大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一月瘦10斤好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥一月瘦10斤好吗的解答，让我们一起看看吧。
一天十公里一个月能瘦20斤吗？
我觉得就算一天走10公里路，一个月下来也未必能瘦20斤。减重不仅仅要靠迈开腿，更重要的还要管住嘴。虽然我们每天坚持跑步，而且一天一跑就是10公里，但是我们运动过后饭量又增加了，还什么食物都往嘴巴里面塞，饮食不控制好，体重还是不会下降的。
每天跑10公里一个月会瘦多少斤？
一天跑步10公里一个月可以瘦5斤左右，但由于个体差异较大，能瘦多少，并没有特别具体的量。
如果身体有过度肥胖的情况，可以在平时的生活当中坚持跑步，能消耗身体当中的脂肪，不仅可以达到减肥瘦身的效果，还可以帮助增强身体的抵抗能力和抗病能力，属于一种安全性比较高的减肥措施，但是需要循序渐进的增加运动量，还需要长期坚持，才能达到良好的减肥效果，跑步减肥的过程当中还需要调整饮食结构，不宜吃过多高脂食物，可以多吃果蔬或五谷杂粮，坚持下去，一般一个月可以瘦5斤左右。
一个月瘦10斤正常吗？
一个月瘦十斤可能正常也可能不正常，如果是减肥人群，在这一个月内控制饮食再加上大量的运动瘦了十斤就是正常的，如果是正常人没有节食运动忽然就瘦了十斤，就不正常，有可能是身体出现问题了
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。
再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。
建议比较一***型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。
对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。
首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。
一周减10斤绝对不好。因为，减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹，身体的代谢都会变得紊乱，同时，如果这种减肥减的基本都是水份，很少能见到脂肪，如果***取节食或者是过度运动，人容易生病。
我们简单算一下，就知道好不好了。
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
这些热量意味着什么？
它等于
你每天跑步8小时消耗的热量
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
有减肥的意识当然是好的。但是如果盲目的一味节食，可能会反弹，或者有些反向的效果。多配合运动，这需要毅力。一周十斤的确是有些多了，可能身体会受不了。节食的话，不要太猛了，还是那句话，欲速则不达！
如果要一个月瘦十斤的话，每天要消耗多少卡呢？
减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤的体重下降。一个月大概需要减少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的热量缺口。
健康的减脂，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的[_a***_]热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到家七十左右。
普通女性的基础代谢热量约1100到1300千卡，男性约1300到1500千卡。
如果一个女性基础代谢约1200千卡，热量消耗约1850千卡。一个月想要减去十斤，每日的热量消耗不宜低于2100千卡。
也就是说在日常的热量消耗前提下，还需要通过额外的热量消耗来保持2100千卡的热量消耗。比如增加体力劳动，或者运动来达到增加热量消耗的目的。
我们倒推一下，一个月按30天计算，***设瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪会释放7700大卡热量，那么10斤脂肪就会释放10/2*7700=38500大卡热量，38500/30≈1283大卡，也就是说每天需要消耗1283大卡热量，才可能一个月瘦10斤。
人为了活着就得吃饭，活着就会消耗热量，***设每天吃的食物热量和消耗的热量持平，那么你的体重就不会变化。
想要瘦就要产生热量缺口，要么是吃得更少，要么是运动消耗热量更多，或者两者同时进行。
单纯靠减少食物热量，短期体重会下降，但是很快体重会停止下降，因为你基础代谢也会下降。
所以我们尽量让食物热量和基础代谢基本持平，靠运动增加热量消耗，达到减肥瘦身的目的。
一个月瘦10斤的话，每星期瘦2.5斤！
首先，减肥是一个七分靠吃，三分靠动！
尽管你每天消耗200，
只要你能控制你的饮食在你的基础代谢范围内，每天消耗200，还是可以的
到此，以上就是小编对于运动减肥一月瘦10斤好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一月瘦10斤好吗的5点解答对大家有用。
