大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥和慢跑减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥和慢跑减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 跳舞减肥快？还是跑步减肥快？
- 跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
- 慢跑与跳绳哪个减肥效果更好，我坚持跳绳一个月，体重跟原来没有任何区别是怎么回事？
- 骑车减肥好还是跑步好？
- 想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？
跳舞减肥快？还是跑步减肥快？
其实各有各的优势，跑步的话相对于跳舞来说，它的脂肪消耗速度很快，包括内部五脏六腑的提升显而易见，一般坚持一个星期的跑步就会明显感觉到身材塑型稍微瘦点的效果，但是有个弊端就是跑步很容易让小腿包括大腿长成难以消除的肌肉。
而跳舞的话它锻炼你的肢体灵活度以及协调性都很好，但是跳舞有个问题就是它的塑型效果见效相对于跑步来说较为缓慢，一般需要半个月到一个月才能看到效果。
跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。
慢跑与跳绳哪个减肥效果更好，我坚持跳绳一个月，体重跟原来没有任何区别是怎么回事？
减肥，我觉得还是跳绳好游泳需要场馆，跑步受场地和天气的影响，唯有跳绳只需短短的一根，不大的一块地方，了——跳绳甚至在家就能进行。我现在就在进行每天的跳绳。
作为一名初学者初期可以先进行2-3分钟跳绳，然后休息1分钟。这样为1组训练，总共进行5-8组训练，也就是30分钟左右。一周下来虽然体重没有多少变化，但是心肺功能和整个精神状态是有了很大的变化的。
第二周加大运动量，先进行5分钟的热身，再跳5分钟，中间休息1分钟，这样进行5组，运动过程中随时监控自己的心率（常用计算公式是(220-年龄)x60%~85%。）。当然训练前的热身和训练后的拉伸是必不可少的。
注意事项：
1、对于初学者，一周进行三次即可，后可增强训练频率，至少4-5次，但一定要休息一天缓解身体疲劳。
2、注意运动前的热身和运动后的拉伸，切勿一次提升过高的强度！
3、服装方面以穿着舒适为主，鞋子一定要柔软，鞋底有弹性，同时要有一定的包裹性，这样对脚踝有一定的保护作用！
4、如果条件允许，建议在柔软的地面上跳绳以此缓解脚踝在跳绳过程中的压力。
5、不要跳的太高，离地3厘米即可。
6、运动完不要马上引用大量的冷饮，等到体温恢复正常后再去洗澡。
没有最好的运动，只有最适合自己的，当你每天都减脂运动而体重并没有变化的时候，你就要考虑你的饮食时候合理。3分练7分吃，你可以尝试减少碳水摄入，增加优质蛋白摄入。
跳绳吧，比跑步更容易坚持下来，而且在减全身脂肪的同时也在练手臂的线条，效果不好的话可能就要考虑饮食方面了，饮食清淡适当减少碳水，多吃素菜糖分少一点的水果！[_a***_]优质蛋白也很重要哦
除了控制饮食之外
你每天跳绳要达到一定的量，比如一天500下，不断的增加次数，速度要快，跳到力竭，分成好几组完成，每组中间记得间歇，间歇时间尽量短30s -1min ，还有跳绳前后记得做热身拉伸放松
期待你的成功！
当然是跳绳减肥更快。其实，对于一个想要减肥的人来说，之所以会发胖，就是身体吃入的热量大于消耗的热量，日积月累，堆积在体内变成直脑。为什么消耗量小呢？就是因为自身运动的少，说好听点就是宅，说难听点就是懒，为了要减肥又不想减少摄入。那么只有动起来加速热量的消耗，跑步和跳绳算是比较亲民的唯二活动了。我用荣耀手环测试过跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡，同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡，看数据可以得出跳绳的消耗量比快慢跑消耗的热量都多，所以很明确，跳绳减肥的效率更快。
下面我再对比一下这两种运动，进一步向大家说明一下。虽然跳绳和跑步都是运动，但是当你跳起来的那一刻，全身的脂肪都在颤抖。都在运动，都在消耗热量。而跑步运动是有一个返慢释放的过程，慢慢的加速开始运动，消耗热量。这就是跳绳与跑步的第一个不同点。热量消耗的时间点不同，第二个不同点跳绳对环境要求不高，只要有一个小空间，一根跳绳就可以坚持锻炼。很廉价，要跑步还要看天气，看环境，你或者会说我们可以去健身房跑，but，健身房有要健身卡，健身卡是要用钱办理的，所以两种运动对比来看，跳绳简单，成本低廉。第三个不同点，跑步就是一个快慢跑的区别，而跳绳不同，跳法花样比较多，大家其实都知道减肥是一个枯燥无味的过程，花式跳绳不仅可以让人通过运动减肥，还可以***人们寻找灵感，增加趣味性。易于让人能够坚持下来。综上跳绳可以比跑步消耗的热量多，还是具有简单方便 ，有趣味性等特点的一种活动，减肥的不二选择。
从个人亲身真实体验过的角度来看，跳绳都是减肥的不二之选，我就是从今年2月份开始跳绳减肥的三个月的时间，体重从118斤减到现在的90斤。能取得今天的这个成绩，是跟我坚持每天跳绳的锻炼方式分不开的。我每天坚持跳绳，不固定跳绳的时间，只要有空就跳，已经从最初跳上几个就停到现在可连续跳上100多个。三个月下来，不仅蝴蝶袖上拜拜肉都小了好几厘米，腰上的游泳圈也小了，皮肤紧致了许多。我之所以选择跳绳来减肥，就是因为它比较方便，只要有一个小小的空间，就可以随时随地的练起来，每次喊着要去坚持跑步，但是我真正坚持下来的没有几次。实在是觉得跑步是最无趣的一个活动，一个人那么孤独的跑步，听到的也只有自己呼吸的喘气声，所以我选择了跳绳。如果你也想减肥，那么赶紧行动起来吧！
骑车减肥好还是跑步好？
骑车和跑步都是很有效的减肥方式，但适合不同的人群和需求。骑车可以减少对膝盖的冲击，对于关节有问题或是身体素质较差的人来说更加适合，也能够锻炼到全身的肌肉。
而跑步则是一种高强度有氧运动，可以提高心肺功能和耐力，对于想要挑战自己的人来说更加适合。因此，选择骑车还是跑步，应当根据个人的身体状况和目标来进行选择，最重要的是坚持下去。
想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？
如果追求减肥速度，是跑步的效果好。
如果追求减肥后不反弹，身材更好，是健身房撸铁的效果好。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，这个时候身体按一定比例将体内的糖分、脂肪以及少量的蛋白质氧化合成ATP（三磷酸腺苷）来给身体供能。
随着有氧运动时间的增长，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例会逐渐提高，大概在20分钟左右会超过糖原在供能中的比例，达到较高的减脂效果。
长时间的有氧运动能够快速地消耗身体内的脂肪，但是由于有氧氧化供能也会消耗蛋白质，所以过长的有氧时间会造成肌肉的损失。
健身房撸铁属于无氧运动，主要依靠糖酵解分解体内糖原进行供能，并不会直接消耗脂肪。
但是在健身房撸铁能够***肌肉，使得肌肉得到增长，从而间接增加身体的基础代谢，每天额外消耗的热量会增加，减脂更方便。
1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的热量。肌肉量越大，基础代谢越高，越容易制造热量缺口减肥。
而且同样重量的肌肉体积是脂肪的1/3，所以保留肌肉减肥下来的身材会更好，人会更紧致。
但是肌肉的增长速度十分缓慢，往往几个月的苦练也只能增长一点点的肌肉，要达到靠撸铁减肥的目的需要的时间很长。
到此，以上就是小编对于健身减肥和慢跑减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥和慢跑减肥的5点解答对大家有用。
