大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥节食减肥区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥节食减肥区别的解答，让我们一起看看吧。
经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食，这两者有什么区别吗？
我们减肥需要减去的是体内的脂肪含量，而不是瘦体重，肌肉以及身体内的营养物质。当瘦体重下降，肌肉流失，体内营养物质流失时。即便体重下降，体脂含量也会上升，基础代谢会降低，新陈代谢速度会减慢，皮肤会出现松弛，褶皱。
节食减肥往往强调极低量的饮食，过度的降低碳水化合物的摄入量，又或者是大量的运动。节食过量容易导致蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足。而身体又需要蛋白质来维持生理机能，在这样的情况下身体只能够过分。分解消耗自身蛋白质来满足蛋白质的需求。
当过度节食和碳水化合物摄入不足时，会导致人体的糖储存不足，也会导致蛋白质消耗的加剧，因为身体，时刻需要保持一定的血糖供应。
蛋白质大量流失，体内的肌肉就会流失。一公斤肌肉每日可以消耗热量70千卡，而肌肉流失时，人体的基础代谢热量也就会越来越随之下降。肌肉流失，瘦体重减少，脂肪就会被保留下来。当恢复饮食的时候，身体已经无法消耗那么多热量，就只能储存为脂肪。想要维持体重，只能吃的更少，最后基础代谢越来越低，反弹越来越容易。
长期的节食会造成女性内分泌失调，甚至停经，可以说得不偿失。
控制饮食包括两个方面，一个是控制饮食的摄入热量，一个是调整饮食的结构。
对于减肥而言，饮食摄入热量小于消耗热量时，才能够达成减肥的目的。如果只是强调消耗，而不控制饮食的摄入，就有可能越减越肥。
控制饮食的热量，首先要保证每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量，约占据人体一日总消耗的65~70%左右。
在满足基础代谢热量摄入后，饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。对于减肥而言，想要达到好的减脂效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以有效的减脂两公斤。
造成肥胖的另外一个原因，就是不合理的饮食结构，比如过多的摄入碳水，过多的依赖高脂肪，高热量食物，对高糖分食物的喜爱。
“节食”和“控制饮食”是两种完全不同的减肥方法，因此也会导致两种不同的减肥结果。
人体的体重由2部分组成：
1是脂肪；
2是瘦体重（除了脂肪以外的部分，包括肌肉）。
而失败的减肥正好相反，是脂肪不变甚至增加，而瘦体重减少。
节食减肥通俗来讲就是“少吃”，过程就是“挨饿”。
因为吃进去的食物远远不能满足身体的需求，热量缺口巨大，可以快速减肥，所以深受大家的喜爱。
但是因为吃的太少，不管是摄入的热量还是营养，与我们身体所需相差甚远。所以这个体重降低，是以身体的健康为代价的。
节食减肥降低了体重，恰好就是上面我们所说的“失败的减肥”——瘦体重减少，而脂肪增加或者不变。
减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体[_a***_]后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
那么咱们说一下节食减肥和控制饮食减肥的区别
1.过度节食容易损伤身体的微量元素，造成脂肪肝硬化，头发脱落。
2.节食减肥容易反弹，刚开始减掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，体重就会上去了！
3.节食减肥可能在短时间瘦的很快，但是会使身体非常虚弱。
4.节食减肥会使人苍老的很快。
5.如果过度节食的话，容易得厌食症，还可能降低身体的代谢速度。
控制饮食减肥呢是减饭量不减质量的一个过程。人活着每天所需要的7大元素，减肥期间也都必须具备的是 这是最主要的控制饮食和节食的区别，营养全面。
控制饮食减掉的都是脂肪，不存在反弹的问题。
健康减脂能让身体越来越健康，告别各种亚健康，而且抵抗力也会很强。皮肤紧致，能让身体充满活力，越来越年轻。
我是健康瘦了20斤的霞姐，你有减肥需求，希望我的回答可以帮到你，有任何问题都可以私信我
节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹？
你好，我是晨夕姨，很高兴回答你的问题：节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹，结合我的减肥体验，我体会到运动减肥不容易反弹。
1.运动减肥是在正常饮食的情况下，注意控制饭量，主要选择有氧运动燃烧脂肪，达到减肥的效果。
2.运动减肥后，要坚持做到，管住嘴迈开腿，坚持每周4、5次运动，体重不会反弹。
3.节食减肥我也尝试过，让人产生饥饿感，不吃蛋白质食物，出现营养不良，体重容易反弹。
从以上三点来看，运动减肥优干节食减肥，不容易反弹，关键要持之以恒。具体回答见视频。
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的事儿。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，不用四样都满分，每样做到70发，你的马甲线腹肌就可以傲视群雄了。并且不会反弹！
首先用节食减肥并不可取。
节食减肥容易让人产生饥饿感，很难坚持，而且很多人由于忍受不了饥饿而大吃特吃，反而增肥， 所以节食减肥容易反弹。
而且盲目节食减肥，容易导致营养不良，出现疲倦、乏力、头晕、头发稀疏等表现。有些人在节食过程中，靠不吃主食来减肥。主食摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，血糖下降，大脑主要供能来源是血糖。不吃主食，会导致大脑供能不足，出现头晕、注意力不集中、记忆力下降等。而且碳水化合物摄入不足，机体为了供能，会分解蛋白质，从而造成蛋白质的浪费。
运动与适当控制饮食相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，而且不容易反弹。
提倡***用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、跳绳、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每天运动60分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。
此外，每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复8～12次。
力量训练能增强超重和肥胖人群的肌肉力量和身体功能，无论对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量训练，提高机体的基础代谢率，增加瘦体重，巩固和增强减肥效果，并防止体重反弹。
到此，以上就是小编对于健身减肥节食减肥区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥节食减肥区别的2点解答对大家有用。
