大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量过大是不是减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动量过大是不是减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥靠的是什么？有的人运动量很大还是不瘦？
这份减肥***，不光要热量合适，营养充分，还要操作性强，不要只是听起来好看，做起来太难！
有的人运动量很大也不瘦，是因为吃的太多了。摄入的比消耗的多，当然就不会瘦了。
减肥需要满足的条件是“摄入的热量<消耗的热量”。
运动量很大，消耗的热量确实很多。但是在不知道摄入热量的前提下，并不能判断摄入和消耗之间的关系，所以也就不能确定是否可以减肥。
如果运动量很大，结果吃的也很大，那么不光减不了肥，甚至还有可能增肥呢！
这是一个大问题，具体到每个人都是不同的。
因为每个人都是特别的，拥有不同的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。所以，不存在一份放之四海而皆准的减肥***。
但是，每个人的减肥***也必然有一些共通的地方，只要把握住了这些要素，然后再按照自己的实际情况做一些微调就可以了。
我看一个中医说减肥是吃出来的🥰🥰
1、饮食篇：要科学营养的进行饮食，降低热量的摄取、无论你控制的什么—蛋白质、碳水化合物、或者脂肪，最终降低的都得是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800的热量，可在6周内减少10进的体重，但是一定不能瘦的太快，这样事很不健康的。没人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果低于1200，就会失去肌肉。
2、少吃脂肪类食物、多吃碳水化合物、多吃鸡蛋、牛奶、粗粮、水果、蔬菜来代替脂肪，每天吃40克脂肪类食物就够了，每月可瘦10斤。
3、想控制体重、不必放弃自己喜欢吃的东西、减少控制就可以了、厨房放个克数称，每次吃多少称一下。
4、多吃流食、流食制作起来是很方便的，若每天有一餐只吃流食或者牛奶，也可以在半年-8个月内减轻10斤。
5、走掉体重、坚持每周五天、每天可以走45分钟、走5公里，体重下降的更快。
6、固定锻炼、根据自己的喜好，每周制定锻炼***，跑步🏃♀️、游泳🏊♀️、骑单车。制定后要持之以恒坚持下来必定会有效果。
🦋🦋不管是哪种方法，都需要坚持，不然前功尽弃。
在我十年的从医生涯中，帮助过很多人减肥，或许在这些人中可以找到你想要的答案。减肥就是新生活方式形成的过程，我们要从方方面面去做调整。
一、那么减肥要靠那些调整呢？
1、靠坚持
我之所以把坚持放到第一位，是因为坚持是做任何事情的前提条件。做任何事情想要成功都要有一个过程，要通过坚持达到一个从量到质的变化。比如说虽然找我减肥的人很多，但是也就40%的人能够坚持下来获得成功。而坚持的最低时间限度便是3个月，新习惯的初步养成，最少需要3个月时间。
2、靠科学的合理的饮食
有的人通过疯狂的节食去减肥，这是非常不科学的，而且对身体的伤害很大。比如说脱发、皮肤干燥、免疫力低下，女性甚至会发生不孕和早衰，也会增加将来患有骨质疏松的风险。所以，科学的合理的饮食对减肥非常的重要。
3、靠运动
不要把运动简单的认为是用来减脂的，其实单靠运动减脂的效果不如控制饮食明显，但是运动在其他方面的重要性是不可替代的。比如说，运动可以提高身体代谢减少脂肪的合成，运动可以调整体内胰岛素紊乱，运动可以塑身等等。要想让身体变成“易瘦[_a***_]”，就必须要通过运动。
4、靠良好的生活习惯
减肥就是建立好的生活习惯的一个过程，因为那些坏的生活习惯也是导致肥胖的原因。比如说熬夜会使内分泌失调，增加脂肪的合成；爱吃夜宵也造成脂肪的堆积；压力大会增加皮质醇的分泌，而皮质醇也会促进脂肪的合成。所以说，一个好的生活习惯能让减肥事半功倍。
减肥靠的是长期得热量赤字，运动量很大也只能说明热量消耗或许挺可观，但是消耗得越多、身体需求自然也会越大，如果不加以控制或者不进行合理的规划，就会导致摄入的热量更加多，虽然每天也在辛苦锻炼，最终也无法保证热量的负平衡，自然减不了肥，只能是增强了体质。
关于运动的热量消耗问题
会有一些人认为，只要运动量足够大、时间足够长，就一定能消耗不少的热量；运动强度和时长确实对燃脂有至关重要的作用，在有一定强度、保持一定时长的情况下可以最有效率得利用脂肪供能，但是并不是这两个关键因素越强越好；
过量的运动一方面对身体是一种负担，导致乳酸堆积、肌肉酸痛、需要较长的恢复时间；另一方面，运动消耗属于每天中活动代谢的一部分，还包括日常活动消耗量，而这部分的代谢也不是无限大，主要占比30%，所以，即使你锻炼超长时间，也不会有成倍的热量消耗，也不会短时间内就减掉更多的脂肪。
由于锻炼会消耗掉大量的糖原储备，所以在运动后会时常感到饥饿，此时，如果随手喝一瓶饮料、或者吃一些高热量的食物，是不利于减肥的，食物可以吃，经常锻炼、有一定的强度的情况下，是提倡在训练后吃一些食物的，这样可以快速得恢复糖原、并提供肌肉恢复所需要的营养。但是食物选择很重要，一定不要去选择能够随手可得的、含糖、高油脂的食物，而是少量的吃一点快碳，比如香蕉、一片吐司、酸奶等，再搭配上一小份蛋白质食物，比如蛋白粉、水煮蛋白、水煮虾等。
同时，全天的饮食、一段时间内的饮食也要有***性，在吃饱的同时、满足身体需求的同时，食物种类对减脂至关重要，减少白米、白面为主的主食，并适量减少一些主食的量（针对平时主食过多的情况），然后搭配一些粗粮，以及蛋白质和高纤维食物，选择营养价值高、而热量适中的食物，对减脂会更加有帮助。
减肥靠的是摄入的热量小于消耗的热量。
所以，想要减肥成功，可以单纯的控制自己吃进来的热量，节食减肥就是很好的例子，但不可取，因为对身体的危害较大；也可以依靠多运动增加消耗的热量，但实践经验，仅靠运动减肥的人往往难以成功，因为运动再多，顶不住多一顿吃喝，而且效果慢，还很累，难以坚持。
想要减肥，好的方法需要做到以下两点：
首先，改善饮食结构，即少吃米面这类主食，和油脂、零食等高糖高脂肪的食物，改吃玉米、红薯、豆类、蔬菜等粗纤维、低糖食物，和鸡脯肉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。调整了饮食结构后，不但可以在保证营养的前提下，使得吃进来的总热量减少，而且饱腹感强，不易饥饿。这样吃下来，即使不运动也会慢慢变瘦。
其次，增强锻炼，锻炼的意义不仅在于消耗热量，更重要的是它可以促进肌肉的生长，让自己的肌肉更加饱满有线条，这样瘦下来会更加好看，而不至于瘦下来后皮肤松松垮垮。此外，若多进行抗阻训练，增加自己的肌肉量，可提高自己身体消耗热量的能力，更有助于减肥成功。
通过以上两点，可以很清楚的明白减肥依靠的是热量赤子。对于为什么有的人运动量很大也无法减肥成功，那是因为他虽然增加了消耗的热量，但摄入的热量却增多了，这样下来身体总热量还是无法减少，所以无法达到减肥的目的。
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。
咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。
要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。
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减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
感谢邀请！我刚从160斤，减到130斤，中间也遇到过，跟你一样的问题，但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题，我来回答，最有话语权了！
首先，咱们都应该知道，减肥的原理是摄入<代谢，当代谢大于摄入了，就会掉秤。我不知道你说的运动量够了，是根据什么来判断的。
如果，你暴食了，说明你的摄入就比以前大了，相对来说，你的代谢，也就是运动量，也要比以前大，这样，你才能控制，摄入<代谢，这样你才能继续掉秤。
我减肥的时候，都会尽量控制饮食，然后每天加大一下运动量，所以基本上每天都会掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都会加大运动量，这样我还是会掉秤。
回到你的问题，你说你涨了4斤，其实也是正常的，因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说，减肥期间，最忌讳的暴饮暴食，如果控制不了，就要加大代谢量了。
很高兴来回答这个问题，结合我自己的经验发表下我的想法。
我本身是易胖体制，一直都在减肥，成功过也失败过。要说减肥难不难，难也不难，取决于这个人的自制力。拿我来说，曾经10天减了13斤，你说减肥难吗，十天的时间，就很有成效。但是很多时候我给自己设定个目标，想在几天减掉几斤，可往往也总是失败。这就是我的自制力不够坚定。常常就是管不住嘴，减肥几天有点成效，就抱有侥幸心理，觉得吃点好的犒劳下自己，而且自己还会想就吃几口，然后就没有然后了。吃起来就控制不住自己，觉得反正都减几斤了，这顿多吃点，明天再减肥吧。结果明天一上称，胖了好几斤，然后心态就崩了。觉得辛辛苦苦好几天瘦那几斤，一顿饭就胖回来了。气的就放弃了减肥。
其实经常减肥的朋友都知道怎么样才会瘦，就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以我觉得减肥期间由于之前摄入的太少，暴食后身体会吸收的比平时要多。加上食物没有消化完全和水份的重量。运动量又没有比摄入的量多，所以体重就会反弹很多。不过遇到这种情况不要放弃，以我的经验只要之后少吃多运动增长多体重一两天就会掉。
以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！
辛苦一月5、6斤，一顿回到解放前。
这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后，体重会迅速上涨？即便运动了，还是胖了呢？
实际上第二天的体重：自身体重+食物残渣重量，排出需24-48小时
我举一个非常生活的例子，小时候经常会玩气球中充水的游戏，装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠，整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外，食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以，你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是：自身体重+食物残渣重量。
运动能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少运动才够？
我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用，这不仅是消耗热能，更多的是对内分泌的调整，紧实我们的肌肉群，增加静息代谢产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高这个数值。增加你的消耗。
（静息代谢：维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量）
但是，1小时高强度锻炼，大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时，实际运动30-40分钟，消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已经发现了，减肥前期，运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后，即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂，关于健身方面的问答里我有细致的回答，感兴趣的可以找来看。总而言之，如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食，你可能需要一场马拉松~
如何计算自己的基础代谢，如何平衡每天的饮食和运动，减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答（点击头像）。
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到此，以上就是小编对于运动量过大是不是减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量过大是不是减肥的2点解答对大家有用。
