大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动40分钟后才能减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动40分钟后才能减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天慢跑40分钟能减肥吗？
最近我也在研究这个事情，通过和不同的跑者聊天以及查阅相关资料，基本获得答案都是一致的。慢跑40分钟，需要特别关注你的心率，也就是判断运动强度，整个阶段有氧和无氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用时一个小时多点，无氧和极限基本占到90%，有氧和燃脂只有几分钟，对于减肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+间歇走路，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，尽可能有氧比例高一些，最近有时间就会超级慢跑加走路，效果比三两天一个10公里好，而且疲惫感没有那么强烈。
所以慢跑能不能减肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才适合你！
让我们一起跑起来吧！
慢跑是很好的运动方式，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，达到一定时间和强度，能加速脂肪的燃烧，消耗人体多余的热量，减肥瘦身效果不错。但要想起到更好的减脂效果，运动与饮食控制及力量训练结合好，效果会更明显。
1、慢跑40分钟已具备了减肥的条件
理论上讲，慢跑前半小时，身体内糖原的供能比例大，主要是消耗体内的糖原。慢跑半小时后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分钟以上，由于运动持续的时间比较长，已经具备了减脂的条件，长期坚持减脂效果应该不错。
2、为了减脂，必须达到一定的心率
慢跑时心率达到最大心率的60%-80%，减脂效果最好，在慢跑时，有意识地找好跑步的节奏，熟悉这种感觉，习惯了就行。
3、改变一下慢跑的习惯
经常改变一下跑步的路线，增加慢跑的难度，如爬坡跑，慢跑后与跳绳及球类等运动结合，减肥的效果会更好。
2、要多吃清淡的不油腻的食物，多吃鱼虾类、蛋奶类的食物，保证营养的供给，促进身体疲劳的及时恢复。
3、一定要控制好晚餐，馒头、米饭热量都很高，晚餐要多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于减脂。
众所周知慢跑是有氧运动之王，对减肥、塑型、降三高的效果是特别显著的。
每天慢跑40分钟能减肥吗？
每天慢跑40分钟有利于心肺呼吸功能的提升，能够燃烧人体储存的脂肪对减肥是有效的；
如果一个平常没有运动习惯的人，突然一次跑40分钟，一般开始是跑不下来的，应循序渐进，经过跑步锻练一段时间后能跑40分钟，方可慢慢的增加跑步距离和跑步时间；
因身体的肌能适应于每天慢跑（40）分钟运动后，再以同样的方式跑相同的时间对减肥的效果就不是特別明显，此时方可慢慢地增加跑步距离和跑步时间；
减肥效果最佳运动方式以（有氧）慢跑为主，时间控制在60分钟左右比较科学高效，距离（6-12）公里比较科学合适，心率控制在（125-140）比较科学合理；
慢跑是燃烧脂肪的最佳厉器，减肥效果最佳，一周保持有氧慢跑四次以上效果更佳，如果身体能承受此运动模式天天跑也是不错的选择；
跑步应以科学合理的训练，方能降少降低运动中所带来的受伤风险；
因每个人所追求的目标不同，所跑步的距离、时间、速度都不尽相同、适合自己的锻练方式就是最好的运动方式。
到此，以上就是小编对于运动40分钟后才能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动40分钟后才能减肥的1点解答对大家[_a***_]。
