今天给各位分享套路减肥好方法的知识，其中也会对套路法有哪些?进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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腹肌轮廓不明显!体脂在10%我想找个有效果的减脂方法!
增加饮水量，帮助提高新陈代谢。 一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。做好每日的训练后拍照与每周称重。
卷腹 动作要点：卷腹时，下背部要时刻紧贴地面，通过腹肌的力量将上半身卷起，尽量让肘部触碰膝盖，然后缓慢下放。 锻炼效果：主要锻炼腹直肌，有助于塑造腹肌线条。 训练建议：做到力竭为一组，完成一组后休息两三分钟，共进行两三组。
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固定锻炼 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；力量训练 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。
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