大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的成功案例的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥的成功案例的解答，让我们一起看看吧。
你们有哪些减肥案例值得分享？
本人80后，从小就是易胖体质爱吃甜食，小学一直是个胖子，上初中后因为喜欢体育加上身高突然从155长高到173一下瘦下来，大专毕业的时候身高183体重60KG。参加工作后开始不运动并且饮食没有节制，逐渐体重一路飙升，在2016年年底达到人生巅峰141KG。于是在2017年3月1日下定决心开始减肥。因为胖子都很自卑，所以我没有去健身房，而是找到我一个多年的健身哥们儿，他有个私人会所，我就去他那报了名。刚开始体重141KG体脂率40%。
经过一周的课程安排，严格的饮食控制。一周，我的体重下降到了270斤。
没错，称旁边的苹果再加上煮鸡蛋牛奶基本就是我的早餐。中间想到过要放弃，对一个习惯了大鱼大肉不运动的人来说实在是太辛苦了，但是还是咬牙坚持了下来。身边也认识了好多***的朋友，他们没有嘲笑我的肥胖，而是一直鼓励我，有他们的鼓励和支持。我更加努力，夏天练完力量，再最热的时候，朋友们陪着我跑步。
就这样，每周的周一到周六都在锻炼，周日休息，饮食偶尔会放纵一下但是坚决不碰麻辣火锅，油炸，酒精和甜食。坚持了6个月，体重到了207.5。体脂率下降到25.3%而且把烟也戒掉了，酒也是偶尔喝。
现在进入平台期，一个月了没什么变化，但是我还是会继续努力。离我成功就差这最后最艰难的一步。加油！
人的高矮，胖瘦是父母所生所定。后天的肥胖多种诱因而至，每个人根据自己的所定位不一样决定自己的减肥措施。而人为追求骨感美，哪是个人的事情。本姑娘认为只要身心健康无病无灾神经正常就是美。克意追求某种形式大可不必，易影响人身体的功能健全发展，弄得好皆大欢喜，弄得不好，痛苦一生。任何事情量力而行！没有标准去以葫画瓢，各人的审美观不一样，结果是不一样的！还是量身定制吧！
减肥对于现代年轻人来说是很重要的事情，但也情有可原，现代社会以瘦为美，大家追求美的心里也属于一种积极向上的心理。但更多的人为了减肥使用了很多不恰当的方式，这里就给大家列举其中一二。
很多朋友为了减肥只吃水果，不吃主食，不吃肉，这种做法到底行得通吗？答案绝对是否定的，首先，主食中的碳水化合物是最充足的，基本上大部分的能量都是由主食来提供，不吃主食的话我们的饱腹感会极差，而且身体缺乏能量，整个人看起来会缺少精神、常感觉乏力和注意力不能集中，身体感应到这样的情况，自然会为了保护自己减缓代谢，如此一来，能量消耗变少，反而是对减肥不利的因素，不吃主食还会缺少B族维生素的摄入，不仅会造成缺乏症，可能还会造成失眠、抑郁、悲观的情绪；另外，不吃肉的做法也是不对的，动物性食物中富含植物性食物中没有的脂溶性维生素成分，比如人体必须的维生素D、维生素E、维生素B12，特别是维生素B12基本只有动物性食物中含有，缺乏的话会造成贫血症，而且肉中富含蛋白质、铁、锌元素，长期只吃素一定会造成贫血、缺铁等症状，[_a***_]朋友可能还会对生理期造成影响。
一些朋友也选择吃水果和喝酸奶来代替其他饮食，如果摄入大量水果反而对减肥是不利因素，水果虽然低脂低热，但其中富含果糖，果糖虽然异于蔗糖代谢，但他会在肝脏形成中性脂肪，这些成分由在肝脏合成的蛋白质作为载体排出体外，但果糖过量会抑制蛋白质合成，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，可能造成高血脂、肥胖，还可能诱发脂肪肝，这样是很多素食者也会得脂肪肝的原因。另外，酸奶也不一定是低热食物，大多风味酸奶中的蔗糖、葡萄糖成分甚至高于甜饮，吃了这些风味酸奶不但不一定能保证蛋白质的摄入量，还可能会增加糖分摄入，更容易导致肥胖。
节食的朋友最好也尽快放弃，减肥的目的是增肌减脂，而节食方法可能会在短期内减少大量肌肉组织，保留更多脂肪。身体在缺乏碳水化合物（葡萄糖）的时候的确会分解脂肪供能，但脂肪产生的能，源物质并非葡萄糖而是酮体，酮体在体内无法大量存在，身体就会转而分解蛋白质供能，蛋白质的存在对身体有着重要意义，不仅是多种组织成分，也是所有酶的重要原料，缺乏蛋白质可能导致抵抗力下降、肌肉减少、面黄肌瘦，贫血乏力等情况，所以，一般节食减肥的朋友发现自己体重轻了（肌肉的重量大概是4倍于脂肪等重量），但身材依然如旧，脸色还不如从前，还可能出现少经停经的现象，这样的减肥有什么意义呢。
昨天听朋友说 谁谁谁好难减，她身上的肉减不下来的 她努力了。我听见只能呵呵。分享一下我自己，我应该是17岁胖到31。今年通过运动，和饮食搭配已经减了25斤所以没有减不下来的肉肉 只是自己决心还不够大，减肥不能只是靠嘴皮子……
本人32岁，结婚前身高172，体重130.最瘦的时候108斤，标准的吃胖的，结婚后体重成直线上升（因为感觉自己嫁出去了可劲吃吧），生完大宝210斤，大宝四周岁怀孕时200斤，生完二胎后体重220,现二宝快两周岁了，现体重198。没有刻意减肥，吃的一直很多。咋掉的二十多斤肉肉我也不知道
到此，以上就是小编对于健康减肥的成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的成功案例的1点解答对大家有用。
