步。

HIIT也可以***生长激素的分泌，对增肌、减脂起着很大的作用。

HIIT也可以***乳酸的分泌，乳酸水平提高，也可以***生长激素分泌。

HIIT也可促进肾上腺素分泌提高，进而***机体分解脂肪、让脂肪燃烧。提升脂肪的消耗与总热量支出。

正常人以每小时8千米的速度持续跑一个小时，会消耗热量最多400千卡，而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。

持续一小时的HIIT，大约会消耗热量1000千卡，平均下来半个小时就会消耗500千卡，比跑步一小时消耗的还多。

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