大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥素食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥素食的解答，让我们一起看看吧。
吃素加上锻炼可不可以达到既减脂又增肌的效果？
答案：也不是不可以
吃素这个概念太宽泛了，***如你摄入的是高营养的植物蛋白，理论上来说是可以的
但是切记一定要均衡饮食，各方面的摄入一定要涉及到，如果坚定了要走素食增肌的道路，那要多查查各种素食、水果中的营养含量，建议多吃豆类食品及豆制品，同时可以多摄入一些碳水化合物，保证能量的摄入
关于锻炼方面，要循序渐进，最好有自己系统性的规划，如果对于健身没有什么概念，可以私聊健恒凯格曼，领取健身大礼包，希望可以帮助你减脂塑形
素食健身推荐吃什么呢？
健身的人来说素食健身食谱具体有哪些呢?
很多健身朋友都会认为，要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉，其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食，这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色，一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素食也具有强壮肌肉的功效。
1、坚果:种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
2、豆类:豆的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量!这种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。
3、藜麦:联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
4、***类食物:亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等***类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
5、西兰花:西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，
也有一些经常健身的人完全素食主义,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不能练出像样的肌肉,上一段话我提到一个关键词叫做 "吸收能力".没错素食的热量以及蛋白质相对来说会少一些,但是如果个人的吸收能力足够强的话,比方说非素食你最多能吸收15%,如果素食你能达到吸收30%,那么也是OK的,而且素质也有蛋白质的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白质,至于热量,那么米饭土豆热量也不低.健身是需要高热量高蛋白
吃素还不锻炼，大猩猩凭什么一身肌肉？近亲人类却不行？
大猩猩和牛马羊鹿这些动物一样，吃草就有吃草的消化系统，这种系统可以将植物很高比例地转化为身体所需的能量，进而增加肌肉和体积，而人经过百年进化，已经无法将消化的植物按大比例转为能量，想想减肥的人为何都是吃蔬菜而不是肉？就是这个道理！
到此，以上就是小编对于健身减肥素食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥素食的3点解答对大家有用。
