大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一定要长时间运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥一定要长时间运动吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥一定要天天运动吗？
不运动如何减肥
调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。
确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。
改变饮食习惯
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。
体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。
适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。
我的答案是要：只有长期坚持才能收到效果，最好是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪：比如跑步：跳绳，我还建议每天做两次甩臂乖踢腿运动每次两分钟即可长一点也没关系，不仅能减肥还能降三高叉简单经济有效是不错过了选择。
视频加载中...我是从150多近三个月瘦到112斤的，目前还在努力中，目标90，我刚开始减肥时候是每天走路一个小时，十几天后开始跑步三、五公里，后来一两个月我开始跑八公里，十公里。不过，高强度运动对腿关节不好，我目前一天五公里，试试坚持三个月，再搭配合理饮食，瘦三十斤不是问题，但是你得坚持。建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心]
***加载中...您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。
减肥一定要天天运动吗？
我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按计划天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，***设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下***，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定***，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人***而决定，因为不光人要休息，[_a***_]也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？
希望我的回答可以帮到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜欢我的回答可以关注我哦，随时解答您的问题！再见！[来看我]
减肥必须要运动吗？
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
必须要，七分吃三分练
从今年4月开始和同事一起约好减肥，我嫁就是运动和不运动的结果。
先说她，严格按照生酮饮食减肥法吃，不到两个月从117减到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起来你懂得，不那么协调。
再说我，从113开始减，减到96大概接近两个月。节食，运动。我是连姨妈期都要去跑步机上走四十分钟的那种，结果所有人看到我都问我是不是瘦的只有80斤了。
运动最明显的就是身材比例更好，肉更紧实。
必须运动。你要先明白减肥跟减脂不是一个概念。说白了就是减脂包括了减肥，但是减肥并不包括减脂。
减肥就是减少自己体重，你运动也好，硬饿也罢，都会降低你的体重，体重虽然减少了，但是你的整体形态没有变化。而减脂是去掉你身上的脂肪，或者说把你的脂肪转化为肌肉，可能你的体重不会有变化，但是你的整体形态是发生变化的，就像人们常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。减脂是非常复杂的一个过程，其难度要远远大于减肥，减脂是需要有氧运动、无氧运动和饮食的相互配合才能达到的。
总得说来，减肥的目的是让体重变轻，而减脂的目的并不是减轻体重，而是改变身体围度，改变身体形态。所以在减肥时候要注意整体身材的变化而不是注重称上数字的变化，这才是正确健康的减肥方式。
减肥必须要运动吗，其实不需要的！如果你基数比较大，前期是不建议做太剧烈的运动的，运动太剧烈很容易受伤！所以前期是建议做饮食上的一个调整
减肥主要减的还是脂肪，所以想办法把脂肪减下来是关键因素。那么怎么减脂呢？改善饮食有很大帮助，比如我们减少对碳水化合物的摄入，包括含糖量高的食物，因为一旦碳水化合物、糖类摄入过多，我们的身体消耗不掉就会转化成脂肪囤积起来，这也是造成肥胖的主要原因！
那怎么来消耗掉脂肪呢？这里需要你了解一下我们身体的一个供能顺序：碳水化合物、蛋白质、脂肪，这是我们人体供能的顺序，先消耗碳水化合物才会消耗蛋白质最后是脂肪，但蛋白质还有点特殊，主要是来帮助人体正常运转，所以当我们减少碳水化合物的摄入，保证正常人体所需，当消耗完了碳水，就开始消耗脂肪！
看一下下面这张图，其实更容易理解！当我们通过改善饮食习惯，身体生酮时就会达到减脂的效果！
所以减肥必须要运动吗？不是必须的，通过改善饮食就可以达到的！
到此，以上就是小编对于减肥一定要长时间运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一定要长时间运动吗的2点解答对大家有用。
