大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥健身计划男生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减肥健身***男生的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
42岁的男人该如何制定减脂***？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一套科学的减脂训练一般包括，饮食控制，与适量运动和长期坚持下去才会成功，并且不同人群都有不同的调配方式，并且性别也会发生差异，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性则是肚子，但是减脂又不存在局部减脂，所以运动上就不要想着哪肥练那，而应该全锻炼，局部锻炼不仅训练频次受阻，并且强度普遍不高。
减脂一般需要控制饮食，其中主要控制碳水的摄入量，如果日常工作从事劳力方面，则饮食可以摄入多一点的碳水，反之不用，所以你这个饮食标准还行，我建议如果规划较长时间的减脂的话，为了保证脂肪下降率，可以渐渐减少早餐和中餐的碳水，饮食可以多以蛋白质为主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉类的摄入，讲究不吃饱为好，并且有条件的话，可以少吃多餐，最直接的方法将早餐或者中餐，拆开吃，分成两份安排在下午吃，平时的话最好不要喝酒，做饭的菜少油少盐即可。
再来说说锻炼，建议减少慢跑的频次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次数，或者陪家人打打羽毛球之类的，然后健腹轮和卷腹可以做，但还能增加动作里面，比如说俯卧撑，深蹲，这种能够自重完成的动作，能够使训练强度增加，消耗也更多，让家人帮忙监督也是一个不错的选择，能够使自己在不想练的[_a***_]提供动力，在训练上保持一周的休息，就是什么也不要练，然后有了、规律的完成。
以上总结就是，饮食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食摄入增加肉类摄入，拒绝饮酒，吃到7成饱，训练上每周3次40分钟慢跑，俯卧撑，深蹲，卷腹，健腹轮四组，每组12个，最后40-80个波比跳，再加上一天的休息日。如果能够持续下去减脂必定成功，但是在闲暇时间也别忘了和家人一起出门散步，交流感情，这个也是能够成为不多的日常消耗。
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看你这***已经是有基础的，减持就会有成果。提几点小建议吧。1.注意膝盖的情况，尤其体重大的人，不可勉强，半月板受伤是无法自动回复的。2.如果条件允许，中午拆成两餐吃。3.要找到一起训练，分享成果的伙伴。
本人男，身高170重175，求***给个减肥健身***，在吃左旋肉碱？
你好，我是尕黄。
身高170体重175，想健身减肥。
我来为你置顶***。
1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
这是有氧运动，除了跑步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。
在来说无氧运动
减肥前后对比。花费时间半年。减重42斤
首先千万不要迷信减肥产品(包括减肥药，减肥药只会让你拉肚子)
我的减肥是老生常谈的节食加运动。
每天快走7公里，大约一个半小时(不是跑步哦)
改变饮食习惯。不吃油炸。不喝饮料。不吃高油高脂。自己可以查一下热量表。
不吃晚饭。。(😂我真的半年晚上没吃饭呗。实在饿可以吃一点水果。或者少吃点菜。绝对不吃主食。)
题主先生，170厘米的身高最佳体重比为125至130斤之间。而你现在175斤的体重显然已属重度肥胖的范畴。针对你超重45斤的具体情况，笔者可以向你提供一个6个月的减肥健身饮食***，至于能否减肥成功，那就要看你的依从性、坚毅性了。首先要管住嘴。决定一个人减肥成功的关健就是摄入的能量要少于运动付出的能量，不然在健身减肥期间仍然胡吃海喝，那就失去了减肥的意义，弄不好反而不减反增。故你的饮食原则是：主食要减去原有量的一半，杜绝碳水饮料、膨化食品，渴了只能喝白开水。在平时的菜谱上要***取低脂、低盐、低糖的操作手法，蛋白质主要从鱼虾蟹蛋中摄取。其次要如何动起来。鉴于你体重过大的具体情况，跑步已不适合你，否则会伤及你的膝关节。而骑单车、轻重量的抗阻力运动或拳击训练才是你减肥最有效的健身项目。同时你的运动一定要在中等强度以上，每天至少要有实实在在的60至90分钟的健身，每周还要保持6日的训练频率。至于左旋肉碱实际上是个安慰剂取不了什么作用。尤其对你这种大胖子更是毫无作用，可以停了。这是一个6个月的减肥***，你可参考执行。最后祝你减肥成功！你如还有什么具体要求，可通过私信交流。
首先说一下左旋，现在对于左旋的作用，分为两派，有的说有用，有的说没用。这里我想说的是，如果有钱买了，在精神层面，也是给自己一个鞭策的作用，因为你吃了不运动，不是浪费了吗？
先来说说减脂原理，减脂大的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，这样身体脂肪分解供能弥补不足。但是这个过程当中，我们要尽可能的保留住肌肉，让脂肪分解弥补不足，所以在饮食结构上要多吃蛋白质。当然力量训练也是为了保留，甚至增加肌肉。
饮食怎么吃。如果想特别精确的话，相对比较麻烦。这里讲一下普通人怎么控制饮食。首先，你现在的饮食体系应该是保持你体重不变的，在饮食的总量上做出一个调整，例如：爱吃零食，喝可乐，爱吃油腻，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，减少一半主食的摄入，适当增加蛋白质的摄入（鸡蛋，鸡肉，牛肉等）。提高蛋白质的摄入量，但在总的能量摄入方面是减少的。
运动方面，力量训练+有氧运动。
力量训练，***用分化训练，分为胸肩，背，腿三者循环的方式进行力量训练。例如：周一：练胸肩，进行60分钟训练，力量训练后加上半小时有氧运动。周二：背+有氧运动，周三：腿+有氧运动。周四休息，或者只做有氧。
欢迎留言交流！
以有氧运动减脂为主，同时每天的拉伸不能忽视。逐渐的可以增加一些力量运动。给健身兴趣儿提上来。否则我们使用的保健食品效果不会太理想。运动过程中保健食品会给我们有很大助力的。把他的助力发挥到极致要合理的运动。
1 每天有氧锻炼不能少于40分钟。一定要***我们的心肺功能。比如跑步跳跃等等。
2一定不要忽视我们肌体的拉伸。拉伸非常重要。适度的拉伸可以让我们在短时间内感悟到身体的变化。身体全面拉伸是我们改变身体状态必不可缺少的环节。你不拉伸，身体不会主动的打开。
3 在前期，力量训练可以适当得有点儿就行。后期加上，当我们四肢的力量和核心力量上来以后，我们更会体验到身体变化带来的那种喜悦。力量训练就是会长肌肉的，肌肉加了我们不容易长脂肪的。
通过保健食品的应用，助力我们整个身体素质的速度变化。在此基础上迅速的养成我们良好的生活习惯。改变我们原来的生活习惯。充足的睡眠，均衡的营养，适量的运动，愉快的心情。是保障我们身体年轻化，健康常在的四大基石。
到此，以上就是小编对于健身房减肥健身***男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥健身***男生的3点解答对大家有用。
