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四种男士健身减肥方法
1、第一种方法是负重弓箭步深蹲。首先，你需要找一个箱子或几块板垫作为支撑，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨一大步。此时，双手在胸前托住一个重物（例如，在旅行袋中放入半打矿泉水）。然后，双腿同时弯曲，形成弓箭步下蹲的姿势，再恢复原位。每次动作重复15次为一组，完成后交换双脚位置。
2、方法一：坚持健身 每周安排固定的健身时间，尤其是工作繁忙的男士，可利用周末或***期进行锻炼。健身不仅有助于燃烧脂肪，还能塑造完美身材，提升自信心。方法二：饮食调整 健康的饮食习惯是减肥的关键。
3、最有效的方法是快跑。因为男生的体质总体来说要比女性的好，所以建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行。
4、运动四种类型：第一是形体锻炼。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。第二类是力量型锻炼。适合中青年男士。可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。 第三类是减肥型锻炼。
我的减肥逆袭故事:从130斤到96斤,我是怎样摆脱复胖暴食症的
这是我减肥健身的第10个年头，从最胖时的130斤减至现在的96斤（身高166CM，肩宽，上身骨架大，容易显胖）。我尝试过节食、吃减肥药等各种减肥方法，期间还经历过一次严重的暴食症，但最终我挺过来了。我希望我的减肥经历能对大家有所帮助。
我开始认真减肥是在2009年大学一年级，那时候我只知道要节食和运动，所以***取了不吃精粮、不吃油的方式，每天还运动20分钟。结果一年内体重就迅速降到了100斤。但这种极端的减肥方法导致了我的身体激素失衡，到大二时我的皮肤开始严重爆痘，生理期也受到了影响。
我是易胖体质，在与肥胖作斗争的这4个年头里，经历了瘦身成功—暴食症复胖——继续减肥的几个阶段。
吃完东西之后还特别怕长胖，又开始狂运动，有时候还会吃泻药。很长一段时间都在 特别想吃东西——吃到撑——吃完有强烈负罪感 之间恶性循环 ，从96斤一下子胖到120多斤。一般有暴食症的人食量都大的惊人，胃容量就像一个无底洞，别人正常一天的饭量暴食症者一顿就能解决。
体重最重要的是看趋势，你是处在上升通道还是下降通道，或者是维持平衡。96斤也不胖好吧！暴饮暴食最主要是要保持好平和的心态，既然吃了就吃了，下次注意点就好，想吃就吃不想吃就不吃，不要单纯为了减肥而刻意[_a***_]自己的饮食，否则会物极必反。
男人健身减肥的有效方法
一种有效的健身减肥方法是仰卧蹬车。躺在地面上，双手置于脑后，头部和肩膀微微抬起。弯曲左膝并靠近胸前，同时向左转体，用右手肘触碰左膝，然后恢复原状，再换另一侧进行。每边各进行一次为一组动作，共进行20组。另一种方法是睡前瑜伽。尽管瑜伽常被误解为女性专属，但实际上它非常适合男性。
男士健身减肥热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可。可***用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。***用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧。***用：在跑步机上快走，心率达到133下。
** 游泳 全身性运动：游泳是一种极佳的全身性运动，能够均匀消耗身体各部位的脂肪，同时提升心肺功能。替代方案：对于不会游泳的男士，可以在游泳池中快走，同样能达到减肥和提升心肺功能的效果。** 户外跑步 简便易行：户外跑步是很多人选择的健身方式，简单易行，无需特殊设备。
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