大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食运动和减肥哪个好一些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节食运动和减肥哪个好一些的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥与运动减肥哪一种更有效果呢？
运动减肥会更有效果。节食减肥，不利于身体健康，因此不提倡节食减肥。可以先制定一个减肥的目标，平时多喝水，坚持锻炼，要有毅力和恒心，也应该控制好热量和脂肪的摄入，要清淡饮食，多吃水果蔬菜，建立一个良好的生活方式，不要熬夜，可以通过慢跑、骑自行车、游泳等方式进行减肥。
减肥是运动快还节食快？
如果是减肥的话，一般是节食比较快的，但是如果运动减肥的话是比较安全，而且也能够坚持，也是比较健康的，所以一般推荐减肥还是进行运动，再加上饮食控制是比较不错的，比如每天可以少吃一点主食，尽量避免吃太多的高热量高油脂的食物。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
节食这个词，其实并不准确。节食和温和的热量缺口是有区别的。如果是热量缺口太大，就也是一种节食。
1.基础代谢的下降，因为节食后，身体大幅度热量的降低，身体被迫使用肌肉分解来供能，因此瘦体重下降了，基础代谢就会下降很快。此时，脂肪基本上不分解，减掉的全部是肌肉。
2.反弹快。反弹本质上是人体的自我保护机制，当节食久了，身体自以为有危机出现，代谢降低了，因而会拼命的储存能量，当有外部能量进入身体时，会把90%以上的热量首先储存为脂肪，以备不时之须。就像一个弹簧一样，前期压的越厉害，后期弹的也就越厉害。
3.对机体的伤害。由于食物的摄入减少，导致胃和胃酸都不能正常工作，慢慢会形成胃病。除此之外，也有可能激素水平不敏感，慢慢很成厌食症。
而运动呢？你还必须在控制好整体热量的前提下，才会有作用。如果热量控制不好，运动的减肥效果也不好。
最好的方式是什么呢，有一个温和的热量缺口，配合上运动，效果最好。这个热量缺口并不是节食，是有一定热量缺口但并不大的前提下的一种状态。所以，两方面都要控制好。如果二选择一的话，选择温和的热量缺口，坚持做好饮食。效果更好。运动刚开始对于减肥效果并没有控制饮食那么明显。
只谈有效的话，当然是不吃饭有效……
但是一天不吃饭那可是起码少摄入1500大卡呢……
但是，你敢这样做吗？
节食少摄入的热量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白质同时被分解掉。
这样造成的伤害是巨大的。
首先就是长期处于虚弱状态，精神不集中，干什么都没力气。
更要命的是，当肌肉分解到一定程度，你的下丘脑会接到信号。
大脑会认为你已经不行了，必须给你节约能源。
于是就把你的基础代谢降低。
准确说是控制饮食的减肥效率要比运动减肥效率高很多。
我们可以通过以下推论，得出以上结论。
第一：能量守恒定律是体重增减的关键。
第一点我们必须明确，不管体重是增是减，不管体重增减的速度是快是慢，我们的身体永远遵循能量守恒定律。
摄入的能量高于支出的能量体重增加摄入的能量低于支出的能量体重减轻。
这一点是我们进行下一步沟通的前提。如果连这一点都想不通，那就没得聊了。
第二：我们摄入能量的主要途径就是饮食，而且饮食食量有上限，但食物的热量几乎是没有上限的。
1克蛋白质或者1克碳水化合物含有4千卡的热量，但是1克脂肪含有9千卡的热量。在一天之内我们可以摄入很多的油和精制糖，这些热量可以无限的向上增加。
这一点的结论就是我们摄入食物热量的时候，是可以几乎无限的增加摄入量的。
第三：我们在本性上不爱运动，而我们运动过程又以节能为主，所以我们运动耗能的效率非常低。你可以看一看[_a***_]在跑步机上面走路或者跑步半个小时可以消耗多少热量，而你一天可以跑步多长时间，难道你真的打算为了运动减肥，把自己练成马拉松健将？
这个就要从减肥的原理说起，通常我们说的减肥，是减掉体脂百分比，也就是减脂。脂肪作为最主要的供能源头，每克脂肪可以提供9卡路里的热量，所以说供能中的老大，可以做一个简单的等价换算，我们平时减肥，都是用10斤来做一个台阶。那10斤脂肪可以提供多少热量呢？是10乘500乘9一共4万5千大卡。也就是说不吃不喝，消耗掉这些热量，你大概也就掉10多斤了，当然肯定比这个多，因为还会有水分。那4万5的卡路里如果只用跑步等有氧运动消耗，慢跑1小时，大概是350卡路里，也就是说要跑128个小时。如果是控制饮食呢，用现在喜欢极端的不吃晚饭这种，大概一餐会减少5 00卡路里，也需要90顿。所以可以看出来单纯的跑步也好，节食也好，想单一的进行是很难得。我们进行有氧运动，是为了增强心肺功能，提高基础代谢率，让热量消耗被动增加，控制饮食，是指不高热量的摄入，两者兼顾，长期保持，才是真正减肥的方法，至于为什么会反弹，那是因为胖起来的过程就是不健康的过程，以为减肥结束后就可以继续堕落了，肯定会胖啊，减肥成功后坚持健康饮食，科学运动，肥胖早就滚的远远的了
到此，以上就是小编对于节食运动和减肥哪个好一些的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食运动和减肥哪个好一些的3点解答对大家有用。
