大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥屁股男生方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥***男生方法的解答，让我们一起看看吧。
大腿和***怎么减肥？
1.
哑铃背屈伸
做这个动作时，把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高，杠杆作用越强，难度系数也就越高。髋部弯曲，在动作的最低点深度拉伸腘绳肌，然后用一个爆发性的动作快速上拉，想象你的腘绳肌把身体往上拉直的感觉。在动作的最高点收紧臀部。
2.
–自重单腿抱头背屈伸
双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃。其它动作细节同上（一次只做一条腿）。
3.
杠铃直腿硬拉
身高162cm体重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥该保持怎样的习惯瘦身？
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不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
162cm身高，46Kg的体重，腿粗臀肥，好身材啊！我看你不需要健身，保持原来的生活习惯就好。
或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身体素质，也让身体更有灵性。
尽可能多进行下肢力量训练，包括大腿前侧股四头，大腿后侧股二头，臀大肌等，进行针对性训练。
下肢肥大原因有：
1.工作性质（久站，久坐等）
2.下肢缺乏锻炼。
3.肌肉力量不够，易堆积脂肪。
4.饮食中钠超标，身体储水能力增强，下肢水肿。
女性和男性都有所谓的性别特异性脂肪沉积，性激素影响脂肪的分布。男性脂肪储存在腹部，雌性激素引导脂肪沉积在女性的骨盆、臀部、大腿内外，这使得女性从臀部和大腿减少脂肪比从身体其他部位减少脂肪要困难得多，然而这种脂肪被认为在生育和哺乳中发挥作用。
根据你给出的数据——身高162厘米，体重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我认为你是梨型身材的女性。
看体重一节很轻了，如果不是[_a***_]问题，体型问题，还是可以改变的。
大多数女性都有一种自然的倾向，即大腿外侧和内侧脂肪堆积，是最难减肥的地方之一。
所以你需要有耐心，你可以去除大腿上的脂肪，但这需要时间。
首先使用体脂计算器来确定你的体脂百分比。体重轻不一定体脂低。
对你来说，最好的大腿运动不是简单地绷紧肌肉，而是燃烧脂肪，如果你不燃烧脂肪，你的大腿就不会变瘦。
因此，任何只锻炼大腿而不燃烧脂肪的大腿的运动都不会瘦腿和瘦臀，因为你的大腿肌肉总会被隐藏在大腿脂肪层之下。
当你做有氧运动时，你的身体首先会燃烧储存的糖原(碳水化合物)，然后是脂肪，接着是蛋白质(肌肉)。如果你在吃东西之前做有氧运动，你会有更少的糖原储存，因此，你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉。
为了达到这个目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚饭没有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很长一段时间的有氧运动。
真的挺瘦的，但是一般体型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般锻炼可能会稍稍有点改变，但是效果不大，因为身边朋友就有许多这样的，包括我自己，我是上身胖，腿细
***大、肚子大，该如何快速有效减肥？
减肥是没有办法来局部瘦一个部位的啦
健身运动和健康的饮食只是帮助你整个人 整个身体的塑形
我们可以多吃一点水果 少糖少油少盐 就可以避免脂肪的堆积和一些水肿问题
***大往往是久坐的原因
我们可以选择一些 共享单车 或者走路上下班 保证一些每天的运动
如果晚饭可以不吃的话
可以跳几段减肥操
效果更明显哦
加油
求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。但越是这样想，却容易事与愿违。
拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。
1.减肥过快也很容易反弹。
很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。
2.减肥过快还有损你的健康。
减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来***，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。
3.减肥过快还会让身体非常的不适。
因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。
最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
***大一般是跟耻骨联合有一定关系，处于分离状态。
这也是为什么老话总是说***大的女性好生孩子，这是有原因的。生宝宝过程耻骨联合需要撑开到足够宝宝出来，通常耻骨联合完全闭合要比一定分离要辛苦很多。
至于单减肚子和***没办法，没办法局部减肥，不符合人体生理。只能针对性的训练腹部跟臀部同时整体减。减肥还是那句话，管住嘴迈开腿。
控制饮食是首要，还有就是要锻炼，力量训练也很重要，提高肌肉含量来提升基础代谢，基础代谢高配合有氧减脂就会快些。
不建议节食减肥，对身体不好而且会反弹。减少碳水但不建议断碳水，不吃碳水会恍惚影响人精神。不吃油炸，奶茶，碳酸饮料这类高热量食物。
可以下载个叫“食物库”的app，每种食物碳水多少，蛋白质多少，脂肪多少都有详细数据。可以根据喜欢吃的到上面去看看多少热量。或者可以选择像燕麦啊，全麦面包，地瓜这些热量低又耐饱的食物代替一两餐主食。
减肥最健康最有效的方式是运动。但是不是一天两天就能实现的，要坚持，持之以恒。
有的人追求快速减肥，吃什么减肥药，是减得快，但对身体伤害很大，反弹也快。
所以想要减肥还得靠运动。有氧运动和无氧运动相结合。
***大，肚子大，就是脂肪多，首先要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都是很好的运动。你可以选择一项适合自己的运动并长期坚持。最好天天运动。
做有氧运动时，每次必须坚持30分钟以上，才能达到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。如果你想减得快一些，可以通过增加运动时间来实现，但也不能时间太长，最好不要超过一个小时，否则容易造成过度疲劳和身体上也容易受到伤害。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且跳绳是短时间就可以消耗大热量的一些运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时少，见效快，减脂效果明显。
如果你想稍微快一些减掉脂肪，建议跳绳。每天坚持跳绳30分钟，几天之后就能看到效果，肥肉变肌肉。
我10年前开始运动就是从跳绳开始的，每天半小时，刚开始可能很难坚持，但跳过一段时间适应了就好了，而且跳绳确实减脂比较快，跳绳10多天就会发现体重会下降，肥肉变肌肉，最主要是要坚持。如果你跳几天不跳了，也会反弹。
减脂一段时间后，为了使身材
更好，你可以练塑形。就是做无氧运动。专门针对某个部位做的力量训练。
针对大肚子，可以每天做仰卧起坐，平板支撑等都可以。可使腹部肌肉紧致。针对臀部，可以做深蹲，每天做50～100个，可使臀部肌肉紧致，上翘，使臀形更完美。想要效果明显，还可以用哑铃杠铃[_a1***_]深蹲。
另外，想要快些减脂，除了运动，在饮食上也要注意，多吃蔬菜水果等易消化的食物。少吃油腻食品。尤其在量上也要控制。每餐不能多吃，只吃7.8分饱就可以，特别是晚餐更要少吃，晚上吃多最容易长肚子。
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管住嘴，迈开腿是减肥的王道，最主要是坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，，就一定能达到你满意的体形。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于减肥***男生方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥***男生方法的3点解答对大家有用。
