大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥就靠运动和饮食有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥就靠运动和饮食有用吗的解答，让我们一起看看吧。
饮食不变每天运动能瘦下来吗？
饮食不变每天运动前期可能会掉一点称，但是不会一直瘦下去，减肥关键是减脂，必须控制饮食糖分和油脂的摄入，再加上合理的运动，才会瘦下去。只有每天摄入的能量和消耗的能量有较大的能量缺口，体重才会减轻。
饮食不便，每天运动是需要根据饮食的热量和运动的时间来进行，改变的是饮食不变，每天需要运动的量是不同的，如果饮食不变，每天运动量和饮食的热量不成相匹配，是可以瘦下来的
减肥期间，饮食和运动方式上是否需要改变？该怎么改变？
从你减肥的那一天开始
所谓减肥的本质，就是热量差的产生。
就是说，你每天吃进去的热量，必须比你消耗的热量少，才会有脂肪分解，去填补你的热量空缺。
大概在1500大卡上下。
而日常活动的热量也比较稳大概是200到300大卡。
那么，想制造出热量差，只能选择运动了。
基本上每天30分钟以上的有氧运动，就可以造成脂肪层面的热量差，就可以减肥。
做一个简单的分析和建议
1.身高181CM合理体重应该保持在80KG基础代谢率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪热量转换后是7700大卡、每日打开热量缺口500卡、一个星期3500卡、这里就不计算了可以自己百度。
3.早餐很显然早上是人睡觉后禁食的第一餐不应摄入过多的碳水化合物这个时候胰岛素升糖较快，所以早餐应该做出调整具体应选择复合碳水的摄入和正常蛋白质鸡蛋类都可以。午餐就没太多要求尽量分配的均衡、至于你的其他摄入真的没有需要这么做，下午餐没看你写进去、正常力量减脂的话一日分五餐来吃、下午五点后不摄入碳水以蔬菜水煮一类碳水可食用水煮土豆代替、由于你没有无氧力量训练只做有氧相对来说减脂会掉肌肉掉体重，我们要搞懂有氧无氧的区别以及能量系统的变化，除外你做的仰卧起坐俯卧撑对于不了解自身体态情况的话这样做下去会导致圆肩的情况发生、希望对你有帮助。
身体已经差不多适应了目前这种运动强度，可以考虑增加消耗。俯卧撑、仰卧起坐的消耗都非常有限，如果说你用来提升体能那是可以。
锻炼了半年多体能也有所加强了，建议你在跑步之前加入系统的力量训练，俯卧撑之类的只能算是胸部练习的一种[_a***_]，不够系统也不够消耗。
选择适合的重量循序渐进就可以，多做一些复合型动作，让多个肌肉群参与，比如深蹲、硬拉。开始可以全身性的适应、练习动作和熟悉肌肉发力，慢慢的规范起来就可以给自己订一个暂时的计划训练。
饮食上面总的问题不大，午餐和晚餐的水果建议放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白质食物。
如果要减肥，运动和控制饮食两种方式，只选一个，你会选什么？
我选运动，因为我热爱跑步，虽然这样减肥应该是不会有什么效果，但是我们跑步有一项非常重要的标语，“跑步是为了更好的吃”，跑的多，吃的也多，而且还不怕吃胖，只要吃的别太油腻就行。
如果你真的想减肥，那还是选控制饮食吧，比较这是懒人一贯的作风，就想着懒人减肥法，减肥是有效果的，但是要忍受单一的饮食带来的困扰，和饿肚子。能够坚持下来的人真的不多。
最好的方法肯定是二者结合起来，运动加饮食控制。爱跑步的波儿奔就是依靠这个方法减下来的，具体方法可以看我之前的文章。（里面纤细介绍了各种方法）
到此，以上就是小编对于减肥就靠运动和饮食有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥就靠运动和饮食有用吗的3点解答对大家有用。
