大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身前和健身后饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身前和健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。
饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。
苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。
差不多就这些了。
自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
健身和控制饮食，能减肥吗？
这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！
健身加控制饮食可以通过如下方式
1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！
我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！
首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要[_a***_]。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。
你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的水分和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。
要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。
在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。
健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。
少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 咖啡因的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和小孩最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!
谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。
那么我们应该如何控制饮食和运动呢？
我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。
按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：
02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%
03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
每天跑步4公里，消耗大概200大卡热量，饮食正常，减肥增肌都有点难，保持身材没问题。
每天5公里，每天100俯卧撑，亲试对增肌作用不大，顶多胸肌，手臂肌肉有点变化。
每天相同的运动量，身体很快就能适应，肌肉生长原理是当肌肉遭受拉伸破坏时，进行再生长，肌肉就会有长大。每天同样的运动量，肌肉已经适应，对肌肉的破坏程度为0，无法产生足够大的压力，肌肉就不会增长。
除了对身体施加压力，运动后的能量补充也很重要，卡路里蛋白质的补充，让肌肉得到休息。
为什么增肌还需要有氧？
其实增肌的时候也是要减脂的，只有体脂够低，肌肉线条才能出来，男生体脂15%，女生体脂22%，会有轻微线条。
想要降体脂，少不了热量控制。增肌需要更多的热量，但是这些热量都是有选择的，不是高糖分，高油脂的热量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麦，燕麦等粗粮。
谢邀，提问者这么练可以减脂，但是想练肌肉就有点难了。
每天4公里得看具体怎么跑，速度多少，什么环境。俯卧撑主要锻炼胸肌，其次锻炼肱三，仰卧起坐主要锻炼腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建议快慢速交替跑，一般慢跑是快跑时间的1-3倍，环境一般选择操场或者公园，健身房跑步机都可以，坡度可以自由选择，keep里跑步机hiit比较好。要想练肌肉就系统锻炼，哪怕在家徒手锻炼也得练全身肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的。
最好手机下载健身宝典或者类似软件系统锻炼，明天练一两个部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
你是刚刚接触健身的新手的话，这个方式能达到你的减肥增肌要求。
首先说减肥，你每天4公里的距离，一般慢跑在半小时内可以完成。而慢跑减肥，大概20分钟后，身体脂肪消耗才开始，所以跑的时间略短了。
建议不计里程，把跑步时间延长到40分钟。
再说说增肌，这里问题不止一个。
俯卧撑的话，在前期确实是增加胸肌，手臂肌肉的好办法。然而你已经可以完成100个了，说明你的素质已经不是新手入门水平了。
这个时候俯卧撑未必能够叫你更强壮，建议有条件的话试试进健身房器械负重训练效果会更好。
非要徒手练的话，试试双杠臂屈伸，比俯卧撑对胸肌的***明显。
再一个问题，请停止仰卧起坐练腹肌！
仰卧起坐已经被多方认证，是垃圾动作，时间久了腰椎受伤风险很高。
到此，以上就是小编对于减肥健身前和健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身前和健身后饮食的3点解答对大家有用。
