大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康代餐不减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康代餐不减肥的解答，让我们一起看看吧。
感觉代餐粉不太靠谱，有没有什么比较健康的减肥代餐推荐？
代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，这样产品都是减肥热门产品，想要快速减肥是可以用的，毕竟方便，能够把能量量化，多数人难以做到靠自己的饮食管理减肥。
当然，前提是代餐产品质量OK，自身除了肥胖没有其他疾病，并且不建议长期使用，毕竟多数代餐产品的热量结构都是高蛋白，对肝肾负担比较重，用久了肯定不好。
最后，代餐产品减肥快，但是也很容易反弹，减完后饮食控制一样重要，不然会形成“减肥——反弹——减肥”的恶性循环，于健康无益。
分享一款我经常自己做的代餐: 隔夜燕麦粥~ 这个是很多模特，明星都会做来吃， 用来代替正餐。饱腹感很强，自己做方法很简单。只需要生燕麦，酸奶，水果和谷物(可选)。
我的头条/西瓜也有教程， 有兴趣可以看一下呢~~ 希望能对你有帮助。
如果是代餐粉，我推荐康宝莱，易溶解，饱腹感也比较强，相对来说味道还可以。
米饭代餐，可以将精细白米改为粗粮代替。如果觉得麻烦可以直接网上购买三色糙米；如果想要省钱，可以在超市买一些糙米、红豆、黑米等粗粮，自己选一个比例混合在一起。
面食代餐，可以将平时吃的面条改为荞麦面或者意面，网上购买很便宜。
酸奶，其实可以少喝，如果想喝，就买低脂的。
水果，瓜类少吃，西柚值得拥有。
蔬菜，多吃绿叶蔬菜。
粥类，可以直接用隔夜燕麦代替。
你试试有一个品牌是北京宝健的品牌，里面有一款纤维素，如果经济条件允许每餐前一包后，一杯水，这样可以增加饱腹感，那个品牌之前还有一个饼干，不太好吃，但是补钙同时膨胀增加饱腹感。我之前孕后吃过。纯碎的养生角度的产品推荐。希望对您有帮助！
饮食上可以粗粮蔬菜为主，晚上尽量清淡少量吃
运动上可以坚持跑步，瑜伽，或者其它自己喜欢的运动，每周保持在4-5次的运动量，每次一小时左右
现在大家对五谷杂粮代餐减肥怎么看？
凡事明白其原理，就不会有盲目冲动的行为！目前很健康的一种减肥方式就是在均衡营养的前提下，控制热量[_a***_]瘦身效果！也就是平时大家所说的“管住嘴，迈开腿”！
减少热量的摄入，不是一味地不吃东西或者吃单一的食物，相当于节食，长期用这样的方式，会对身体健康影响很大！
五谷杂粮中所含的大部分是膳食纤维，摄入后会有饱腹感，但是营养摄入很单一，相当于节食减肥！不建议长时间食用！
最好的减肥方式，控制饮食（吃的均衡营养，选择低热量的食物）再加上适量运动，就可以健康瘦下来！
只是一个心理安慰，人的脂肪是很聪明的，进化过来的本能就是脂肪可以存储更多的热量，当你只吃代餐时，势必要降低摄入，那么身体就会感觉不需要那么多热量，就会降低基础代谢，脂肪就会等着下一次饥饿的到来，而且身体会缺少很多微量元素，对身体很不友好，只有营养均衡，运动造成热量缺口才是真的！
第一：以我本身和我身边的朋友为例，不要相信奶昔、五谷杂粮代餐减肥。
第二：我曾经早饭吃了一个月的牛奶燕麦，虽然很简单快捷，但是长期很单一的饮食结构，对身体的健康很不利。
第三：什么都要吃，什么都要少吃。
五谷杂粮代餐减肥，是目前大多数减重医生或者专业人士推崇的方法，甚至还退出来相关即食产品或冲剂。
我本人正在减肥中，所以，主食以五谷杂粮为主，在尝试了很多种类后，我推介这几种给需要减肥人士参考：
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦 中含有的 β- 葡聚糖纤维最受人们推崇，它能起到降低胆固醇、预防心脑血管疾病 的作用。同时，燕麦的血糖指数较低，饱腹感强，利于滑肠通便，在保证营养的同 时不易发胖，因此是很多减肥人士的减肥佳品。而食用燕麦最营养的方式并不是泡 着吃，而是煮着吃，将其做成八宝饭更加养颜营养。食燕麦时一次不宜过多，否则 易引起腹胀或胃痉挛。因其有催产等效果，孕妇应忌食。
荞麦：面条。荞麦中富含膳食纤维、芦丁及黄酮类物质等，其中的芦丁具有防 治糖尿病，控制血糖的作用，特别适合糖尿病患者食用。而因其含有具有消炎止咳 等功效的黄铜成分，荞麦又被称为“消炎粮食”。为了便于更好消化，在煮面前可 先将荞麦面浸泡十分钟左右，待其泡软再进行烹煮，可做成炸酱面、热汤面、炒面、 刀削面等。荞麦面味道虽好，但不宜作为早晚餐食用，每次食用的量也应适宜。
玉米：煮玉米。玉米中富含钙、磷、铁、维 生素及膳食纤维，有利于降压利尿、降低胆固醇 的吸收，能有效地预防高血压、动脉硬化等疾病， 同时它还是抗癌的佳品。食用玉米，最好选择煮 的方式，在煮的过程中，玉米能释放出酚类化合 物赖氨酸等营养物质。玉米须、玉米叶也是很好 的保健食物，清洗干净后可一起煮。在吃玉米时 尽量将玉米的胚芽部分吃干净，该部分有着很好的抗衰老、保护心脑血管的作用。
如何通过合理代餐来实现减肥效果？
如果有很好的代餐食品当然可以，这样可以通过代餐来控制饮食，特别是对不容易管住嘴，很能吃的人很有用。当然前提是选择真正好的代餐食品，能含有丰富的各种营养素。最好额外补充优质蛋白质和优质综合营养素。防止营养不均衡，因为要健康减肥。再加上坚持运动。这样才能达到好的减肥效果。
既然叫“代餐”，顾名思义就是代替正餐，也就是说吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
普通五谷杂粮代餐粉可能会有一点减肥效果，因为五谷杂粮的膳食纤维人体不吸收，能量自然就低，但是营养不均衡，长期食用可能导致营养不良，我朋友介绍过寻悦生活的，我试过还不错，添加白芸豆提取物的，阻止淀粉转化成脂肪，配合上运动，自然减肥效果就好了，你可以了解一下，建议一天不超过两餐
夏天到了，很多胖友们又在愁自己的这些肉肉该怎么办?于是各种减肥方案迎刃而上，代餐、节食、运动等等，我不反对代餐，但是代餐我们也需要代的合理代的营养均衡。以下给大家一种代餐方案，仅供参考。
第一周代餐减肥方法
从第二周开始至第四周
1.早上起来空腹饮300ml40度的温开水，之后饮一勺亚麻籽油（10ml左右） 2.早餐红豆米仁粥（一小碗不加糖）、一个水煮鸡蛋、一份水煮青菜 3.午间加餐核桃3个或开心果一小把 4.午餐和平时一样，以低油高蛋白高维生素饮食。复合维生素3粒，复合矿物质2粒，随餐服用 5.下午加餐一份水果200g(应季水果，除香蕉、榴莲、芒果） 6.晚餐前肴全素2勺兑牛奶250ml,晚餐绿豆海带粥.复合维生素2粒，复合矿物质1粒，随餐服用，饭后2粒钙镁健骨片7. 睡前一小时酵素排毒一包(服用7天停7天) 8.全天的茶可以选择花茶类，根据自己的喜好来，优选选择荷叶、菊花、金银花、决明子、黄芪、红枣等，每天的饮水量需要达到2000ml
备注： 以上为一个月的代餐方案，第二个月和第三个月按照第一个月的轮回来进行。这种适合上班族没有时间做饭的胖友们。
好了。以上就是小编的一些小建议。有不同的或者更好的建议欢迎评论交流哦！
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，它的作用还是***我们减肥，不是说只吃代餐就可以达到想要的减肥效果，降到低就是，管住嘴迈开腿。通过代餐实现减肥效果有两个方面的因素你可以了解一下，1.怎么挑选代餐产品；2.怎么吃？
怎么挑选？
随着时代的发展，越来越多的人群注重饮食营养跟美体瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都没有时间去制定适合自己的饮食计划，从而大部分的人都会选择代餐产品来控制自己的体型，那么我们该怎么挑选呢？
1. 营养成分
代餐产品作为代餐食品，需要含有人体每日所需营养，这是毋庸置疑的，否则长期食用可能导致营养不良等症状
2. 成分比例
一件良好的代餐产品需要具备成分比例合理的条件，这样才能达到营养均衡的效果
3. 减肥效果
作用轻体食品，减肥效果的好坏决定这件产品是否能让消费者回购，达到又健康又有效的代餐产品更是来之不易
寻悦五谷健怡代餐粉就达到了以上所说的几点要求，选用国内外优质原材料，以现代营养学加持，配合专业营养师团队研发而成。产品追求低热量，注重食材科学配比，营养均衡摄入，在不节食，轻松享受美食的同时达到调衡营养、优美姿态的效果。
到此，以上就是小编对于健康代餐不减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康代餐不减肥的3点解答对大家有用。
