大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营不规范的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营不规范的解答，让我们一起看看吧。
减肥比赛，怎样制定规则才公平？
按照减重比例来计算，是有先例的。美国有一个减肥节目，叫超级减肥王，根据每周减重比率，决定谁淘汰谁站到最后。
这是一个***向的节目，如果从健身减肥的角度来讲，最多是给了大家一点减肥鸡汤；如果从健康的角度，这个节目就是打着健康的角度来***大众。
减肥基本已经达到标准体重，增肌怕一下反弹太多，问一下各位，我目前的健身计划合理吗？
哈喽很高兴回答你的问题
这个情况建议一下你去做个体测，看看你的体脂肪大概去到什么水平。因为体重减下来很大原因是因为水分，真真的把脂肪刷下来是不那么容易反弹的。而且，干净增肌，我们的体重也是不会一下子就失控的，所以不用担心。
所以你要做的可能就是首先做体测，看看体脂肪含量是多少，一般我们把体脂肪控制在10到15这个区间就可去尝试增肌啦。
然后增肌期尽量选择干净增肌的办法，不要一下子就上麦当劳，汉堡王这种食物，称一***重然后计算一下每天三大营养素所需，做好饮食和休息就行。
增肌期的训练大多数以提升力量的为主，最好找个训练伙伴什么的，一起突破一下！
希望回答能够帮助到你[赞][赞][赞]
我之前也是很胖很胖的，然后慢慢的开始减肥，体重下来了，之后又练上去。过程有点漫长，不过一切都值得！
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先恭喜您的减肥已经阶段性的成功，但是无论增肌还是减脂。都是一件长久的事情，而不是固定不变了的。而增肌期脂肪肯定是会有一些增加的，但是如果你控制的好久不会增加太多。我们可以从以下几个方面着手。
先说训练，增肌和减脂，有氧是必须要做的，只是频率不同。可能你之前在减脂的时候做的有氧比较多，但同时也失去了一部分的肌肉。而在增肌的时候，我们需要每周保证3次有氧。可以在力量训练完之后或者单独拿出来一天都可以。
同时增肌的训练必须要上大重量，你要突破自己，如果一直停止在一个重量上会使你无法进步，所以你最好找一个朋友一起进步训练。
增肌期碳水要多吃这个不必多说，但是要吃多少这个就必须要定量。因为前车之鉴太多了，他们没有进行控制碳水，导致脂肪迅速增长，不可取。增肌期间我们尽可能保证慢碳的食物，也就是粗粮。粗粮可以控制我们的胰岛素缓慢吸收，而不是快碳使身体迅速肿胀起来。建议吃一些燕麦，玉米，地瓜，土豆。
蛋白质要适合我们的身体进行合理化安排每公斤体重1.5-2g就可以。
首先，每个人都应该有不同的训练***。同样的一套***可能适合我但是不适合你，但是最关键的地方在于休息。因为增肌期，身体需要足够的时间休息。而我能给您的建议就是一星期4天力量，3天有氧训练。中间间隔开来，这样也满足了休息。
而这会有两天是连在一起的，我们需要轮换制进行大重量训练冲刺，之后进行休息。具体哪一天需要你自己安排。
最后想说的就是，增肌是比较考验耐力的一件事情。因为肌肉生长没有那么容易，严格要求自己的饮食才可以达到你下你更要的效果。
希望我的回答可以帮助您
兄弟，你想多了，增肌要比你想的难得的，减脂只需要毅力，增肌不仅要毅力，还要求技术，严格的饮食，休息，才能达到效果，比减脂难好多倍。作为一个健身有一段时间的人，没有人去关心体重，我们看的是体型，是体脂率，脱离体脂去谈体重就是耍流氓。
如果你的减肥是只做有氧运动减下来的，那么虽然身高体重标准，但是体型也不好看，通过加入力量训练，增加肌肉含量，你的体型才会越来越好，肌肉增加了，基础代谢提高了，也可以放心的吃你喜欢的美食，也不用太担心反弹了。
希望以上回答对你有用，越运动越[_a***_]，越运动越自由。
胸dei，你的健身***是啥你也没说啊，再者你以为增肌那么容易？先减脂后增肌是合理的，相对来说减脂容易，增肌就要付出更多心思、时间了。
既然达到标准体重，就不要过多关注体重问题，着重减体脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直观的效果就是同样体重的人，体脂率低的要比体脂率高的看上去瘦***。
同等重量肌肉体积是脂肪体积的五分之一，所以视觉上增肌很慢。
增肌的好处，不仅使得身体线条感更强，看上去瘦的更健康，而且能够提高基础代谢率。每增加1公斤肌肉，基础代谢可以提高4%左右。基础代谢率高了，也就是身体本身消耗卡路里更多了，自然也就更不容易反弹、增胖。
1、饮食
增肌是个缓慢的过程，要注意期间饮食上增加蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的关键营养，如果要更迅速增长肌肉可以在运动后半小时到一小时内补充蛋白粉。
2、力量训练
增加力量训练时间、强度。
利用自重力量+固体器械的方式进行训练，每组做到力竭。建议要指定多个训练***针对不同肌肉群，每次训练有针对性训练2-3个肌肉群，每个肌肉群隔天训练一次。
3、休息
到此，以上就是小编对于减肥训练营不规范的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营不规范的2点解答对大家有用。
